20/07/2014

Calendrier 2014...

  C A L E N D R I E R   P O U R   L A   S A I S O N   2 0 1 4  

JOGGINGS

05/01 : Jogging de l'An Neuf (Antheit/Wanze)...
02/02 : Corrida du Maïeur (Herstal)...
16/03 : Le Semi-Marathon MJ Sport (Alleur)...
29/03 : Jogging de Héron...
11/05 : Semi-Marathon de Visé...
16/05 : Jogging de Sombreffe...
17/05 : Course aux Châteaux (Verlaine)...
30/05 : 10 miles de Vyle-Tharoul...
06/06 : Huy Night Run...
13/06 : La Condrusienne (Ben-Ahin)...
04/07 : 8 miles de l'Yerne (Haneffe)...
20/07 : 10 km d'Andenne...

TRIATHLONS

31/08 : Vichy Half Triathlon...

02/09/2013

Objectifs Chronométriques et Records...

  O B J E C T I F S   C H R O N O M É T R I Q U E S   E T   R E C O R D S  

OBJECTIFS CHRONOMÉTRIQUES

Qui dit nouvelle activité dit nouveaux objectifs. En ce qui me concerne, je ne sais ni comment je vais mordre au triathlon ni comment je vais progresser. Néanmoins, il convient de se fixer des objectifs chronométriques, rien que pour avoir une carotte pour faire avancer l'âne (que je suis). Les miens, à plus ou moins longs (voire très longs) termes, sont...

Duathlon :

  • Promo (5km-20km-2,5km)       :   18'00'' + 1'00'' +   36'00'' + 1'00'' +   09'00'' =  1h05'00''
  • Powerman (10km-60km-10km)    :   43'00'' + 1'00'' + 1h52'00'' + 1'00'' +   43'00'' =  3h20'00''

Triathlon :

  • Promo (500m-20km-5km)        :   09'00'' + 2'00'' +   35'00'' + 1'00'' +   18'00'' =  1h05'00''
  • Sprint (750m-20km-5km)       :   14'00'' + 2'00'' +   35'00'' + 1'00'' +   18'00'' =  1h10'00''
  • Quart -DO- (1500m-40km-10km) :   29'00'' + 3'00'' + 1h12'00'' + 1'00'' +   40'00'' =  2h25'00''
  • Half (1900m-90km-21,1km)     :   38'00'' + 5'00'' + 2h40'00'' + 2'00'' + 1h35'00'' =  5h00'00''
  • Ironman (3800m-180km-42,2km) : 1h30'00'' + 6'00'' + 6h10'00'' + 4'00'' + 4h10'00'' = 12h00'00''

RECORDS

Mes records repris ci-dessous sont calculés sur une distance type. J'ai pour cela appliqué une simple règle de trois afin d'avoir des temps partiels comparables entre eux. Seul le meilleur temps au total est repris avec ses chronos intermédiaires...

Duathlon :

  • Promo (5km-20km-2,5km)       :   20'58'' + 0'52'' +   36'56'' + 0'49'' +   09'57'' =  1h09'32''

Triathlon :

  • Promo (500m-20km-5km)        :   10'50'' + 1'55'' +   37'26'' + 0'51'' +   22'02'' =  1h13'03''
  • Sprint (750m-20km-5km)       :   15'11'' + 2'00'' +   38'18'' + 1'30'' +   22'13'' =  1h19'13''
  • Quart -DO- (1500m-40km-10km) :   31'38'' + 3'15'' + 1h14'06'' + 1'21'' +   44'16'' =  2h34'36''
  • Half (1900m-90km-21,1km)     :   41'54'' + 6'22'' + 2h49'58'' + 1'48'' + 1h39'43'' =  5h24'45''

