29/09/2013

Cycle de Récupération et de Reprise...

  C Y C L E   D E   R É C U P É R A T I O N   E T   D E   R E P R I S E  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

La saison 2013 est maintenant terminée, tout au moins au niveau des triathlons. Bien que j'aie déjà un oeil sur celle de 2014, je vais un peu profiter de ma récupération et de ma reprise pour peaufinermes objectifs pour la saison prochaine. Bientôt, je pourrai en dévoiler ses grandes lignes...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 02 Sep :
Mar 03 Sep : SWIM : 00,5 km - 0h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mer 04 Sep : BIKE : 50,6 km - 2h05'00'' : (24,3 km/h) - Relax.
Jeu 05 Sep :
Ven 06 Sep : RUN  : 08,2 km - 0h48'15'' : (5'52''/km) - Footing.
Sam 07 Sep :
Dim 08 Sep : RUN  : 13,8 km - 1h15'25'' : (5'27''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 09 Sep :
Mar 10 Sep :
Mer 11 Sep : RULO : 26,5 km - 1h05'00'' : (24,5 km/h) - Relax.
Jeu 12 Sep : RUN  : 11,6 km - 1h08'00'' : (5'51''/km) - Footing.
Ven 13 Sep : SWIM : 01,8 km - 0h40'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 14 Sep :
Dim 15 Sep : BIKE : 32,5 km - 1h17'00'' : (25,3 km/h) - Relax.

SEMAINE 03

Lun 16 Sep :
Mar 17 Sep :
Mer 18 Sep : SWIM : 02,8 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 19 Sep : RUN  : 11,2 km - 1h03'20'' : (5'39''/km) - VMA : 12 x 30"/30".
Ven 20 Sep :
Sam 21 Sep : RUN  : 15,0 km - 1h24'00'' : (5'35''/km) - Endurance & Seuil.
Dim 22 Sep :

SEMAINE 04

Lun 23 Sep :
Mar 24 Sep : RUN  : 11,4 km - 1h06'30'' : (5'49''/km) - Footing.
Mer 25 Sep : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 26 Sep : RUN  : 16,6 km - 1h39'30'' : (5'59''/km) - Endurance.
Ven 27 Sep : BIKE : 42,0 km - 1h35'30'' : (26,4 km/h) - Relax & Endurance.
Sam 28 Sep : RUN  : 11,0 km - 1h00'10'' : (5'28''/km) - Endurance & Seuil.
Dim 29 Sep :

30/09/2012

Cycle de Reprise...

  C Y C L E   D E   R E P R I S E  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

La saison 2012 est maintenant terminée. J'ai déjà un oeil sur celle de 2013 mais en attendant, je vais m'offrir quatre semaines de récupération et de reprise progressive avant de me fixer des objectifs pour la saison 2013...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 03 Sep : SWIM : 02,2 km - 1h00'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 04 Sep : SWIM : 01,2 km - 0h35'00'' : Eaux Vives.
Mer 05 Sep :
Jeu 06 Sep : BIKE : 44,8 km - 1h40'00'' : (26,9 km/h) - Relax.
Ven 07 Sep : BIKE : 36,0 km - 1h09'00'' : (31,3 km/h) - Rythme.
Sam 08 Sep : RUN  : 08,0 km - 0h46'20'' : (5'47''/km) - Footing.
Dim 09 Sep : RUN  : 14,8 km - 1h22'15'' : (5'33''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 10 Sep : BIKE : 35,1 km - 1h10'00'' : (30,1 km/h) - Rythme.
Mar 11 Sep :
Mer 12 Sep : BIKE : 35,2 km - 1h07'00'' : (31,5 km/h) - Rythme.
Jeu 13 Sep : RUN  : 14,2 km - 1h18'15'' : (5'30''/km) - Footing.
Ven 14 Sep :
Sam 15 Sep : RUN  : 17,0 km - 1h45'00'' : (6'10''/km) - Endurance & Vallonné.
Dim 16 Sep : RUN  : 13,3 km - 1h13'40'' : (5'32''/km) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 17 Sep : BIKE : 35,2 km - 1h06'30'' : (31,8 km/h) - Rythme.
Mar 18 Sep : RUN  : 13,3 km - 1h20'10'' : (6'01''/km) - Endurance & Vallonné.
Mer 19 Sep :
Jeu 20 Sep : RUN  : 13,0 km - 1h13'40'' : (5'40''/km) - Endurance.
Ven 21 Sep : BIKE :100,3 km - 3h18'00'' : (30,4 km/h) - Rythme.
Sam 22 Sep : RUN  : 15,5 km - 1h27'00'' : (5'36''/km) - Endurance+.
Dim 23 Sep :

