31/08/2014

Spécifique : Cycle n° 3...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

La dernière ligne droite. Malheureusement, elle commence plutôt de mauvaise manière. Dès la fin du premier enchainement, une vive douleur au niveau de l'adducteur droit, tout en haut. Peut-être une tendinite, peut-être une contracture ou quelque chose comme ça. En attendant, courir est hors de question. Paradoxalement, je n'éprouve aucune gène à nager ou à rouler. A suivre donc...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 04 Aug : BIKE : 56,1 km - 1h50'00'' : (30,6 km/h) - Prolongateur.
           + RUN  : 06,1 km - 0h30'45'' : (5'02''/km) - Rythme & Footing.
Mar 05 Aug : BIKE :132,2 km - 4h40'00'' : (28,3 km/h) - Endurance & Rythme.
Mer 06 Aug : SWIM : 03,4 km - 1h15'00'' : 100m br + 000m dos + 2300m cr.
Jeu 07 Aug : BIKE : 56,2 km - 2h03'00'' : (27,4 km/h) - Endurance.
Ven 08 Aug : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 050m br + 150m dos + 1800m cr.
Sam 09 Aug : BIKE : 92,2 km - 3h01'00'' : (30,6 km/h) - Rythme & Prolongateur.
Dim 10 Aug : SWIM : 03,1 km - 1h10'00'' : 050m br + 250m dos + 2050m cr.

SEMAINE 02

Lun 11 Aug : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 050m br + 350m dos + 2100m cr.
           : RULO : 28,5 km - 1h05'00'' : (26,3 km/h) - Relax.
Mar 12 Aug : RULO : 27,0 km - 1h00'00'' : (27,0 km/h) - Endurance.
Mer 13 Aug : BIKE : 36,3 km - 1h15'00'' : (29,0 km/h) - Endurance & Rythme.
           : SWIM : 03,6 km - 1h25'00'' : 050m br + 300m dos + 2500m cr.
Jeu 14 Aug : SWIM : 03,5 km - 1h25'00'' : 100m br + 050m dos + 2550m cr.
Ven 15 Aug : RUN  : 07,2 km - 0h40'00'' : (5'33''/km) - Footing & Endurance de reprise.
Sam 16 Aug : SWIM : 02,8 km - 1h00'00'' : 050m br + 150m dos + 2100m cr.
Dim 17 Aug : RULO : 32,0 km - 1h10'00'' : (27,4 km/h) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 18 Aug : BIKE : 33,0 km - 1h02'30'' : (31,7 km/h) - Vitesse Spécifique Prolongateur.
Mar 19 Aug :
Mer 20 Aug : SWIM : 02,6 km - 1h00'00'' : 100m br + 200m dos + 1700m cr.
Jeu 21 Aug : BIKE : 60,0 km - 2h10'00'' : (27,7 km/h) - Endurance.
Ven 22 Aug : RUN  : 08,4 km - 0h46'50'' : (5'34''/km) - Endurance.
Sam 23 Aug : SWIM : 02,8 km - 1h05'00'' : 100m br + 100m dos + 1600m cr.
Dim 24 Aug : BIKE : 36,3 km - 1h09'00'' : (31,6 km/h) - Vitesse Spécifique Prolongateur.

SEMAINE 04

Lun 25 Aug : BIKE : 36,4 km - 1h19'00'' : (27,6 km/h) - Relax & Prolongateur.
Mar 26 Aug :
Mer 27 Aug :  - - - M A L A D E - - - 
Jeu 28 Aug :  - - - M A L A D E - - - 
Ven 29 Aug :  - - - M A L A D E - - - 
Sam 30 Aug :  - - - M A L A D E - - - 
Dim 31 Aug :  - - - M A L A D E - - - 

