20/07/2014

Calendrier 2014...

  C A L E N D R I E R   P O U R   L A   S A I S O N   2 0 1 4  

JOGGINGS

05/01 : Jogging de l'An Neuf (Antheit/Wanze)...
02/02 : Corrida du Maïeur (Herstal)...
16/03 : Le Semi-Marathon MJ Sport (Alleur)...
29/03 : Jogging de Héron...
11/05 : Semi-Marathon de Visé...
16/05 : Jogging de Sombreffe...
17/05 : Course aux Châteaux (Verlaine)...
30/05 : 10 miles de Vyle-Tharoul...
06/06 : Huy Night Run...
13/06 : La Condrusienne (Ben-Ahin)...
04/07 : 8 miles de l'Yerne (Haneffe)...
20/07 : 10 km d'Andenne...

TRIATHLONS

31/08 : Vichy Half Triathlon...

07/12/2013

Calendrier 2013...

  C A L E N D R I E R   P O U R   L A   S A I S O N   2 0 1 3  

CHALLENGE DE LA VILLE DE NAMUR

16/02 : La Printanière (Erpent)...
16/03 : Jogging des Etourneaux (Bouge)...
24/03 : Offrez-moi la Lune (Éghezée)...
07/04 : La Sébastian (Vedrin)...
21/04 : Les Foulées de Saint-Jo (Gesves)...
01/05 : Jogging du Foyer Saint-François (Salzinnes)...
04/05 : Trophée Aedes de l'Assurance (Namur)...
08/06 : La Green Gauloise (Marche-les-Dames)...
16/06 : Radio Chevauchoir (Lesve)...
21/06 : Corrida du Vital (Flawinne)...
29/06 : Jogging du Quartier Nord (Belgrade)...
18/08 : Jogging de Loyers...
01/09 : Jogging de Malonne...
08/09 : Jogging de la Ville de Namur...
21/09 : Jogging d'Erpent...
13/10 : Jogging des Gozettis (Flawinne)...
19/10 : Jogging de Floreffe...
07/12 : La Corrida de Namur...

CHALLENGE SUPERCOUPE

05/05 : Triathlon Sprint de Lille...
12/05 : Triathlon Sprint de Charleroi...
19/05 : Triathlon DO de Seneffe...
02/06 : Triathlon DO de l'Eau d'Heure...
04/08 : Triathlon LD d'Eupen...
11/08 : Triathlon DO de la Gileppe...
18/08 : Triathlon DO de Weiswampach...
25/08 : Triathlon Sprint de Seraing...
01/09 : Triathlon DO de Chièvres...
08/09 : Triathlon DO de Huy...

AUTRES ÉPREUVES

17/03 : Semi-Marathon La Sambrienne (Aiseau)...
19/04 : Jogging de Terwagne...
10/05 : Jogging de Sombreffe...
02/06 : Jogging de Bioul...
21/07 : 10km d'Andenne...
01/09 : Vichy Half Triathlon...
27/10 : 5km de Charleroi...

01/09/2013

Spécifique : Cycle n° 3...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Vichy, c'est déjà dans moins de quatre semaines. Où en suis-je ? je l'ignore même si mes entrainements semblent porter leurs fruits. Mais comme je n'ai encore aucune compétition (et que je n'en aurai aucune), je me demande comment je vais tenir le coup pendant les 5h30' de mon half. Je garde le moral en espérant que tout ira pour un mieux d'ici-là. Dénouement final le 1er septembre...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 05 Aug : BIKE : 33,3 km - 1h00'30'' : (33,0 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 12,0 km - 1h17'30'' : (6'27''/km) - Endurance vallonnée.
Mar 06 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h03'05'' : (5'40''/km) - Endurance.
           : SWIM : 01,8 km - 0h48'00'' : Eaux vives.
Mer 07 Aug : RULO : 33,5 km - 1h15'00'' : (26,8 km/h) - Endurance.
Jeu 08 Aug : BIKE : 82,0 km - 2h42'00'' : (30,4 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 13,0 km - 1h18'15'' : (6'01''/km) - Endurance vallonnée.
Ven 09 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h02'00'' : (5'35''/km) - Endurance.
Sam 10 Aug : BIKE : 90,6 km - 3h17'30'' : (27,5 km/h) - Endurance & Vallonné.
Dim 11 Aug : BIKE : 36,0 km - 1h06'30'' : (32,5 km/h) - Vitesse Spécifique.

