06/07/2014

Spécifique : Cycle n° 1...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Le dernier bloc de ma préparation commence mais tout n'est pas aussi rose que prévu...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 09 Jun : RUN  : 11,1 km - 1h03'30'' : (5'43''/km) - Footing.
Mar 10 Jun : BIKE : 51,6 km - 1h49'30'' : (28,3 km/h) - Endurance & Force.
           : SWIM : 01,2 km - 0h30'00'' : Eaux libres.
Mer 11 Jun : BIKE : 34,7 km - 1h08'00'' : (30,6 km/h) - Prolongateur.
           + RUN  : 12,4 km - 1h04'45'' : (5'13''/km) - Rythme (6km) & Endurance.
Jeu 12 Jun : BIKE :114,0 km - 4h04'00'' : (28,0 km/h) - Endurance & Force en faux-plats.
Ven 13 Jun : RUN  : 11,2 km - 1h05'10'' : (5'49''/km) - La Condrusienne (Solières).
           + RUN  : 02,9 km - 0h17'50'' : (6'09''/km) - WU + CD.
Sam 14 Jun : SWIM : 03,7 km - 1h20'00'' : 100m br + 400m dos + 2700m cr.
Dim 15 Jun : RUN  : 10,9 km - 1h03'25'' : (5'49''/km) - Endurance & Vallonné.
           : BIKE : 21,4 km - 0h39'00'' : (32,9 km/h) - Vitesse Spécifique au Prolongateur.

SEMAINE 02

Lun 16 Jun : BIKE : 30,3 km - 1h08'00'' : (26,7 km/h) - Relax.
Mar 17 Jun : RUN  : 10,8 km - 1h00'20'' : (5'35''/km) - Footing & Endurance.
Mer 18 Jun : SWIM : 03,1 km - 1h10'00'' : 100m br + 400m dos + 2100m cr.
Jeu 19 Jun : BIKE : 47,5 km - 1h33'00'' : (30,6 km/h) - Prolongateur.
Ven 20 Jun : RUN  : 11,7 km - 1h10'00'' : (5'58''/km) - Footing Vallonné.
Sam 21 Jun : BIKE :130,0 km - 5h12'00'' : (25,0 km/h) - Longue Sortie très Vallonnée.
           + RUN  : 05,3 km - 0h30'45'' : (5'47''/km) - Endurance.
Dim 22 Jun : SWIM : 01,5 km - 0h35'00'' : Eaux libres.
           : RUN  : 10,1 km - 1h01'00'' : (6'02''/km) - Footing.
           : BIKE : 32,7 km - 1h13'00'' : (26,9 km/h) - Relax.

SEMAINE 03

Lun 23 Jun : BIKE : 73,8 km - 2h40'00'' : (27,7 km/h) - Endurance.
Mar 24 Jun : BIKE : 47,7 km - 1h33'00'' : (30,8 km/h) - Rythme.
           : SWIM : 01,7 km - 0h35'00'' : Eaux libres (1500m - 31'40'').
Mer 25 Jun : RUN  : 12,3 km - 1h05'50'' : (5'21''/km) - VMA : 8 x (300m + r. 200m).
Jeu 26 Jun : BIKE :104,4 km - 3h36'00'' : (29,0 km/h) - Endurance, Rythme & Vallonné.
Ven 27 Jun : RUN  : 11,8 km - 1h04'15'' : (5'26''/km) - Endurance.

Sam 28 Jun : BIKE : 56,3 km - 2h07'30'' : (26,5 km/h) - Relax.
           : SWIM : 03,0 km - 1h05'00'' : 100m br + 300m dos + 2100m cr.
Dim 29 Jun : RUN  : 13,3 km - 1h10'10'' : (5'17''/km) - Seuil : 3 x (1500m + r. 500m).
           + RULO : 16,0 km - 0h35'00'' : (27,4 km/h) - Relax.

SEMAINE 04

Lun 30 Jun :
Mar 01 Jul : BIKE : 30,8 km - 1h10'00'' : (26,4 km/h) - Relax & Rythme.
           : SWIM : 01,9 km - 0h46'00'' : Eaux libres (1900m - 46'00'').
Mer 02 Jul :
Jeu 03 Jul : BIKE :103,2 km - 3h30'00'' : (29,5 km/h) - Endurance & Rythme.
Ven 04 Jul : RUN  : 12,6 km - 1h07'15'' : (5'20''/km) - 8 miles de l'Yerne (Haneffe).
           + RUN  : 02,7 km - 0h14'45'' : (5'28''/km) - WU + CD.
Sam 05 Jul :
Dim 06 Jul : RUN  : 08,2 km - 0h45'00'' : (5'29''/km) - Endurance.