01/09/2013

Spécifique : Cycle n° 3...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Vichy, c'est déjà dans moins de quatre semaines. Où en suis-je ? je l'ignore même si mes entrainements semblent porter leurs fruits. Mais comme je n'ai encore aucune compétition (et que je n'en aurai aucune), je me demande comment je vais tenir le coup pendant les 5h30' de mon half. Je garde le moral en espérant que tout ira pour un mieux d'ici-là. Dénouement final le 1er septembre...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 05 Aug : BIKE : 33,3 km - 1h00'30'' : (33,0 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 12,0 km - 1h17'30'' : (6'27''/km) - Endurance vallonnée.
Mar 06 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h03'05'' : (5'40''/km) - Endurance.
           : SWIM : 01,8 km - 0h48'00'' : Eaux vives.
Mer 07 Aug : RULO : 33,5 km - 1h15'00'' : (26,8 km/h) - Endurance.
Jeu 08 Aug : BIKE : 82,0 km - 2h42'00'' : (30,4 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 13,0 km - 1h18'15'' : (6'01''/km) - Endurance vallonnée.
Ven 09 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h02'00'' : (5'35''/km) - Endurance.
Sam 10 Aug : BIKE : 90,6 km - 3h17'30'' : (27,5 km/h) - Endurance & Vallonné.
Dim 11 Aug : BIKE : 36,0 km - 1h06'30'' : (32,5 km/h) - Vitesse Spécifique.

SEMAINE 02

Lun 12 Aug : BIKE : 36,0 km - 1h06'30'' : (32,5 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 15,0 km - 1h26'45'' : (5'46''/km) - Footing.
Mar 13 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h00'00'' : (5'24''/km) - Endurance & Seuil.
           : BIKE : 32,6 km - 1h12'30'' : (27,0 km/h) - Endurance.
Mer 14 Aug : BIKE : 52,1 km - 1h41'00'' : (31,0 km/h) - Vitesse Spécifique.
Jeu 15 Aug : RUN  : 17,5 km - 1h33'00'' : (5'29''/km) - VS : 1 x 6000m.
Ven 16 Aug : RUN  : 12,2 km - 1h09'30'' : (5'42''/km) - Footing.
Sam 17 Aug : SWIM : 04,1 km - 1h40'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 62,0 km - 2h22'00'' : (26,2 km/h) - Relax.
Dim 18 Aug : RUN  : 11,7 km - 1h00'40'' : (5'11''/km) - Endurance+.

SEMAINE 03

Lun 19 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h05'15'' : (5'52''/km) - Footing.
Mar 20 Aug :
Mer 21 Aug : RUN  : 12,5 km - 1h07'30'' : (5'24''/km) - VS : 1 x 6000m.
Jeu 22 Aug : BIKE : 43,2 km - 1h20'00'' : (32,4 km/h) - Rythme Spécifique.
Ven 23 Aug :
Sam 24 Aug :
Dim 25 Aug : BIKE : 61,3 km - 2h10'30'' : (28,2 km/h) - Endurance & Rythme Spécifique.

SEMAINE 04

Lun 26 Aug : BIKE : 51,8 km - 2h02'00'' : (25,2 km/h) - Relax.
Mar 27 Aug : RUN  : 13,1 km - 1h12'20'' : (5'31''/km) - Footing & Endurance.
Mer 28 Aug :
Jeu 29 Aug : RUN  : 11,5 km - 1h05'40'' : (5'42''/km) - Endurance + VS 1000m.
Ven 30 Aug : SWIM : 01,5 km - 0h33'00'' : Eaux vives.
Sam 31 Aug : BIKE : 26,5 km - 1h05'00'' : (24,5 km/h) - Relax & Test.
Dim 01 Sep :  VICHY HALF TRIATHLON : 5h24'45'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Vichy Half Triathlon 2013