03/08/2014

Spécifique : Cycle n° 2...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 2  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Il reste huit semaines avant l'échéance. Comment vais-je ? Bof... il y a des hauts et des bas mais je dois rester optimiste. Si la météo le permet, je devrais pouvoir bien progresser à vélo. A revoir à la fin de ce cycle...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 07 Jul : BIKE :111,3 km - 3h41'00'' : (30,2 km/h) - Rythme & Seuil.
Mar 08 Jul : RUN  : 06,2 km - 0h34'30'' : (5'33''/km) - Endurance.
           : SWIM : 01,5 km - 0h33'00'' : Eaux libres.
           : RULO : 16,0 km - 0h35'00'' : (27,4 km/h) - Endurance.
Mer 09 Jul : SWIM : 01,9 km - 0h42'00'' : 000m br + 000m dos + 1900m cr.
           : RULO : 23,5 km - 0h50'00'' : (28,2 km/h) - Endurance & Prolongateur.
Jeu 10 Jul : BIKE : 46,4 km - 1h32'00'' : (30,3 km/h) - Endurance & Rythme en force.
           + RUN  : 07,8 km - 0h41'20'' : (5'17''/km) - Rythme.
Ven 11 Jul : BIKE : 46,3 km - 1h42'30'' : (27,1 km/h) - Endurance.
Sam 12 Jul : RUN  : 12,9 km - 1h11'35'' : (5'32''/km) - Endurance.
           : SWIM : 03,1 km - 1h10'00'' : 100m br + 300m dos + 2200m cr.
Dim 13 Jul : RUN  : 12,1 km - 1h05'10'' : (5'46''/km) - Spécifique : 2 x (2000m + r. 1000m).

SEMAINE 02

Lun 14 Jul : BIKE : 52,4 km - 1h48'00'' : (29,1 km/h) - Endurance & Rythme.
Mar 15 Jul : RUN  : 11,0 km - 1h00'35'' : (5'30''/km) - Endurance.
Mer 16 Jul : RUN  : 11,2 km - 1h01'00'' : (5'27''/km) - Endurance & Rythme.
Jeu 17 Jul : BIKE :124,1 km - 4h24'00'' : (28,2 km/h) - Endurance & Vallonné.
Ven 18 Jul : SWIM : 03,3 km - 1h15'00'' : 100m br + 350m dos + 2100m cr.
           : BIKE : 30,5 km - 1h06'30'' : (27,5 km/h) - Endurance.
Sam 19 Jul : RUN  : 08,2 km - 0h46'40'' : (5'41''/km) - Footing.
           : SWIM : 03,2 km - 1h15'00'' : 100m br + 300m dos + 2100m cr.
Dim 20 Jul : RUN  : 10,0 km - 0h45'00'' : (4'30''/km) - Jogging d'Andenne.
           + RUN  : 08,1 km - 0h45'10'' : (5'34''/km) - WU + CD.
           : BIKE : 18,6 km - 0h42'30'' : (26,3 km/h) - Relax.

SEMAINE 03

Lun 21 Jul : RUN  : 11,5 km - 1h07'20'' : (5'51''/km) - Footing de Récupération.
Mar 22 Jul : BIKE : 85,0 km - 3h03'30'' : (27,8 km/h) - Endurance.
Mer 23 Jul : SWIM : 02,5 km - 0h55'00'' : 000m br + 000m dos + 2000m cr.
Jeu 24 Jul : BIKE :108,1 km - 3h29'00'' : (31,0 km/h) - Endurance & Rythme.
           + RUN  : 06,5 km - 0h33'50'' : (5'12''/km) - Rythme & Footing.
Ven 25 Jul : SWIM : 02,7 km - 1h00'00'' : 100m br + 100m dos + 2000m cr.

           : RUN  : 12,4 km - 1h11'45'' : (5'47''/km) - Footing.
Sam 26 Jul : BIKE : 53,1 km - 1h45'00'' : (30,3 km/h) - Rythme & Prolongateur.
           : SWIM : 02,8 km - 1h05'00'' : 050m br + 150m dos + 2100m cr.
Dim 27 Jul : BIKE : 30,0 km - 1h02'30'' : (28,8 km/h) - Endurance.
           + RUN  : 07,2 km - 0h38'00'' : (5'17''/km) - Rythme & Footing.

SEMAINE 04

Lun 28 Jul :
Mar 29 Jul : RULO : 18,0 km - 0h40'00'' : (27,0 km/h) - Relax.
Mer 30 Jul : RUN  : 06,0 km - 0h35'00'' : (5'49''/km) - Footing.
           : SWIM : 03,4 km - 1h15'00'' : 100m br + 350m dos + 2450m cr.
Jeu 31 Jul : BIKE : 43,7 km - 1h39'30'' : (26,4 km/h) - Relax.
Ven 01 Aug : RUN  : 12,4 km - 1h08'45'' : (5'32''/km) - Endurance.
Sam 02 Aug :
Dim 03 Aug : SWIM : 03,4 km - 1h15'00'' : 050m br + 350m dos + 2500m cr.