22/06/2014

Stage TNT Regniessart 2014...

  S T A G E   T N T   R E G N I E S S A R T   2 0 1 4  

Avant-propos

Après le succès du stage de l'année dernière, je ne pouvais ni ne voulais manquer celui de cette année-ci. J'avais habilement goupiller mes gardes de week-end afin d'être présent du samedi matin au dimanche soir. Toutefois, suite à un événement secondaire à mes yeux (à savoir la coupe de monde de football), j'avais décidé de repartir plus tôt et en profiter pour passer dans la famille. Je savais que les autres membres allaient regarder la retransmission du match des Diables Rouges et je n'ai aucune motivation à voir de genre de "spectacle"...

Samedi 21 juin

Je ne vais pas m'étendre sur le trajet jonché de déviations et de travaux en tout genre mais toujours est-il que vers 08h00, j'arrive sur place. Je décharge mes effets personnels, je les range et je vais terminer mon petit-déjeuner avec le restant du groupe. Ensuite, tout le monde met une finalité à ses préparatifs et nous pouvons bientôt prendre la route pour une longue, longue et vallonnée sortie dans les Ardennes Françaises. Je sais que je vais souffrir et j'espère que je ne serai pas tout seul à la traîne, à l'image de l'édition précédente...

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C'est l'heure du départ et la petite bande quitte Regniessart en direction de Oignies-en-Thiérache. Arrivés sur la place du village, les trois derniers du groupe (dont je fais bien évidement partie) n'ont déjà plus les premiers en visuel et sur mon mauvais conseil prennent la mauvaise direction. Un échange de communication gsm plus tard, nous faisons demi-tour ; les autres nous attendent à Oignies. Une fois le groupe reformé, nous prenons la direction de Treignes via Le Mesnil et la première bosse du jour (1), certes pas longue mais pentue et sur des pavés. Ensuite, direction la France et Vireux-Molhain par une belle et longue descente. Un arrêt au passage à niveau...

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Bon... Il passe au vert ou pas ! finalement... Oui et nous reprenons notre périple. Nous traversons la Meuse et au premier trou dans la route, je perds un de mes bidons d'eau que Vincent S. me rapporte. Je vais être perturbé par cet incident tout le restant de la journée... Oh, je plaisante !!!

De l'autre côté du fleuve, c'est Vireux-Wallerand et pour rejoindre Hargnies, ça monte, longtemps (2). Heureusement que les plus forts attendent les plus faibles au sommet de chaque côte et même au dessus de chaque bosse, sinon, je serais déjà perdu et hors-délai depuis longtemps. Notre président rencontre un petit ennui mécanique et nous patientons quelques minutes... pour récupérer en vue de la suite du programme. On repart vers Hargnies que nous traversons avant de replonger vers la Meuse pour rejoindre Haybes. Entre les deux commnues, il y a néanmoins une petite côté (3) mais pas trop dure. Bien sûr, une fois dans l'ancienne commune ardoisière, il faut que l'on remonte. Tout d'abord, c'est un mur (4) puis un long faux-plat, une petite relâche et enfin la côte en elle-même (5). J'ai déjà les jambes qui n'en veulent plus mais il faut bien arriver au sommet ; les autres m'attendent déjà. La preuve...

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Tout le monde est là ? Ok... On repart alors. Ça roule. Les routes sont belles et je suis encore le dernier mais je m'accroche. Tout à coup, on bifurque à gauche, ça relance, ça sinue et on fini par descendre, bien descendre sur Linchamps. Une pause retardataire plus tard, le convoi prend la direction des Hautes Rivières et Stop !!! Une crevaison. Cela me permet de récupérer un peu et de prendre des photos du groupe. Le compteur indique déjà 69 km...

 

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Une fois le mal réparé, on attaque une nouvelle difficulté (6). Au sommet, une nouvelle crevaison mais vu le retard que j'ai, elle n'est quasiment déjà plus qu'un mauvais souvenir. C'est reparti à nouveau. Eh oui, après une montée, une descente, jusqu'au village prochain, Thilay. Ici le groupe va une première fois se séparer. Les forts vont attaquer je ne sais quelle difficulté et moi, je vais rejoindre Monthermé par la vallée, non sans être passé par une belle bosse, mais rien d'extraordinaire. Finalement, j'arrive dans la cité des baraquins...

