24/06/2012

Spécifique : Cycle n° 1...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

J'entre dans le vif du sujet. Place maintenant à une partie spécifique dans laquelle je vais orienter essayer d'augmenter mes sorties "swim" en eaux vives, axer principalement (mais pas exclusivement) mes sorties "bike" sur 3 heures avec des petites côtes, des faux plats et du prolongateur et allonger certaines de mes sorties "run" jusqu'à 2 heures...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 28 Mai : BIKE : 88,3 km - 3h02'00'' : (29,1 km/h) - Vallonné & Rythme.
Mar 29 Mai : RUN  : 12,8 km - 1h10'50'' : (5'31''/km) - Endurance.
Mer 30 Mai : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 31 Mai :
Ven 01 Jun : SWIM : 02,0 km - 0h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 02 Jun : RUN  : 06,5 km - 0h36'30'' : (5'37''/km) - Footing.
Dim 03 Jun :  TRIATHLON DE L'EAU D'HEURE : 2h45'01'' 

SEMAINE 02

Lun 04 Jun : SWIM : 02,5 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 05 Jun : BIKE : 35,2 km - 1h20'00'' : (26,4 km/h) - Relax.
Mer 06 Jun : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 07 Jun : SWIM : 03,3 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 08 Jun : RUN  : 12,8 km - 1h11'50'' : (5'36''/km) - Endurance.
Sam 09 Jun : SWIM : 04,1 km - 1h45'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 62,0 km - 2h03'00'' : (30,2 km/h) - Rythme.
Dim 10 Jun : RUN  : 13,8 km - 1h14'30'' : (5'23''/km) - Spécifique : 1 x 2000m.

SEMAINE 03

Lun 11 Jun : SWIM : 03,3 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 12 Jun : RUN  : 07,8 km - 0h39'40'' : (5'05''/km) - Rythme.
Mer 13 Jun : SWIM : 03,3 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 14 Jun : BIKE : 83,8 km - 3h08'00'' : (26,7 km/h) - Rythme.
           : RUN  : 07,0 km - 0h33'30'' : (4'47''/km) - Spécifique : 1 x 7000m.
Ven 15 Jun : SWIM : 02,2 km - 0h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RUN  : 10,6 km - 1h04'15'' : (6'03''/km) - Footing.
Sam 16 Jun : SWIM : 04,0 km - 1h35'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Dim 17 Jun :

SEMAINE 04

Lun 18 Jun : RUN  : 13,1 km - 1h11'50'' : (5'28''/km) - Endurance.
           : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 19 Jun : SWIM : 01,8 km - 0h50'00'' : Eaux Vives.
Mer 20 Jun : BIKE : 35,0 km - 1h15'00'' : (28,8 km/h) - Endurance +.
Jeu 21 Jun : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 22 Jun : RUN  : 10,0 km - 0h57'30'' : (5'45''/km) - Footing.
Sam 23 Jun :  TRIATHLON DE BÜTGENBACH : 1h25'57'' 
Dim 24 Jun : RUN  : 06,0 km - 0h33'40'' : (5'37''/km) - Footing.

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Triathlon de l'Eau d'Heure 2012

Triathlon de Bütgenbach 2012