SEMAINE 02

Lun 12 Aug : BIKE : 36,0 km - 1h06'30'' : (32,5 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 15,0 km - 1h26'45'' : (5'46''/km) - Footing.
Mar 13 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h00'00'' : (5'24''/km) - Endurance & Seuil.
           : BIKE : 32,6 km - 1h12'30'' : (27,0 km/h) - Endurance.
Mer 14 Aug : BIKE : 52,1 km - 1h41'00'' : (31,0 km/h) - Vitesse Spécifique.
Jeu 15 Aug : RUN  : 17,5 km - 1h33'00'' : (5'29''/km) - VS : 1 x 6000m.
Ven 16 Aug : RUN  : 12,2 km - 1h09'30'' : (5'42''/km) - Footing.
Sam 17 Aug : SWIM : 04,1 km - 1h40'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 62,0 km - 2h22'00'' : (26,2 km/h) - Relax.
Dim 18 Aug : RUN  : 11,7 km - 1h00'40'' : (5'11''/km) - Endurance+.

SEMAINE 03

Lun 19 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h05'15'' : (5'52''/km) - Footing.
Mar 20 Aug :
Mer 21 Aug : RUN  : 12,5 km - 1h07'30'' : (5'24''/km) - VS : 1 x 6000m.
Jeu 22 Aug : BIKE : 43,2 km - 1h20'00'' : (32,4 km/h) - Rythme Spécifique.
Ven 23 Aug :
Sam 24 Aug :
Dim 25 Aug : BIKE : 61,3 km - 2h10'30'' : (28,2 km/h) - Endurance & Rythme Spécifique.

SEMAINE 04

Lun 26 Aug : BIKE : 51,8 km - 2h02'00'' : (25,2 km/h) - Relax.
Mar 27 Aug : RUN  : 13,1 km - 1h12'20'' : (5'31''/km) - Footing & Endurance.
Mer 28 Aug :
Jeu 29 Aug : RUN  : 11,5 km - 1h05'40'' : (5'42''/km) - Endurance + VS 1000m.
Ven 30 Aug : SWIM : 01,5 km - 0h33'00'' : Eaux vives.
Sam 31 Aug : BIKE : 26,5 km - 1h05'00'' : (24,5 km/h) - Relax & Test.
Dim 01 Sep :  VICHY HALF TRIATHLON : 5h24'45'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Vichy Half Triathlon 2013

19/08/2012

Spécifique : Cycle n° 3...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Me voici dans le derner tour et bientôt dans la dernière ligne droite et pour dire vrai, je suis loin d'avoir l'état de forme souhaité. Ma balance s'obstine à me donner des chiffres trop gros, comme moi et je ne peux m'e prendre qu'à moi-même. Là, c'est de l'auto-cassage en règle mais il faut avouer (et celle-ci n'est pas à moitié pardonnée) que la faute ne doit en être imputé qu'à ma seule et unique personne. Le but final pour mon premier 70.3 sera de le terminer en moins de six heures...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 23 Jul : RUN  : 11,8 km - 1h06'30'' : (5'38''/km) - Endurance.
Mar 24 Jul : BIKE : 75,7 km - 2h29'00'' : (30,5 km/h) - Rythme.
Mer 25 Jul : BIKE : 66,5 km - 2h11'00'' : (30,5 km/h) - Rythme & Vallonné.
Jeu 26 Jul : RUN  : 12,1 km - 1h09'00'' : (5'42''/km) - Endurance.
Ven 27 Jul : BIKE : 61,8 km - 2h00'00'' : (30,9 km/h) - Rythme.
           + RUN  : 08,3 km - 0h41'00'' : (4'56''/km) - Rythme.
           : SWIM : 01,0 km - 0h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 28 Jul : SWIM : 00,9 km - 0h13'30'' : Eaux Vives : MOSATHLON.
Dim 29 Jul : RUN  : 14,6 km - 1h21'10'' : (5'33''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 30 Jul : BIKE : 36,0 km - 1h18'00'' : (27,7 km/h) - Endurance.
Mar 31 Jul : SWIM : 02,2 km - 1h00'00'' : Eaux Vives.
           + RUN  : 12,2 km - 1h05'40'' : (5'23''/km) - Seuil : 2 x 10'.
Mer 01 Aug : BIKE : 80,0 km - 2h39'00'' : (30,2 km/h) - Rythme.
Jeu 02 Aug : SWIM : 00,9 km - 0h13'30'' : Eaux Vives.
Ven 03 Aug : BIKE :112,4 km - 3h39'00'' : (30,8 km/h) - Rythme.
Sam 04 Aug : BIKE : 31,3 km - 1h09'00'' : (27,2 km/h) - Relax.
           : RUN  : 12,2 km - 1h08'25'' : (5'36''/km) - Endurance.
Dim 05 Aug : RUN  : 16,3 km - 1h32'45'' : (5'41''/km) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 06 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h02'50'' : (5'39''/km) - Footing.
Mar 07 Aug : SWIM : 01,2 km - 0h35'00'' : Eaux Vives.
Mer 08 Aug : BIKE : 35,2 km - 1h14'00'' : (28,5 km/h) - Endurance.
Jeu 09 Aug : BIKE : 55,1 km - 1h47'00'' : (30,9 km/h) - Rythme.
Ven 10 Aug : RUN  : 07,0 km - 0h33'10'' : (4'44''/km) - Rythme.
           : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 11 Aug :
Dim 12 Aug : BIKE : 65,0 km - 2h04'00'' : (31,5 km/h) - Rythme.