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Le restant du groupe me rejoint et nous nous mettons à la recherche d'une grande surface afin de nous sustenter. Après quelques hésitations de trajet, nous arrivons au temple de la bouffe. Miam miam...

Le repas terminé, les bidons et les poches arrières remplis, nous reprenons la route. Entre Monthermé et Revin, la prochaine étape, il y a deux possibilités ; soit remonter vers Hargnies avant de replonger soit la Voie Verte. Les costauds et les courageux prennent la première option et moi, la seconde. Comme l'année dernière, je descends la Voie Verte avec souvent le vent de face et je m'arrête à plusieurs reprises afin d'immortaliser l'instant.

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Juste avant d'enter dans Revin, un canal a été creusé sous la colline de façon à gagner quatre kilomètres de navigation. Seuls les petits bateaux de plaisance peuvent emprunter ce qui est appelé le tunnel de Revin. La Voie Verte passe également sous cette colline, en parallèle avec le canal...

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Une fois de l'autre côté de ce tunnel, il faut rechercher l'église de Revin. C'est que le rassemblement aura lieu. Après quelques bifurcations et recherches, l'église est trouvée et l'attente commence. Le temps de garder l'endroit en souvenir, manger un morceau et boire, beaucoup car la température monte et je commence à me dessécher.

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Et ça, c'est moi...

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Le groupe se recompose encore une fois. Quelques minutes de récupération et le chemin du retour nous appelle de plus en plus. Direction la cité de l'ardoise, Fumay via la Voie Verte, encore elle. Ce tronçon n'est pas vraiment tout plat ; il y a des faux-plats, une descente dangereuse, une passerelle, etc...

Dès la sortie de Fumay, il faut prendre à gauche vers Oignies. Malheureusement pour moi, je passe sur le petit plateau tout de suite et dès le sommet de la toute petite bosse de sortie de vallée, je vois le restant du groupe prendre de l'avance, irrémédiablement et ce pendant les deux ou trois kilomètres de plat avant le mur. Le frontière franco-belge marque le début de cette côte (7). Dès son pied, je suis sur le plus petit rapport et j'ai tout de suite très difficile. De plus, j'ai l'impression, qu'elle n'en finit pas. Après ce virage ? Ah non... Après celui-ci alors ? Ah non, toujours... Maintenant ou jamais... Ah si ! Quand même. Je suis presque à l'arrêt. Heureusement, la route descend jusqu'au prochain rassemblement. Tout le monde est là ? Ok... On repart...

Il ne reste plus que quelques kilomètres et pour la première fois, je reste avec les premiers. Le groupe se disloque et j'essaie de garder le contact avec la tête du groupe car j'ai une idée derrière la tête. Je veux arriver le premier, non pas pour gagner quoi que se soit mais pour pouvoir prendre le reste du groupe en photo lors de la fin de la sortie. En voici les preuves...

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Le compteur indique : 130,0km et 5h12'. Certains sont marqués par l'effort mais on ne les voit pas sur les photos : c'est moi qui les prends...

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Résumé des principales difficultés du parcours :
(1) : 0400m et 034m (356m - 321m) de dénivelé (8,5% de moyenne et 12% max),
(2) : 7600m et 259m (369m - 110m) de dénivelé (3,4% de moyenne et 09% max),
(3) : 1800m et 074m (368m - 294m) de dénivelé (4,1% de moyenne et 08% max),
(4) : 2100m et 108m (233m - 125m) de dénivelé (5,1% de moyenne et 14% max),
(5) : 4300m et 260m (490m - 230m) de dénivelé (6,0% de moyenne et 11% max),
(6) : 3400m et 205m (378m - 173m) de dénivelé (6,1% de moyenne et 11% max),
(7) : 2600m et 198m (382m - 184m) de dénivelé (7,6% de moyenne et 12% max).
Si on rajoute toutes les petites bosses, les faux plats, etc... Cela donnerait un dénivelé positif d'environ 2100m...

Maintenant, vite au ravitaillement. Je n'ai qu'une envie ; boire un, non, deux grands verres d'eau...

La question qui se pose actuellement, est de savoir qui va enchaîner avec de la course à pied, qui va aller faire les commissions pour ce soir et qui ne va rien faire. Les uns et les autres opèrent le choix. Pour ma part, ce sera une demi-heure de running mais tout seul, car j'ai peur de faire un mauvais mouvement dans les bois ; j'ai les chevilles fragiles. Au final, je ferai un simple aller-retour de 5,3km en 31'...