SEMAINE 04

Lun 24 Sep : SWIM : 02,4 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 25 Sep :
Mer 26 Sep :
Jeu 27 Sep :
Ven 28 Sep :
Sam 29 Sep : RUN  : 12,8 km - 1h12'50'' : (5'41''/km) - Seuil.
Dim 30 Sep :

19:25 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 4 - SPORT, Course à pied, Cyclisme | Tags : cycle, reprise, récupération | Commentaires (0) |

04/03/2012

Reprise : Cycle n°3...

  R E P R I S E   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Déjà 8 semaines depuis le vrai début du programme. Il est bien sur beaucoup trop tôt pour constater d'éventuels progrès mais je sens que je ne suis pas très loin de la bonne route...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 06 Fév : SWIM : 02,7 km - 1h05'00'' : 600m br + 100m dos + 1400m cr.
Mar 07 Fév : RUN  : 14,4 km - 1h18'30'' : (5'27''/km) - Endurance.
           : RULO : 18,7 km - 0h40'00'' : (28,1 km/h) - Relax.
Mer 08 Fév : SWIM : 03,5 km - 1h25'00'' : 350m br + 750m dos + 2000m cr.
Jeu 09 Fév : RUN  : 12,8 km - 1h09'40'' : (5'27''/km) - Seuil : 1 x 4000m.
Ven 10 Fév : RULO : 36,4 km - 1h15'00'' : (29,1 km/h) - Fractionné.
Sam 11 Fév : SWIM : 04,0 km - 1h50'00'' : 600m br + 700m dos + 2100m cr.
           : RUN  : 14,4 km - 1h18'40'' : (5'27''/km) - Endurance.
Dim 12 Fév : RULO : 29,4 km - 1h00'00'' : (29,4 km/h) - Fractionné.

SEMAINE 02

Lun 13 Fév : SWIM : 03,3 km - 1h25'00'' : 0m br + 500m dos + 2800m cr.
Mar 14 Fév : RUN  : 11,7 km - 1h05'30'' : (5'36''/km) - Endurance.
Mer 15 Fév : SWIM : 03,1 km - 1h25'00'' : 400m br + 800m dos + 1300m cr.
Jeu 16 Fév : BIKE : 45,2 km - 1h39'00'' : (27,4 km/h) - Endurance.
Ven 17 Fév : RUN  : 08,5 km - 0h48'00'' : (5'39''/km) - Footing.
           : RULO : 21,5 km - 0h50'00'' : (25,8 km/h) - Relax.
Sam 18 Fév : SWIM : 04,3 km - 1h55'00'' : 200m br + 700m dos + 2600m cr.
           : RUN  : 20,0 km - 1h54'00'' : (5'42''/km) - Seuil & Vallonné.
Dim 19 Fév : RULO : 29,0 km - 1h10'00'' : (24,9 km/h) - Relax.

SEMAINE 03

Lun 20 Fév : SWIM : 03,4 km - 1h30'00'' : 250m br + 250m dos + 2700m cr.
Mar 21 Fév : BIKE : 71,0 km - 2h34'30'' : (27,6 km/h) - Endurance.
           : RUN  : 11,3 km - 1h03'50'' : (5'39''/km) - Endurance.
Mer 22 Fév : SWIM : 03,4 km - 1h25'00'' : 0m br + 550m dos + 2400m cr.
Jeu 23 Fév : RUN  : 13,3 km - 1h12'30'' : (5'27''/km) - Seuil : 1 x 3000m.
Ven 24 Fév : RULO : 38,4 km - 1h20'00'' : (28,7 km/h) - Endurance.
Sam 25 Fév : SWIM : 03,5 km - 1h45'00'' : 400m br + 450m dos + 2450m cr.
           : RUN  : 14,7 km - 1h27'00'' : (5'57''/km) - Vallonné.
Dim 26 Fév : RULO : 30,0 km - 1h05'00'' : (27,3 km/h) - Relax.

