02/09/2012

Semaines de récupération...

  S E M A I N E S   D E   R É C U P É R A T I O N  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Voilà... Le Half Vichy Triathlon est maintenant derrière moi. J'ai quand même beaucoup souffert et puiser dans mes réserves. Place à la récupération. Je vais m'octroyer six semaines avant de faire le point sur la saison 2012 et préparer la celle de 2013...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 20 Aug :
Mar 21 Aug : SWIM : 01,2 km - 0h35'00'' : Eaux Vives.
Mer 22 Aug : BIKE : 36,0 km - 1h20'00'' : (27,0 km/h) - Relax.
Jeu 23 Aug :
Ven 24 Aug : SWIM : 02,0 km - 1h00'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 25 Aug : RUN  : 14,0 km - 1h34'250'' : (6'44''/km) - Vallonné.
Dim 26 Aug :

SEMAINE 02

Lun 27 Aug : RUN  : 16,0 km - 1h39'00'' : (6'11''/km) - Vallonné.
Mar 28 Aug : SWIM : 01,3 km - 0h35'00'' : Eaux Vives.
Mer 29 Aug : BIKE : 36,5 km - 1h20'00'' : (27,4 km/h) - Endurance.
Jeu 30 Aug :
Ven 31 Aug : RUN  : 07,0 km - 0h40'00'' : (5'42''/km) - Footing.
Sam 01 Sep :
Dim 02 Sep :  TRIATHLON DE CHIÈVRES : 2h42'50'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Triathlon de Chièvres 2012

01/09/2012

Triathlon de Namur 2012...

  T R I A T H L O N   P R O M O   D E   N A M U R   2 0 1 2  

Le Triathlon promo de Namur est l'une des deux organisations du TNT, le Triathlon Namur Team. La deuxième édition se déroulait ce samedi 1er septembre 2012...

Montage du parc à vélo. La veille, en début d'après-midi, certains membres du club s'étaient donnés rendez-vous pour les préparatifs : montage des installations et du parc à vélos, balissage avec les barrières, etc. L'ambaince était très bonne et tout le monde mettaient la main à la pâte. En quelques heures, tout était correctement monté. Le plus dur étant probablement le parc à vélo. L'alignement des rangées des supports à vélos n'étant pas facilitée par le sol composé d'allées courbes en pavés et gravier. Finalement le plus gros du travail était terminé. Rendez-vous donc demain, dès très tôt...

Dernières vérifications. Le lendemain matin, très tôt, une dernière vérification s'imposait afin que tout se passe pour un meiux. Pour cette édition, j'avais été affecté à la surveillance du parc à vélos. Pour une première, on verra ce que cela va donner...

Ouverture du parc à vélo. Nous sommes trois heures avant le début de la compétition et déjà les premiers concurrents arrivent. Le balai habituel des trajets vers les inscriptions, les questions toujours les mêmes et les explications données bien rôdées. C'est vrai que dans un triathlon promo, il y a beaucoup de participants qui en sont à leur coup d'essai ou seulement à leur deuxième participation sur ce genre d'épreuve. Il est dès lors normal que certaines questions reviennent plus souvent : où dois-je mettre ma puce ? Et mon dossard ? C'est avec plaisir que je leur réponds. Un grand moment est aussi celui de la rentrée dans le parc à vélos. Bien que des arbitres officiels contrôlent les vélos et le matériel, avec un autre membre, je répète inlassablement les mêmes phrases : le casque sur la tête, jugulaire fermée, autocollants apposés, etc. Mais tout ce passe très bien malgré un petit bouchons vers la fin...

Pendant la course. L'heure du départ arrive. Tous le monde se rend vers le vieux Pont de Jambes, lieu du départ de la natation. Tout-à-coup, l'endroit, ici, semble désert. Quelques minutes de calme avant la première tempête. J'en profite pour me nourrir aussi le corps. Le départ est donné. Les premiers avalent les 500m de natation avec rapidité. Je contrôle que tout se passe correctement lors de la transition swim-bike. Les leaders effectuent leur transition très rapidement et au fur et à mesure que l'on recule dans le classement, celles-ci deviennent de plus en plus relax. Voilà ! Tous et toutes sont partis. D'ici à ce que les premiers rentrent, il n'y aura pas beaucoup de temps à attendre. Je me dépêche pour boire un coup et bavarder avec les arbitres présents. Le speaker annonce déjà la rentrée du leader. A la vitesse de l'éclair, il descend de son vélo, rentre dans le parc... et est déjà reparti en courant. Pendant près d'une heure maintenant, les triathlètes masculins et féminin vont se succéder pour leur seconde transition. Après un temps long qui a duré longtemps, tous et toutes sont rentrés du parcours vélo et ont entamé le parcours à pied.