Après une bonne douche bien méritée, je rejoins les autres dans la cuisine pour une discussion animée sur l'entrainement du jour, le repas du soir et surtout sur la coupe du monde de foot.

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Tout à coup, surprise !!! Un invité du même nom arrive sur la terrasse. Pas vraiment effrayé, il vient mendié quelques victuailles pour satisfaire son appétit. L'instant est trop pour ne pas l'immortaliser.

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Cette année, pour le repas du soir, François s'était arrangé avec un couple de ses voisins pour une soirée pizza bio. C'est ainsi que nous nous sommes retrouvé chez ce couple de bruxellois installé depuis peu à la campagne. L'accueil qu'ils nous ont réservé fut grandiose. Nous avons beaucoup parlé, beaucoup rit et beaucoup déconné...

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Si la soirée fut agréable, le sommeil se devait de l'être aussi car je suis é-pui-sé... De plus, demain matin, le réveil est à 07h00...

Dimanche 22 juin

Un peu avant l'heure fatidique, je me lève et je descends déjeuner mais pas trop car le programme prévoit que l'on aille nager en eaux libres. Le brunch se limite donc à un bol de céréales, à une tartine et à un café...

Ensuite, nous montons dans les voiture en direction du lac. Sur place, chacun se change plus ou moins vite. Comme à mon habitude, je suis encore le dernier à entrer dans l'eau. Le fond de l'air est frais... Le fond de l'eau aussi d'ailleurs...

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Le parcours est quasiment le même que l'année dernière, soit 1500m. Pour première traversée, j'arrive à nouveau le dernier de l'autre côté. Ensuite, deux petites portions avant le retour qui me voit se faire encore et encore larguer par le groupe.

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De retour sur la terre ferme, je me remets en tenue plus décontractée...

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C'est décidé ; je vais retourner nager en Meuse car j'ai trop de lacunes, même par rapport à l'année dernière...

Retour vers Regniessart. On passe en vitesse un coup à table afin de recharger les batteries. Il est presque dix heures lorsque le groupe se sépare en deux. Certains partent pour une randonnée à vélo de plus ou moins 80 bornes ; les autres opteront pour une sortie running en endurance. Henri, Nathan et moi, seront les trois coureurs à pied. On se change, une photo ou deux et on est parti.

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Le parcours en aller et retour emprunte celui pris il y a peu en voiture pour se rendre au ry. Cet entrainement somme tout relax nous a permis de faire mieux connaissance et de partager certaines de nos expériences. Merci pour ces 10,1km en 1h00'...

Un cours de stretching sous la houlette de Henri m'a fait le plus grand bien. Je me suis également alimenter correctement et j'ai pris une douche avant de préparer mes effets et Ef-five. Avant de reprendre la route vers Andenne, j'attends le retour du groupe cycliste. A part moi, tout le monde va rester pour regarder le match des Diables Rouges. Désolé mais le foot et moi, ça fait deux...

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Je voudrais à nouveau remercier François D pour l'accueil. J'espère que ce stage pourra se renouveler encore et encore. J'ai passer un très bon week-end... Que demander de plus ?...

09/06/2013

Stage TNT Regniessart 2013...

  S T A G E   T N T   R E G N I E S S A R T   2 0 1 3  

Avant-propos

Enfin un stage auquel je sais et je peux participer. Et encore, pas en entier. Déjà que je ne suis pas arrivé en même temps que tout le monde, en plus, je suis reparti avant la fin...

Au départ, tout avait déjà commencé le vendredi soir avec, en toile de fond, la retransmission du match des Diables Rouges. Les membres présents expliqueront bien mieux que moi les péripéties liées aux breuvages locaux et à la nourriture exotique et lipidique...

Samedi 08 juin

Toujours est-il que pour ma partie du stage, tout débutait ce samedi matin. J'avais prévu d'arriver pour le petit-déjeuner vers 09h00 mais une déviation pour travaux et deux arrêts pour laisser passer une rando cycliste ont fait que je suis arrivé sur site avec quarante minutes de retard...

Les autres avaient visiblement changé le planning de la journée car ils étaient déjà prêts pour partir rouler. Paul-Henri me donne exactement 5 minutes montre en main pour m'apprêter, ce qui voulait dire : me changer, monter le vélo et le matos. Je me suis dépêché et j'ai du mettre approximativement un peu plus. Nous sommes partis sans Vincent, victime d'un ennui mécanique...