06/07/2014

Spécifique : Cycle n° 1...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Le dernier bloc de ma préparation commence mais tout n'est pas aussi rose que prévu...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 09 Jun : RUN  : 11,1 km - 1h03'30'' : (5'43''/km) - Footing.
Mar 10 Jun : BIKE : 51,6 km - 1h49'30'' : (28,3 km/h) - Endurance & Force.
           : SWIM : 01,2 km - 0h30'00'' : Eaux libres.
Mer 11 Jun : BIKE : 34,7 km - 1h08'00'' : (30,6 km/h) - Prolongateur.
           + RUN  : 12,4 km - 1h04'45'' : (5'13''/km) - Rythme (6km) & Endurance.
Jeu 12 Jun : BIKE :114,0 km - 4h04'00'' : (28,0 km/h) - Endurance & Force en faux-plats.
Ven 13 Jun : RUN  : 11,2 km - 1h05'10'' : (5'49''/km) - La Condrusienne (Solières).
           + RUN  : 02,9 km - 0h17'50'' : (6'09''/km) - WU + CD.
Sam 14 Jun : SWIM : 03,7 km - 1h20'00'' : 100m br + 400m dos + 2700m cr.
Dim 15 Jun : RUN  : 10,9 km - 1h03'25'' : (5'49''/km) - Endurance & Vallonné.
           : BIKE : 21,4 km - 0h39'00'' : (32,9 km/h) - Vitesse Spécifique au Prolongateur.

SEMAINE 02

Lun 16 Jun : BIKE : 30,3 km - 1h08'00'' : (26,7 km/h) - Relax.
Mar 17 Jun : RUN  : 10,8 km - 1h00'20'' : (5'35''/km) - Footing & Endurance.
Mer 18 Jun : SWIM : 03,1 km - 1h10'00'' : 100m br + 400m dos + 2100m cr.
Jeu 19 Jun : BIKE : 47,5 km - 1h33'00'' : (30,6 km/h) - Prolongateur.
Ven 20 Jun : RUN  : 11,7 km - 1h10'00'' : (5'58''/km) - Footing Vallonné.
Sam 21 Jun : BIKE :130,0 km - 5h12'00'' : (25,0 km/h) - Longue Sortie très Vallonnée.
           + RUN  : 05,3 km - 0h30'45'' : (5'47''/km) - Endurance.
Dim 22 Jun : SWIM : 01,5 km - 0h35'00'' : Eaux libres.
           : RUN  : 10,1 km - 1h01'00'' : (6'02''/km) - Footing.
           : BIKE : 32,7 km - 1h13'00'' : (26,9 km/h) - Relax.

SEMAINE 03

Lun 23 Jun : BIKE : 73,8 km - 2h40'00'' : (27,7 km/h) - Endurance.
Mar 24 Jun : BIKE : 47,7 km - 1h33'00'' : (30,8 km/h) - Rythme.
           : SWIM : 01,7 km - 0h35'00'' : Eaux libres (1500m - 31'40'').
Mer 25 Jun : RUN  : 12,3 km - 1h05'50'' : (5'21''/km) - VMA : 8 x (300m + r. 200m).
Jeu 26 Jun : BIKE :104,4 km - 3h36'00'' : (29,0 km/h) - Endurance, Rythme & Vallonné.
Ven 27 Jun : RUN  : 11,8 km - 1h04'15'' : (5'26''/km) - Endurance.

Sam 28 Jun : BIKE : 56,3 km - 2h07'30'' : (26,5 km/h) - Relax.
           : SWIM : 03,0 km - 1h05'00'' : 100m br + 300m dos + 2100m cr.
Dim 29 Jun : RUN  : 13,3 km - 1h10'10'' : (5'17''/km) - Seuil : 3 x (1500m + r. 500m).
           + RULO : 16,0 km - 0h35'00'' : (27,4 km/h) - Relax.