Fermeture du parc à vélo. Petit à petit les concurrents viennent rechercher leur vélo. Pour chacun, il faut contrôler les correspondances entre les numéros du vélo, du casque et du dossard. Certains, sachant leur vélo en sécurité le laisse dans le parc au lieu de le ranger à ou dans leur voiture. Après un appel du speaker, tous les vélos retrouvent leur propriétaire...

Démontage du parc à vélo. La remise des prix est terminée, le tirage au sort aussi. Les gens s'en vont et l'endroit devient progressivement désert. Bientôt, il ne restera plus que ceux du club. A plusieurs, nous sommes déjà afférés au démontage du parc à vélos. Celui-ci prend moins de temps que son contraire. Aussi, une fois cette tâche terminée, chacun s'en va aider d'autres copains. Finalement, vient l'heure ou tout est démonté, rangé, terminé...

Conclusion. Cette première expérience pour moi en tant que co-organisateur m'a beaucoup plue. J'espère que l'année prochaine, j'aurai encore la chance de pouvoir à mon tour aider les autres en tant que bénévole...

Merci à Marc Melchior pour les photos...

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28/07/2012

Le Mosathlon 2012...

  L E   M O S A T H L O N   2 0 1 2  

Samedi 28 juillet : A la demande de Françoise Jouniaux, j'ai accepté de compléter son équipe ; moi en natation, Françoise à pied et Bruno en VTT. Au final, une 3ème place en équipe mixte. Très bons souvenirs. Voici les photos dont je dispose...

Merci à Phil Gillain...

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24/06/2012

Spécifique : Cycle n° 1...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

J'entre dans le vif du sujet. Place maintenant à une partie spécifique dans laquelle je vais orienter essayer d'augmenter mes sorties "swim" en eaux vives, axer principalement (mais pas exclusivement) mes sorties "bike" sur 3 heures avec des petites côtes, des faux plats et du prolongateur et allonger certaines de mes sorties "run" jusqu'à 2 heures...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 28 Mai : BIKE : 88,3 km - 3h02'00'' : (29,1 km/h) - Vallonné & Rythme.
Mar 29 Mai : RUN  : 12,8 km - 1h10'50'' : (5'31''/km) - Endurance.
Mer 30 Mai : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 31 Mai :
Ven 01 Jun : SWIM : 02,0 km - 0h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 02 Jun : RUN  : 06,5 km - 0h36'30'' : (5'37''/km) - Footing.
Dim 03 Jun :  TRIATHLON DE L'EAU D'HEURE : 2h45'01'' 

SEMAINE 02

Lun 04 Jun : SWIM : 02,5 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 05 Jun : BIKE : 35,2 km - 1h20'00'' : (26,4 km/h) - Relax.
Mer 06 Jun : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 07 Jun : SWIM : 03,3 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 08 Jun : RUN  : 12,8 km - 1h11'50'' : (5'36''/km) - Endurance.
Sam 09 Jun : SWIM : 04,1 km - 1h45'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 62,0 km - 2h03'00'' : (30,2 km/h) - Rythme.
Dim 10 Jun : RUN  : 13,8 km - 1h14'30'' : (5'23''/km) - Spécifique : 1 x 2000m.