Le cortège quitte Regniessart pour Oignies-en-Thiérache et déjà la première difficulté du jour (1). Rapidement, les hommes forts se font remarquer, à moins que ce soit l'homme faible qui décroche déjà. L'avenir nous le dira. Arrivé au sommet, on aborde une longue descente. Au début, la route n'est pas top et je perds à nouveau du terrain. Puis d'un coup, on passe sur une route magnifique et ce, juste après un panneau sur lequel il est inscrit "France". Eh oui, tout est dit. La route continue de descendre mais je ne parviens pas à rattrapper les autres. Ah si, j'y arrive : ils m'attendent. On arrive ainsi en peloton groupé à Fumay, sur la Meuse...

C'est à ce moment que Vincent nous contacte pour nous signaler que son problème est résolu. On lui fixe rendez-vous à Hargnies. Lui, il y va en voiture et nous à vélo. On quitte Revin pour Haybes, où l'on attaque la seconde difficulté du parcours, la Côte de Hargnies (2). Dès les premiers mètres d'ascension, je suis à nouveau laché du groupe. Heureusement pour moi, François B a aussi des difficultés en côte et nous faisons toute la montée ensemble. Les autres nous attendent au dessus et c'est en groupe que nous arrivons à Hargnies, là où nous attend Vincent. Petite pause, juste le temps de prendre une photo de groupe et nous reprenons la route en direction de Monthermé.

Stage TNT - 02.jpg

...Vincent ... Jonathan ... François B ... moi ... Paul-Henri ... François D ... Benoît ...

Stage TNT - 05.jpg

Pour quitter Hargnies, la route recommence à grimper... et c'est la troisième difficulté du jour (3). Re-belote... Les mêmes devant (P-H, Vincent, Benoît et François D) et les mêmes derrière (Jonathan, François B et moi). Je ne sais pas si cette côte me convient mieux que les deux précédentes mais je parviens à creuser un tout petit écart avec mes deux camarades. Je pars en contre...

Eh... C'était pour rire, hein !!! Si je suis arrivé à rejoindre les échappés, c'est juste parce qu'ils se sont à nouveau arrêtés. Mais soit... Juste après la côte, il y a encore un long faux plat de plusieurs kilomètres. Le groupe est recomposé et il aborde maintenant une portion roulante. La vitesse augmente et les relais commencent à passer. Pendant plusieurs minutes et bien aidé par la petite pente favorable de la route, je prends aussi mes relais. Ensuite tout le monde se relève, sauf Vincent qui prend un peu d'avance afn de faire de nouvelles photos.

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Arrive la plongée sur Monthermée. Je perds à nouveau le contact avec le groupe même si ma vitesse dépasse par moment les soixante kilomètres par heure. Vers la fin de la descente, je réussi à recoller au groupe. En fait, je joue au yoyo, comme avec mon poids (lol)...

Entre Monthermé et Revin, la prochaine ville, il y a deux possibilités ; soit la départementale soit la voie verte. C'est la seconde option qui est choisie. Mais c'est quoi la voie verte me direz-vous ? En fait, c'est comme le Ravel chez nous mais en France et en mieux. Le revêtement est parfait, totalement à l'écart des voitures sauf peut-être sur un tronçon de 200m. Le groupe arrive ainsi assez rapidement en vue de Revin, non sans avoir fait un arrêt nature et pris quelques clichés...

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Avant d'arriver à Revin, vite un peu de géographie. La Meuse serpente beaucoup et afin d'éviter un méandre de quatre kilomètres, un canal sous la colline a été creusé. Les seuls bâteaux qui circulent aussi haut sur le fleuve ne sont en fait que des bâteaux de plaisance ou de tout petits chalands. Et sous cette colline, à côté du petit canal, passe la voie verte. Fin du cours...

Heureusement que j'ai été assez bref car nous sommes déjà arrivés à Revin et donc nous empruntons ce passage souterrain. Bien évidemment, comme c'est creusé à même la roche, certains écoulements d'eau nous humidifient mais dans l'ensemble, c'est sympathique et original...