SEMAINE 04

Lun 30 Jun :
Mar 01 Jul : BIKE : 30,8 km - 1h10'00'' : (26,4 km/h) - Relax & Rythme.
           : SWIM : 01,9 km - 0h46'00'' : Eaux libres (1900m - 46'00'').
Mer 02 Jul :
Jeu 03 Jul : BIKE :103,2 km - 3h30'00'' : (29,5 km/h) - Endurance & Rythme.
Ven 04 Jul : RUN  : 12,6 km - 1h07'15'' : (5'20''/km) - 8 miles de l'Yerne (Haneffe).
           + RUN  : 02,7 km - 0h14'45'' : (5'28''/km) - WU + CD.
Sam 05 Jul :
Dim 06 Jul : RUN  : 08,2 km - 0h45'00'' : (5'29''/km) - Endurance.

01/09/2013

Spécifique : Cycle n° 3...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Vichy, c'est déjà dans moins de quatre semaines. Où en suis-je ? je l'ignore même si mes entrainements semblent porter leurs fruits. Mais comme je n'ai encore aucune compétition (et que je n'en aurai aucune), je me demande comment je vais tenir le coup pendant les 5h30' de mon half. Je garde le moral en espérant que tout ira pour un mieux d'ici-là. Dénouement final le 1er septembre...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 05 Aug : BIKE : 33,3 km - 1h00'30'' : (33,0 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 12,0 km - 1h17'30'' : (6'27''/km) - Endurance vallonnée.
Mar 06 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h03'05'' : (5'40''/km) - Endurance.
           : SWIM : 01,8 km - 0h48'00'' : Eaux vives.
Mer 07 Aug : RULO : 33,5 km - 1h15'00'' : (26,8 km/h) - Endurance.
Jeu 08 Aug : BIKE : 82,0 km - 2h42'00'' : (30,4 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 13,0 km - 1h18'15'' : (6'01''/km) - Endurance vallonnée.
Ven 09 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h02'00'' : (5'35''/km) - Endurance.
Sam 10 Aug : BIKE : 90,6 km - 3h17'30'' : (27,5 km/h) - Endurance & Vallonné.
Dim 11 Aug : BIKE : 36,0 km - 1h06'30'' : (32,5 km/h) - Vitesse Spécifique.

SEMAINE 02

Lun 12 Aug : BIKE : 36,0 km - 1h06'30'' : (32,5 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 15,0 km - 1h26'45'' : (5'46''/km) - Footing.
Mar 13 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h00'00'' : (5'24''/km) - Endurance & Seuil.
           : BIKE : 32,6 km - 1h12'30'' : (27,0 km/h) - Endurance.
Mer 14 Aug : BIKE : 52,1 km - 1h41'00'' : (31,0 km/h) - Vitesse Spécifique.
Jeu 15 Aug : RUN  : 17,5 km - 1h33'00'' : (5'29''/km) - VS : 1 x 6000m.
Ven 16 Aug : RUN  : 12,2 km - 1h09'30'' : (5'42''/km) - Footing.
Sam 17 Aug : SWIM : 04,1 km - 1h40'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 62,0 km - 2h22'00'' : (26,2 km/h) - Relax.
Dim 18 Aug : RUN  : 11,7 km - 1h00'40'' : (5'11''/km) - Endurance+.

SEMAINE 03

Lun 19 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h05'15'' : (5'52''/km) - Footing.
Mar 20 Aug :
Mer 21 Aug : RUN  : 12,5 km - 1h07'30'' : (5'24''/km) - VS : 1 x 6000m.
Jeu 22 Aug : BIKE : 43,2 km - 1h20'00'' : (32,4 km/h) - Rythme Spécifique.
Ven 23 Aug :
Sam 24 Aug :
Dim 25 Aug : BIKE : 61,3 km - 2h10'30'' : (28,2 km/h) - Endurance & Rythme Spécifique.