SEMAINE 04

Lun 13 Aug :
Mar 14 Aug : SWIM : 01,1 km - 0h30'00'' : Eaux Vives.
Mer 15 Aug : RUN  : 07,0 km - 0h39'30'' : (5'38''/km) - Endurance.
Jeu 16 Aug : BIKE : 45,0 km - 1h45'00'' : (25,7 km/h) - Relax.
Ven 17 Aug : SWIM : 01,2 km - 0h30'00'' : Eaux Vives.
Sam 18 Aug : RUN  : 06,4 km - 0h39'00'' : (6'05''/km) - Footing.
Dim 19 Aug :  VICHY HALF TRIATHLON : 5h49'07'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Vichy Half Triathlon 2012

31/01/2012

Vichy Half Triathlon 2012...

  V I C H Y   H A L F   T R I A T H L O N   2 0 1 2  

CHOIX DE L'ÉPREUVE

J'ai longtemps réfléchi avant de prendre ma décision finale. Au départ, j'avais opté pour Butgenbach (24/06). La beauté du parcours m'avais attiré mais le dénivellé restait un problème. Ensuite, j'ai reçu de la pub pour l'Antwerp Ironman 70.3 (22/07) et mon choix s'est modifié. Le parcours devenait nettement moins beau mais beaucoup plus plat et donc forcément plus rapide. Finalement, on m'a proposé le Challenge Half-Vichy (19/08). Le parcours est parait-il magnifigne et relativement rapide bien que légèrement vallonné quand même. De plus, l'organisation est excellente (Gaël Mainard, ancien triathlète de niveau mondial) et l'ambiance m'a l'air magique, au vu des différentes vidéos prises lors de l'édition 2011. Mon choix s'est donc arrêté. Le paiement pour la participation est déjà réglé, de même que celui de la chambre. J'ai prévu un voyage de 5 jours afin de m'habituer au décalage horaire.

OBJECTIF

Autant placer la barre haute directement. Pour mon premier half, j'aimerai passer sous la barre des 6h00' même si je sais que j'en suis très loin. J'espère avoir les temps de passages suivants : 54' + 6' + 3h10' + 4' + 1h46' = 6h00'.

MOTIVATION

Ma première motivation vient de la natation. je constate que depuis maintenant un mois que je vais au cours du club, j'ai adopté quelques progrès. Bien évidement, pour le moment, il s'agit de nager en bassin et non en eaux vives. On verra bien ce que donneront les premiers entrainements en conditions réelles.

PRÉPARATION

Ma préparation se fera sur 36 semaines, réparties en 3 blocs de 3 cycles de 4 semaines chacuns. Chaque cycle (de 4 semaines donc) est décomposé de la façon suivante : 3 semaines d'entrainement à volume progressif et 1 semaine de récupération. Les 3 blocs quant à eux seront orientés successivement vers la reprise et le volume, la v.m.a et le spécifique...