On tourne un peu dans Revin avant de retrouver la bonne direction ; celle de la ville fortifiée de Rocroi. C'est reparti pour de la grimpette. Les consignes sont claires : rendez-vous là-bas. La quatrième difficulté commence (4). A nouveau, je me fais distancer par les forts. François B et Jonathan sont derrière moi. J'arrive sans trop de dégats au sommet. Une courte récupération avant la côte suivante (5). Celle-ci va faire mal, très mal. D'autant que mon vélo recommence à faire beaucoup de bruit et que je n'ose plus me mettre en danseuse ; le bruit s'accentuant encore. Je dois donc tout monter assis. A chaque virage, je me dis que j'arrive au sommet. Ben non, ça continue à monter. Mais à force de pédaler, de courage et de peur de passer pour une lopette, je parviens quand même au dessus, ou devrais-je dire à la fin de la côte car un long faux plat à 3% suit encore pendant plus d'un kilomètre...

Au carrefour suivant, les leaders m'attendent. Je suis exténué. Une petite halte ne pourra me faire que du bien. Le reste du groupe se ressoude à nouveau. Nous reprenons notre route pour quelques minutes, le temps de trouver un lieu pour le repas du midi.

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Après s'être correctement rassasié et après refait le plein des bidons, nous reprenons notre randonnée, non sans avoir fait le tour des fortifications rocroyennes...

Nous reprenons donc la direction de la Belgique et plus précisement de Couvin. Nous allons avoir droit à des belles portions de routes en descente. Mais le vent commence à se lever et nous l'avons de face. Les vitesses sont donc moins importantes qu'imaginées. Arrivé à la frontière (symbolisée par le changement de revêtement), une toute petite bosse, même pas répertoriée et je décroche une fois de plus, mais seul sur ce coup. Je ne reverrai les autres qu'une fois ceux-ci arrêtés à l'entrée de Couvin...

C'est à partir d'ici que le groupe va se séparer. P-H, Vincent, Benoît et François D vont aller repérer le parcours vélo du triathlon des Sharks qui aura lieu dans trois semaines. François B et Jonathan vont rentrer via Couvin et Nismes tandis que moi, je vais faire demi-tour pour tenter de retrouver mon bidon d'eau certainement tombé suite à un des nombreux trous dans la route belge...

Tandis que les uns et les autres font ce qu'ils ont à faire, je rebrousse chemin. Je cherche mais sans succès jusqu'à ce que je décide d'abondonner mes investigations et de retourner sur Couvin. Maintenant, je ne sais plus où en sont les autres. Tant pis, je vais rentrer par moi-même, via Couvin et Nismes. C'est ce que je fais. Pour sortir de Couvin, il y a une petite bosse que je passe avec le vent de face. Arrivé à Nismes, je me rends compte que la route pour Regniessart, c'est celle que j'ai emprunté en venant et qu'elle est à peine carrossable. Je décide donc de faire le tour par Olloy-sur-Viroin et Oignies. Pour atteindre Olloy, c'est légèrement vallonné, mais...

Mais pour faire Olloy - Oignies, la sixième et dernière difficulté de la journée (6). Mes jambes n'en veulent plus et mon vélo pareil. Je monte petit, en 39x23 mais ce n'est pas assez. Combien de temps encore vais-je souffrir ? D'autant que mon seul bidon maintenant est épuisé lui aussi. La fin de la côte, c'est pour quand ? Ah enfin, quand même ! Ah non, il y a aussi un long faux plat derrière. A mon avis, le faux plat doit être une spécialité locale. Je ne sais combien de bornes il reste et moi, incapable de relancer. Je ne suis pas un grimpeur et aujourd'hui, j'en ai eu ma dose...

Et le miracle se produit : j'arrive à Oignies. Il ne me reste plus maintenant que le retour sur Regniessart. Je finis par apercevoir la maison. Je stoppe, je suis à bout. Le compteur indique : 130,3km et 5h00'...

Résumé des principales difficultés du parcours :
(1) : 1600m et 085m (385m - 300m) de dénivellé (5,3% de moyenne et 08% max),
(2) : 5400m et 252m (370m - 118m) de dénivellé (4,6% de moyenne et 11% max),
(3) : 2700m et 156m (446m - 295m) de dénivellé (5,8% de moyenne et 12% max),
(4) : 1200m et 071m (209m - 138m) de dénivellé (5,9% de moyenne et 10% max),
(5) : 3300m et 166m (358m - 194m) de dénivellé (5,0% de moyenne et 12% max),
(6) : 2700m et 181m (320m - 139m) de dénivellé (6,7% de moyenne et 11% max),
à quoi il faut rajouter les petites bosses, les faux plats, etc... Ce qui donnerait un dénivellé positif d'environ 1700m...