SEMAINE 04

Lun 26 Aug : BIKE : 51,8 km - 2h02'00'' : (25,2 km/h) - Relax.
Mar 27 Aug : RUN  : 13,1 km - 1h12'20'' : (5'31''/km) - Footing & Endurance.
Mer 28 Aug :
Jeu 29 Aug : RUN  : 11,5 km - 1h05'40'' : (5'42''/km) - Endurance + VS 1000m.
Ven 30 Aug : SWIM : 01,5 km - 0h33'00'' : Eaux vives.
Sam 31 Aug : BIKE : 26,5 km - 1h05'00'' : (24,5 km/h) - Relax & Test.
Dim 01 Sep :  VICHY HALF TRIATHLON : 5h24'45'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Vichy Half Triathlon 2013

04/08/2013

Spécifique : Cycle n° 2...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 2  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

L'échéance approche... Déjà plus que 8 semaines... Ou encore 8 semaines... Il ne me reste plus qu'à gérer les trois dernières inconnues : la natation, le vélo et la course à pied... A part cela, tout ne va pas trop mal. A revoir maintenant dans quelques temps, avec les belles journées ensoleillées...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 08 Jul : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 09 Jul : BIKE : 62,7 km - 2h05'00'' : (30,1 km/h) - Endurance & Prolongateur.
Mer 10 Jul : RUN  : 12,3 km - 1h07'40'' : (5'30''/km) - Endurance.
Jeu 11 Jul : BIKE : 50,5 km - 1h37'30'' : (31,1 km/h) - Rythme & Prolongateur.
Ven 12 Jul : BIKE : 46,8 km - 1h31'30'' : (30,7 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 08,5 km - 0h45'20'' : (5'19''/km) - Endurance.
Sam 13 Jul : RUN  : 15,1 km - 1h19'40'' : (5'15''/km) - Seuil : 1 x 4000m.
Dim 14 Jul : BIKE : 86,8 km - 3h06'00'' : (28,0 km/h) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 15 Jul : RUN  : 09,3 km - 0h51'00'' : (5'28''/km) - Endurance.
           + SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 16 Jul : BIKE : 67,2 km - 2h05'30'' : (32,1 km/h) - Rythme Spécifique.
           + SWIM : 03,3 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mer 17 Jul : RUN  : 12,5 km - 1h20'20'' : (6'25''/km) - Endurance & Vallonné.
Jeu 18 Jul : BIKE :112,0 km - 4h18'00'' : (26,0 km/h) - Rythme + Relax + Endurance.
Ven 19 Jul : RUN  : 12,2 km - 1h09'30'' : (5'42''/km) - Footing.
Sam 20 Jul : BIKE : 90,0 km - 3h06'00'' : (29,0 km/h) - Rythme Spécifique.
Dim 21 Jul : BIKE : 62,7 km - 2h04'30'' : (30,2 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 10,0 km - 0h48'00'' : (4'48''/km) - Jogging d'Andenne.
           + RUN  : 02,7 km - 0h15'05'' : (5'35''/km) - WU + CD.

SEMAINE 03

Lun 22 Jul : SWIM : 03,0 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 23 Jul : RUN  : 11,5 km - 1h06'10'' : (5'45''/km) - Footing à jeun.
           : BIKE : 72,6 km - 2h44'30'' : (26,5 km/h) - Endurance.
Mer 24 Jul : BIKE : 67,6 km - 2h13'00'' : (30,5 km/h) - Rythme Spécifique.
Jeu 25 Jul : RUN  : 10,7 km - 1h00'30'' : (5'39''/km) - Footing à jeun.
           : BIKE : 33,2 km - 1h00'30'' : (32,9 km/h) - Rythme Spécifique.
Ven 26 Jul : BIKE : 74,5 km - 2h37'00'' : (28,5 km/h) - Endurance & Rythme.
Sam 27 Jul : BIKE : 70,7 km - 2h40'30'' : (26,4 km/h) - Endurance.
Dim 28 Jul : BIKE : 71,0 km - 2h18'30'' : (30,8 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 12,4 km - 1h06'00'' : (5'19''/km) - Rythme & Footing.

SEMAINE 04

Lun 29 Jul : SWIM : 02,6 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 30 Jul : SWIM : 01,3 km - 0h35'00'' : Eaux vives.
Mer 31 Jul : RUN  : 16,1 km - 1h39'30'' : (6'10''/km) - Footing vallonné.
Jeu 01 Aug :
Ven 02 Aug :
Sam 03 Aug : BIKE : 53,1 km - 1h45'30'' : (30,2 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 12,2 km - 1h02'35'' : (5'08''/km) - VS : 1 x 8000m.
Dim 04 Aug : BIKE : 65,4 km - 2h27'30'' : (26,6 km/h) - Endurance.