SEMAINE 03

Lun 11 Jun : SWIM : 03,3 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 12 Jun : RUN  : 07,8 km - 0h39'40'' : (5'05''/km) - Rythme.
Mer 13 Jun : SWIM : 03,3 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 14 Jun : BIKE : 83,8 km - 3h08'00'' : (26,7 km/h) - Rythme.
           : RUN  : 07,0 km - 0h33'30'' : (4'47''/km) - Spécifique : 1 x 7000m.
Ven 15 Jun : SWIM : 02,2 km - 0h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RUN  : 10,6 km - 1h04'15'' : (6'03''/km) - Footing.
Sam 16 Jun : SWIM : 04,0 km - 1h35'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Dim 17 Jun :

SEMAINE 04

Lun 18 Jun : RUN  : 13,1 km - 1h11'50'' : (5'28''/km) - Endurance.
           : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 19 Jun : SWIM : 01,8 km - 0h50'00'' : Eaux Vives.
Mer 20 Jun : BIKE : 35,0 km - 1h15'00'' : (28,8 km/h) - Endurance +.
Jeu 21 Jun : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 22 Jun : RUN  : 10,0 km - 0h57'30'' : (5'45''/km) - Footing.
Sam 23 Jun :  TRIATHLON DE BÜTGENBACH : 1h25'57'' 
Dim 24 Jun : RUN  : 06,0 km - 0h33'40'' : (5'37''/km) - Footing.

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Triathlon de l'Eau d'Heure 2012

Triathlon de Bütgenbach 2012

27/05/2012

VMA et Qualité : Cycle n°3...

  V M A   &   Q U A L I T É   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Bon... La partie natation de Tournai ayant été annulée, je ne sais toujours où j'en suis dans ma nage en eaux vives. Ce n'est surement pas pour me rassurer. Normalement, je vais avoir 4 compétitions sur une durée de 6 semaines...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 30 Avr : RUN  : 07,5 km - 0h45'00'' : (6'00''/km) - Footing.
           : SWIM : 03,5 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 01 Mai : BIKE : 80,7 km - 2h40'00'' : (30,3 km/h) - Rythme.
Mer 02 Mai : SWIM : 03,6 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 03 Mai : BIKE : 35,4 km - 1h21'00'' : (26,2 km/h) - Vallonné & Rythme.
Ven 04 Mai : BIKE : 46,0 km - 1h35'00'' : (29,1 km/h) - Rythme.
Sam 05 Mai : SWIM : 04,4 km - 1h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RUN  : 14,3 km - 1h19'45'' : (5'34''/km) - Footing.
Dim 06 Mai : RUN  : 08,4 km - 0h48'00'' : (5'42''/km) - Footing.

SEMAINE 02

Lun 07 Mai : BIKE : 62,8 km - 2h06'30'' : (29,8 km/h) - Vallonné & Rythme.
           : SWIM : 03,4 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 08 Mai : BIKE : 76,3 km - 2h30'00'' : (30,5 km/h) - Rythme.
           : RUN  : 12,6 km - 1h08'35'' : (5'26''/km) - Endurance.
Mer 09 Mai : SWIM : 03,7 km - 1h30'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 10 Mai : RUN  : 13,3 km - 1h10'45'' : (5'19''/km) - Endurance+.
Ven 11 Mai : SWIM : 02,5 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 12 Mai : BIKE : 46,1 km - 1h44'00'' : (26,6 km/h) - Relax.
Dim 13 Mai :  TRIATHLON DE CHARLEROI : 1h18'42'' 

SEMAINE 03

Lun 14 Mai : BIKE : 31,3 km - 1h10'00'' : (26,8 km/h) - Relax.
           : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 15 Mai : SWIM : 03,1 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mer 16 Mai : SWIM : 02,5 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 17 Mai : BIKE : 56,2 km - 2h05'00'' : (27,0 km/h) - Relax + Côtes + Rythme.
           + RUN  : 06,3 km - 0h33'50'' : (5'21''/km) - Rythme.
Ven 18 Mai : SWIM : 02,6 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 19 Mai : RUN  : 07,5 km - 0h43'20'' : (5'46''/km) - Footing.
Dim 20 Mai :  TRIATHLON DE SENEFFE : 2h35'34'' 

SEMAINE 04

Lun 21 Mai : SWIM : 02,8 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 22 Mai : RUN  : 11,1 km - 1h02'00'' : (5'46''/km) - Footing.
Mer 23 Mai : SWIM : 02,5 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 24 Mai :
Ven 25 Mai : BIKE : 62,0 km - 2h04'00'' : (30,0 km/h) - Rythme.
Sam 26 Mai : SWIM : 04,4 km - 1h50'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 43,3 km - 1h36'00'' : (27,1 km/h) - Endurance.
Dim 27 Mai :

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Triathlon de Charleroi 2012

Triathlon de Seneffe 2012