SEMAINE 04

Lun 27 Fév : SWIM : 03,5 km - 1h25'00'' : 0m br + 950m dos + 2550m cr.
Mar 28 Fév : RUN  : 10,9 km - 1h03'00'' : (5'46''/km) - Footing.
Mer 29 Fév : SWIM : 03,3 km - 1h25'00'' : 150m br + 1300m dos + 1850m cr.
Jeu 01 Mar : BIKE : 54,8 km - 2h00'00'' : (27,4 km/h) - Endurance.
Ven 02 Mar :
Sam 03 Mar : SWIM : 04,6 km - 1h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 72,3 km - 2h45'00'' : (26,3 km/h) - Vallonné.
Dim 04 Mar :

05/02/2012

Reprise : Cycle n°2...

  R E P R I S E   :   C Y C L E   n ° 2  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Déjà 4 semaines et il y a-t-il déjà des progrès ? A voir... Le second cycle commence ce lundi 09 janvier...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 09 Jan : SWIM : 03,7 km - 1h25'00'' : 750m br + 1200m cr pd-pb + 1700m cr.
Mar 10 Jan : VTT  : 25,5 km - 1h03'00'' : (24,3 km/h) - Endurance.
           : RUN  : 12,5 km - 1h10'50'' : (5'40''/km) - PPG.
Mer 11 Jan : SWIM : 03,3 km - 1h25'00'' : 300m br + 800m cr pd-pb + 2000m cr.
Jeu 12 Jan : VTT  : 31,8 km - 1h20'00'' : (24,8 km/h) - Rythme.
Ven 13 Jan : RUN  : 13,3 km - 1h14'40'' : (5'37''/km) - Endurance.
Sam 14 Jan : SWIM : 04,5 km - 1h50'00'' : 700m br + 1300m cr pb + 2400m cr.
Dim 15 Jan : RUN  : 14,1 km - 1h16'55'' : (5'27''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 16 Jan : VTT  : 29,1 km - 1h10'00'' : (24,5 km/h) - Endurance.
           : SWIM : 03,4 km - 1h20'00'' : 300m br + 2400m cr pb + 400m cr.
Mar 17 Jan : RUN  : 12,3 km - 1h13'00'' : (5'56''/km) - VMA : 3x300m + 2x400m.
Mer 18 Jan : SWIM : 03,5 km - 1h25'00'' : 400m br + 1000m cr pb + 1900m cr.
Jeu 19 Jan : RULO : 29,4 km - 1h00'00'' : (29,4 km/h) - Fractionné.
Ven 20 Jan : RUN  : 13,2 km - 1h12'00'' : (5'27''/km) - Endurance.
Sam 21 Jan : SWIM : 04,2 km - 1h50'00'' : 500m br + 500m cr pb + 2100m cr.
           : VTT  : 22,5 km - 1h00'00'' : (22,5 km/h) - Seuil.
Dim 22 Jan : RUN  : 06,1 km - 0h34'50'' : (5'42''/km) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 23 Jan : SWIM : 03,4 km - 1h20'00'' : 250m br + 900m cr pb + 1800m cr.
Mar 24 Jan : RUN  : 13,8 km - 1h18'30'' : (5'41''/km) - VMA : 3x300m + 3x500m.
Mer 25 Jan : SWIM : 03,2 km - 1h20'00'' : 700m br + 700m cr pb + 1500m cr.
Jeu 26 Jan : WALK : 10,5 km - 1h30'00'' : (07,0 km/h) - Rando.
Ven 27 Jan : BIKE : 42,8 km - 1h35'00'' : (27,0 km/h) - Endurance.
           : RUN  : 09,0 km - 0h48'00'' : (5'20''/km) - Endurance.
Sam 28 Jan : SWIM : 04,0 km - 1h40'00'' : 200m br + 300m dos + 3500m cr.
           : RUN  : 13,0 km - 1h10'00'' : (5'23''/km) - Seuil : 2 x 2000m.
Dim 29 Jan : BIKE : 27,6 km - 1h02'00'' : (26,6 km/h) - Endurance.