19/08/2012

Spécifique : Cycle n° 3...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Me voici dans le derner tour et bientôt dans la dernière ligne droite et pour dire vrai, je suis loin d'avoir l'état de forme souhaité. Ma balance s'obstine à me donner des chiffres trop gros, comme moi et je ne peux m'e prendre qu'à moi-même. Là, c'est de l'auto-cassage en règle mais il faut avouer (et celle-ci n'est pas à moitié pardonnée) que la faute ne doit en être imputé qu'à ma seule et unique personne. Le but final pour mon premier 70.3 sera de le terminer en moins de six heures...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 23 Jul : RUN  : 11,8 km - 1h06'30'' : (5'38''/km) - Endurance.
Mar 24 Jul : BIKE : 75,7 km - 2h29'00'' : (30,5 km/h) - Rythme.
Mer 25 Jul : BIKE : 66,5 km - 2h11'00'' : (30,5 km/h) - Rythme & Vallonné.
Jeu 26 Jul : RUN  : 12,1 km - 1h09'00'' : (5'42''/km) - Endurance.
Ven 27 Jul : BIKE : 61,8 km - 2h00'00'' : (30,9 km/h) - Rythme.
           + RUN  : 08,3 km - 0h41'00'' : (4'56''/km) - Rythme.
           : SWIM : 01,0 km - 0h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 28 Jul : SWIM : 00,9 km - 0h13'30'' : Eaux Vives : MOSATHLON.
Dim 29 Jul : RUN  : 14,6 km - 1h21'10'' : (5'33''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 30 Jul : BIKE : 36,0 km - 1h18'00'' : (27,7 km/h) - Endurance.
Mar 31 Jul : SWIM : 02,2 km - 1h00'00'' : Eaux Vives.
           + RUN  : 12,2 km - 1h05'40'' : (5'23''/km) - Seuil : 2 x 10'.
Mer 01 Aug : BIKE : 80,0 km - 2h39'00'' : (30,2 km/h) - Rythme.
Jeu 02 Aug : SWIM : 00,9 km - 0h13'30'' : Eaux Vives.
Ven 03 Aug : BIKE :112,4 km - 3h39'00'' : (30,8 km/h) - Rythme.
Sam 04 Aug : BIKE : 31,3 km - 1h09'00'' : (27,2 km/h) - Relax.
           : RUN  : 12,2 km - 1h08'25'' : (5'36''/km) - Endurance.
Dim 05 Aug : RUN  : 16,3 km - 1h32'45'' : (5'41''/km) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 06 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h02'50'' : (5'39''/km) - Footing.
Mar 07 Aug : SWIM : 01,2 km - 0h35'00'' : Eaux Vives.
Mer 08 Aug : BIKE : 35,2 km - 1h14'00'' : (28,5 km/h) - Endurance.
Jeu 09 Aug : BIKE : 55,1 km - 1h47'00'' : (30,9 km/h) - Rythme.
Ven 10 Aug : RUN  : 07,0 km - 0h33'10'' : (4'44''/km) - Rythme.
           : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 11 Aug :
Dim 12 Aug : BIKE : 65,0 km - 2h04'00'' : (31,5 km/h) - Rythme.

SEMAINE 04

Lun 13 Aug :
Mar 14 Aug : SWIM : 01,1 km - 0h30'00'' : Eaux Vives.
Mer 15 Aug : RUN  : 07,0 km - 0h39'30'' : (5'38''/km) - Endurance.
Jeu 16 Aug : BIKE : 45,0 km - 1h45'00'' : (25,7 km/h) - Relax.
Ven 17 Aug : SWIM : 01,2 km - 0h30'00'' : Eaux Vives.
Sam 18 Aug : RUN  : 06,4 km - 0h39'00'' : (6'05''/km) - Footing.
Dim 19 Aug :  VICHY HALF TRIATHLON : 5h49'07'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Vichy Half Triathlon 2012

Vichy approche...

 V I C H Y   A P P R O C H E  

Dimanche 27 mai

Le gros objectif de ma saison approche ; il ne reste déjà plus que 12 semaines. Lorsque je repense à mes résolutions au début de ma préparation, je suis obligé de me rendre compte que je suis loin d'avoir atteint un état de forme optimisé. Le poids a du mal à redescendre sous la barre des 81 kg alors que j'avais fixé cette même barre à 75 kg. Certes j'ai fait quelques petits progrès en natation et à vélo mais je suis conscient que ce n'est pas du tout la ligne que j'avais imaginé...

Dimanche 10 juin

Je ne sais pas trop bien ce qui se passe pour le moment mais la motivation semble m'avoir quitté quelque peu. La solitude en est sans doute la raison principale et il faut bien avouer que ce n'est pas la meilleure chose qu'il puisse m'arriver si près du but. J'en viens même à me demander si je ne devrais pas revoir mon chrono à la hausse et simplement essayer de descendre sous les six heures...

Dimanche 01 juillet

Le moral ne fait que s'empirer. J'ai de moins en moins envie de m'entrainer même si je continue à le faire de façon régulière. Le mental et le moral sont deux parties intégrantes et importantes de l'état de forme et dans le cas qui m'occupe, joker...

Mardi 14 août

Voilà... Les dés sont jetés. Maintenant, il ne reste plus qu'à affronter le pire ; la météo. Les prévisions sont pourtant très claires : 38°... Cela voudra dire qu'il faudra nager sans combi et courir sous la canicule... Ca va être l'enfer... l'enfer... l'enfer...

Dimanche 19 août

Le départ est dans quelques heures et la météo annonce une alerte canicule de niveau 2 avec des températures estimées à 43°... Alors, si j'arrive à m'en sortir, j'espère mettre le long résumé de cette épreuve très prochainement...