Tous les autres stagiaires sont déjà là, changés, siroptant une boisson fraîche. A côté d'eux, je fais pâle figure. Je n'ai qu'une envie ; boire un grand verre d'eau, puis un deuxième, puis un troisième...

Un peu de récupération ça me fera le plus grand bien mais il ne faudra pas tarder qu'il y a un petit entrainement de course à pied de prévu. Et c'est dans pas longtemps. Je monte me changer...

Afin de ne pas imposer une boucle trop longe, notre hôte nous concocte un petit tour d'environ 1500m. On démarre, chacun à son rythme. Même en course à pied, je suis le dernier, sauf qu'ici, nous ne sommes plus que cinq. Jonathan, avant de rentrer chez lui pour préparer son premier triathlon, le lendemain, est parti reconduire Vincent à sa voiture...

Après le premier tour, je me rends compte que le parcours n'est pas pour fait pour moi et comme je suis quand même déjà tout seul, j'opte pour des allers-retours sur la route. De ce fait, je croise les autres. Au total, je cours quand même 6,4km en 35'10''...

Douche méritée pour tout le monde avant un débriefing (ça fait bien) autour d'une table et d'un verre. Xavier et Luc sont venus nous rejoindre pour le restant du stage...

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Pour le repas du soir, l'organisateur avait réservée chez Akim et son couscous royal. C'est avec deux véhicules que nous nous rendons à Nismes. L'accueil, le service et surtout la nourriture étaient à la hauteur des belles phrases entendues depuis le matin. Nous nous sommes régalés et je dois avouer que j'ai même forcé pour finir mon assiette, tant je ne voulais rien perdre. Ensuite, Vincent nous quitte également car demain, il a les interclubs de tennis. Evidement, pour bien faire descendre le tout, il fallait se rendre dans un autre établissement, là où est brassée une spécialité locale. A part moi bien sûr, et ma tolérance zéro, les autres ont goûté à deux de ses brassages. Ils en étaient fort content. Finalement, la taverne a fermé et nous, nous sommes rentrés pour pieuter car demain, c'est une journée sportive qui commence déjà à huit heures...

Aussitôt arrivé, aussitôt couché, aussitôt endormi...

Dimanche 09 juin

Déjà debout à six heures et demi pour un brunch très léger car rapidement, trois véhicules emmènent tout le petit monde pour un entrainement en eaux vives...

Une fois sur place, on se change et on enfile nos combis. J'ai un peu de mal. Le fond de l'air est frais... Le fond de l'eau aussi...

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On se concentre...

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Paul-Henri fixe un arbre... Celui-là... Et c'est parti...

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Mon dernier contact avec l'eau libre remonte au Triathlon de Chièvres, le 02 septembre dernier, soit 9 mois et demi. Cela veut tout dire. Lunettes mal réglées, sensations de compression, mauvaise respiration et voilà que la première traversée se transforme en calvaire. Au loin, sur la rive, les autres m'attendent et discutent. A peine le temps d'arriver et direction un second arbre puis un troisième avant de long morceau pour retourner au départ. Au fur et à mesure que les mouvements passent, je retrouve à peu près ma technique. J'ai dit "ma" technique, pas "la" technique. Je suis finalement assez satisfait de ma sortie. J'espère pouvoir m'échauffer lors des prochaines compétitions afin d'éviter les soucis...

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Toute les bonnes ont une fin et pour moi, c'est maintenant. Je ne me sens pas capable de suivre le groupe lors de la sortie vélo programmée dans les minutes prochaines, d'autant que je suis quand même dans ma semaine de récupération, et là, pour le coup, je ne récupère juste rien du tout...

Pendant que j'écris, les autres se rhabillent et prennent même des photos. Ils doivent encore m'attendre. Allez, on remonte dans les voitures et retour à Regniessart...

Je quitte donc à regret le groupe et par respect, je les suis en voiture pendant quelques minutes...

Je voudrais ici remercier François D, ses parents et aussi son Grand-Père, sans qui ce stage n'aurait pas eu lieu. Accueil simple et conviviale, paysages magnifiques, etc... Que demander de plus ?...

Pour Fabreizhad Triathlon, Moi... d;-)

19/11/2012

Question Matos : Ma Trifonction...

  Q U E S T I O N   M A T O S   :   M A   T R I F O N C T I O N  

Voici quelques photos de ma trifonction et de ma tenue cycle...

