02/09/2013

Objectifs Chronométriques et Records...

  O B J E C T I F S   C H R O N O M É T R I Q U E S   E T   R E C O R D S  

OBJECTIFS CHRONOMÉTRIQUES

Qui dit nouvelle activité dit nouveaux objectifs. En ce qui me concerne, je ne sais ni comment je vais mordre au triathlon ni comment je vais progresser. Néanmoins, il convient de se fixer des objectifs chronométriques, rien que pour avoir une carotte pour faire avancer l'âne (que je suis). Les miens, à plus ou moins longs (voire très longs) termes, sont...

Duathlon :

  • Promo (5km-20km-2,5km)       :   18'00'' + 1'00'' +   36'00'' + 1'00'' +   09'00'' =  1h05'00''
  • Powerman (10km-60km-10km)    :   43'00'' + 1'00'' + 1h52'00'' + 1'00'' +   43'00'' =  3h20'00''

Triathlon :

  • Promo (500m-20km-5km)        :   09'00'' + 2'00'' +   35'00'' + 1'00'' +   18'00'' =  1h05'00''
  • Sprint (750m-20km-5km)       :   14'00'' + 2'00'' +   35'00'' + 1'00'' +   18'00'' =  1h10'00''
  • Quart -DO- (1500m-40km-10km) :   29'00'' + 3'00'' + 1h12'00'' + 1'00'' +   40'00'' =  2h25'00''
  • Half (1900m-90km-21,1km)     :   38'00'' + 5'00'' + 2h40'00'' + 2'00'' + 1h35'00'' =  5h00'00''
  • Ironman (3800m-180km-42,2km) : 1h30'00'' + 6'00'' + 6h10'00'' + 4'00'' + 4h10'00'' = 12h00'00''

RECORDS

Mes records repris ci-dessous sont calculés sur une distance type. J'ai pour cela appliqué une simple règle de trois afin d'avoir des temps partiels comparables entre eux. Seul le meilleur temps au total est repris avec ses chronos intermédiaires...

Duathlon :

  • Promo (5km-20km-2,5km)       :   20'58'' + 0'52'' +   36'56'' + 0'49'' +   09'57'' =  1h09'32''

Triathlon :

  • Promo (500m-20km-5km)        :   10'50'' + 1'55'' +   37'26'' + 0'51'' +   22'02'' =  1h13'03''
  • Sprint (750m-20km-5km)       :   15'11'' + 2'00'' +   38'18'' + 1'30'' +   22'13'' =  1h19'13''
  • Quart -DO- (1500m-40km-10km) :   31'38'' + 3'15'' + 1h14'06'' + 1'21'' +   44'16'' =  2h34'36''
  • Half (1900m-90km-21,1km)     :   41'54'' + 6'22'' + 2h49'58'' + 1'48'' + 1h39'43'' =  5h24'45''

11/02/2012

Run & Bike d'Erpent 2012...

  R U N   &   B I K E   D ' E R P E N T   2 0 1 2  

Samedi 11 février. Participation au Run & Bike d'Erpent avec Vincent Spits. Voici les photos dont je dispose...

Merci à Eric Hourant...

Run Bike Erpent 2.jpg

Run Bike Erpent 5.jpg

09/01/2012

Objectif majeur 2012...

  O B J E C T I F   M A J E U R   2 0 1 2  

Le temps est venu de dévoiler mon objectif majeur pour la saison 2012. Ce sera le Vichy Half Triathlon, épreuve de 113km (70.3 miles) et faisant partie de la tournée Challenge.

challenge, half, vichy, triathlon

01/01/2012

Objectifs pour la saison 2012...

  O B J E C T I F S   P O U R   L A   S A I S O N   2 0 1 2  

OBJECTIF DE POIDS

Depuis de trop nombreuses années maintenant, je suis repassé au dessus de la barre des 80 kg alors que du temps où je tournais pas trop mal, j'étais aux alentours de 76-77 kg. Mon objectif sera donc de me rapprocher le plus de ce poids dit idéal. Maintenant, j'aimerais aussi muscler un peu (même beaucoup) certaines parties de mon corps, principalement les bras et la ceinture abdominale. De ce fait, la perte pondérale ne sera logiquement pas aussi importante mais le transfert des kilos de graisse en muscle m'aidera dans mes objectifs futurs...

OBJECTIF EN NATATION

Sans aucun conteste, le plus mauvais rendement des trois sports. Ici, l'objectif est double : Descendre sous les 10' puis sous les 9' au 500m crawl (je sais, ça peut faire rire certains et certaines) et arriver à nager en eaux vives (le plus possible serait le mieux). C'est pourquoi je me suis inscrit au Triathlon Namur Team (TNT). Je vais pouvoir bénéficier des entrainements natation du Namur Olympic Club (NOC). Un progrès non négligeable sera peut-être bientôt visible..