SEMAINE 04

Lun 30 Jan : SWIM : 03,2 km - 1h25'00'' : 0m br + 2500m cr + 700m dos.
Mar 31 Jan : RUN  : 12,2 km - 1h07'05'' : (5'30''/km) - VMA : 6x200m.
Mer 01 Fév : SWIM : 03,4 km - 1h25'00'' : 100m br + 2750m cr + 350m dos.
Jeu 02 Fév : WALK : 10,0 km - 1h40'00'' : (06,0 km/h) - Rando.
Ven 03 Fév : RUN  : 06,5 km - 0h36'25'' : (5'37''/km) - Footing.
           : RULO : 22,0 km - 0h48'00'' : (27,5 km/h) - Relax.
Sam 04 Fév : SWIM : 03,0 km - 1h25'00'' : 100m br + 2600m cr + 200m dos.
           : R&B  : 14,5 km - 1h02'30'' : (4'17''/km) - RUN & BIKE d'Erpent.
Dim 05 Fév :

08/01/2012

Reprise : Cycle n°1...

  R E P R I S E   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Après un premier cycle basé principalement sur l'endurance et la préparation physique en générale, la préparation commence ce lundi 12 décembre...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 12 Déc : RULO : 30,0 km - 1h00'00'' : (30,0 km/h) - Rythme & Vélocité.
Mar 13 Déc : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 800m cr pd-pb + 500m jb cr pm + 250m cr.
Mer 14 Déc : RULO : 28,9 km - 1h00'00'' : (28,9 km/h) - Puissance & Vélocité.
Jeu 15 Déc : RUN  : 11,2 km - 1h03'45'' : (5'41''/km) - Endurance J.
Ven 16 Déc : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 1000m cr.
Sam 17 Déc : RUN  : 14,2 km - 1h17'40'' : (5'28''/km) - Endurance.
Dim 18 Déc : VTT  : 24,0 km - 1h03'30'' : (22,5 km/h) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 19 Déc : VTT  : 40,0 km - 1h40'00'' : (24,0 km/h) - Endurance.
Mar 20 Déc : RUN  : 13,1 km - 1h13'00'' : (5'34''/km) - Endurance.
Mer 21 Déc : RULO : 32,8 km - 1h05'00'' : (30,3 km/h) - Vélocité.
Jeu 22 Déc : RUN  : 12,2 km - 1h11'00'' : (5'44''/km) - Endurance.
Ven 23 Déc : SWIM : 03,1 km - 1h12'00'' : 500m cr pd-pb + 1500m jb cr pm + 1000m cr.
Sam 24 Déc : SWIM : 03,8 km - 1h35'00'' : 1000m br + 1000m cr + 1500m cr + pb.
Dim 25 Déc : RUN  : 15,8 km - 1h26'00'' : (5'27''/km) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 26 Déc : VTT  : 32,4 km - 1h13'00'' : (26,6 km/h) - Rythme.
Mar 27 Déc : RUN  : 13,6 km - 1h15'30'' : (5'33''/km) - Endurance.
Mer 28 Déc : SWIM : 03,3 km - 1h20'00'' : 300m br + 2700m cr + 100m cr pb.
Jeu 29 Déc : RUN  : 12,7 km - 1h13'20'' : (5'46''/km) - Endurance.
Ven 30 Déc : VTT  : 20,4 km - 0h49'00'' : (25,0 km/h) - Endurance.
Sam 31 Déc : SWIM : 04,2 km - 1h50'00'' : 300m br + 1400m cr + 1800m cr pb.
Dim 01 Jan : RULO : 38,9 km - 1h15'00'' : (31,1 km/h) - Vélocité.

SEMAINE 04

Lun 02 Jan : RULO : 30,0 km - 1h00'00'' : (30,0 km/h) - Fractionné - Vélocité.
Mar 03 Jan : RULO : 35,2 km - 1h10'00'' : (30,1 km/h) - Endurance.
Mer 04 Jan : SWIM : 03,5 km - 1h25'00'' : 500m br + 2400m cr + 200m cr pb.
Jeu 05 Jan :
Ven 06 Jan : RUN  : 14,1 km - 1h18'40'' : (5'34''/km) - Endurance.
Sam 07 Jan : SWIM : 03,5 km - 1h45'00'' : 150m br + 1300m cr + 1300m cr pb.
           : RUN  : 12,7 km - 1h11'30'' : (5'37''/km) - Endurance.
Dim 08 Jan : VTT  : 25,6 km - 1h04'00'' : (24,0 km/h) - Rythme.

20:20 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 4 - SPORT, Course à pied, Cyclisme, Entrainement, Natation | Tags : reprise, entrainement, fond, cycle | Commentaires (0) |