Trifonction Kiwami TNT

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Tenue Cycle TNT

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18:20 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 6 - ACTUALITÉS, 8 - MATOS, Photos, Trifonction Kiwami | Tags : question, matos, trifonction, tenue, cyclisme, tnt | Commentaires (0) |

01/09/2012

Triathlon de Namur 2012...

  T R I A T H L O N   P R O M O   D E   N A M U R   2 0 1 2  

Le Triathlon promo de Namur est l'une des deux organisations du TNT, le Triathlon Namur Team. La deuxième édition se déroulait ce samedi 1er septembre 2012...

Montage du parc à vélo. La veille, en début d'après-midi, certains membres du club s'étaient donnés rendez-vous pour les préparatifs : montage des installations et du parc à vélos, balissage avec les barrières, etc. L'ambaince était très bonne et tout le monde mettaient la main à la pâte. En quelques heures, tout était correctement monté. Le plus dur étant probablement le parc à vélo. L'alignement des rangées des supports à vélos n'étant pas facilitée par le sol composé d'allées courbes en pavés et gravier. Finalement le plus gros du travail était terminé. Rendez-vous donc demain, dès très tôt...

Dernières vérifications. Le lendemain matin, très tôt, une dernière vérification s'imposait afin que tout se passe pour un meiux. Pour cette édition, j'avais été affecté à la surveillance du parc à vélos. Pour une première, on verra ce que cela va donner...

Ouverture du parc à vélo. Nous sommes trois heures avant le début de la compétition et déjà les premiers concurrents arrivent. Le balai habituel des trajets vers les inscriptions, les questions toujours les mêmes et les explications données bien rôdées. C'est vrai que dans un triathlon promo, il y a beaucoup de participants qui en sont à leur coup d'essai ou seulement à leur deuxième participation sur ce genre d'épreuve. Il est dès lors normal que certaines questions reviennent plus souvent : où dois-je mettre ma puce ? Et mon dossard ? C'est avec plaisir que je leur réponds. Un grand moment est aussi celui de la rentrée dans le parc à vélos. Bien que des arbitres officiels contrôlent les vélos et le matériel, avec un autre membre, je répète inlassablement les mêmes phrases : le casque sur la tête, jugulaire fermée, autocollants apposés, etc. Mais tout ce passe très bien malgré un petit bouchons vers la fin...

Pendant la course. L'heure du départ arrive. Tous le monde se rend vers le vieux Pont de Jambes, lieu du départ de la natation. Tout-à-coup, l'endroit, ici, semble désert. Quelques minutes de calme avant la première tempête. J'en profite pour me nourrir aussi le corps. Le départ est donné. Les premiers avalent les 500m de natation avec rapidité. Je contrôle que tout se passe correctement lors de la transition swim-bike. Les leaders effectuent leur transition très rapidement et au fur et à mesure que l'on recule dans le classement, celles-ci deviennent de plus en plus relax. Voilà ! Tous et toutes sont partis. D'ici à ce que les premiers rentrent, il n'y aura pas beaucoup de temps à attendre. Je me dépêche pour boire un coup et bavarder avec les arbitres présents. Le speaker annonce déjà la rentrée du leader. A la vitesse de l'éclair, il descend de son vélo, rentre dans le parc... et est déjà reparti en courant. Pendant près d'une heure maintenant, les triathlètes masculins et féminin vont se succéder pour leur seconde transition. Après un temps long qui a duré longtemps, tous et toutes sont rentrés du parcours vélo et ont entamé le parcours à pied.

Fermeture du parc à vélo. Petit à petit les concurrents viennent rechercher leur vélo. Pour chacun, il faut contrôler les correspondances entre les numéros du vélo, du casque et du dossard. Certains, sachant leur vélo en sécurité le laisse dans le parc au lieu de le ranger à ou dans leur voiture. Après un appel du speaker, tous les vélos retrouvent leur propriétaire...

Démontage du parc à vélo. La remise des prix est terminée, le tirage au sort aussi. Les gens s'en vont et l'endroit devient progressivement désert. Bientôt, il ne restera plus que ceux du club. A plusieurs, nous sommes déjà afférés au démontage du parc à vélos. Celui-ci prend moins de temps que son contraire. Aussi, une fois cette tâche terminée, chacun s'en va aider d'autres copains. Finalement, vient l'heure ou tout est démonté, rangé, terminé...

Conclusion. Cette première expérience pour moi en tant que co-organisateur m'a beaucoup plue. J'espère que l'année prochaine, j'aurai encore la chance de pouvoir à mon tour aider les autres en tant que bénévole...

Merci à Marc Melchior pour les photos...

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