OBJECTIFS CHRONOMÉTRIQUES SECONDAIRES

Avant de prendre le départ du gros morceau de la saison, je vais tout d'abord essayer de réaliser quelques belles épreuves avec des chronos correctes. Je devrais participer à plusieurs duathlons promo, triathlons promo ou D.O. et même peut-être un retour sur certains joggings, histoire de me resortir un peu les tripes...

OBJECTIF PRINCIPAL

Pour cet objectif, j'ai déjà une petite idée mais je préfère patienter encore quelques temps avant de la dévoiler. Disons que je cracherai le morceau lorsque je serai descendu sous les 80 kg...

25/09/2011

Triathlon de Nivelles 2011...

  T R I A T H L O N   D E   N I V E L L E S  

INTRODUCTION ET OBJECTIF

Après le demi échec de Namur, j'ai le besoin de me remotiver. J'ai choisi le triathlon promo de Nivelles. Pourquoi ? Plusieurs raisons : la natation se fait en piscine, le parcours vélo est ralativement plat et le parcours à pied est en plusieurs boucles.

Le parcours se décompose de la manière suivante :

   500 m (500 m) de natation,
   21,0 km (21,1 km) de vélo,
   05,0 km (05,0 km) de course à pied.

Comme dernier objectif de la saison, je me suis fixé un tempo de 2'12''/100m + T1 2' + 30,0 km/h + T2 1' + 4'30''/km pour essayer de boucler le parcours en 1h15'. Je dois encore répeter mes transitions afin d'essayer de réduire au minimum ces temps. Le vendredi 15 septembre, je me suis rendu à Nivelles pour repérer le parcours. Malheureusement, beaucoup de points négatifs sont à signaler. Tout d'abord, le revêtement. Il est désastreux sur plusieurs tronçons : routes en béton avec des trous entre les blocs, chaussées asphaltées avec des éalement trous, parfois rebouchés à la va-vite et complètement bâclé. Les imperfections vont beaucoup se ressentir et la moyenne aussi. Quelques jours avant, le parcours a été modifié. En lieu et place d'une boucle de 19,7 km, il y aura deux boucles de 10,55 km. Maintenant, mon objectif est repassé à 1h17'. Il faut bien s'adapter.

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 05 Sep : RUN  : 13,1 km - 1h09'35'' : (5'19''/km) - Endurance.
Mar 06 Sep : RUN  : 13,1 km - 1h10'25'' : (5'24''/km) - Endurance.
Mer 07 Sep : BIKE : 36,0 km - 1h11'00'' : (30,3 km/h) - Rythme.
Jeu 08 Sep : RUN  : 12,3 km - 1h07'00'' : (5'27''/km) - Endurance.
Ven 09 Sep : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 1000m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Sam 10 Sep : BIKE : 91,5 km - 2h56'00'' : (31,2 km/h) - Rythme.
Dim 11 Sep : BIKE : 35,0 km - 1h21'00'' : (25,9 km/h) - Relax.

SEMAINE 02

Lun 12 Sep : RUN  : 12,6 km - 1h06'50'' : (5'18''/km) - Endurance.
Mar 13 Sep : BIKE : 35,0 km - 1h10'00'' : (30,0 km/h) - Rythme & Vallonné.
Mer 14 Sep : RUN  : 12,1 km - 1h05'50'' : (5'26''/km) - Endurance.
Jeu 15 Sep : BIKE : 44,0 km - 1h26'00'' : (30,7 km/h) - Vallonné.
Ven 16 Sep : BIKE : 39,0 km - 1h18'40'' : (29,7 km/h) - Relax & Rythme.
           : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 500m cr pd-pb + 500m jb cr pm + 500m cr.

Sam 17 Sep : RUN  : 15,3 km - 1h20'00'' : (5'18''/km) - Endurance.
Dim 18 Sep : RUN  : 06,0 km - 0h30'00'' : (5'00''/km) - Rythme.

SEMAINE 03

Lun 19 Sep : BIKE : 35,1 km - 1h18'00'' : (25,0 km/h) - Relax.
Mar 20 Sep : BIKE : 45,0 km - 1h24'00'' : (32,1 km/h) - Rythme & Fractionné.
Mer 21 Sep : RUN  : 11,8 km - 1h02'55'' : (5'20''/km) - Fractionné : 6 x 200m.
Jeu 22 Sep : BIKE : 27,1 km - 1h00'00'' : (27,1 km/h) - Relax.
Ven 23 Sep : SWIM : 02,6 km - 1h05'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 1000m cr.
Sam 24 Sep : BIKE : 12,0 km - 0h30'00'' : (24,0 km/h) - Relax.
Dim 25 Sep :  TRIATHLON PROMO DE NIVELLES : 1h12'56'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Triathlon Promo de Nivelles 2011