07/12/2013

Calendrier 2013...

  C A L E N D R I E R   P O U R   L A   S A I S O N   2 0 1 3  

CHALLENGE DE LA VILLE DE NAMUR

16/02 : La Printanière (Erpent)...
16/03 : Jogging des Etourneaux (Bouge)...
24/03 : Offrez-moi la Lune (Éghezée)...
07/04 : La Sébastian (Vedrin)...
21/04 : Les Foulées de Saint-Jo (Gesves)...
01/05 : Jogging du Foyer Saint-François (Salzinnes)...
04/05 : Trophée Aedes de l'Assurance (Namur)...
08/06 : La Green Gauloise (Marche-les-Dames)...
16/06 : Radio Chevauchoir (Lesve)...
21/06 : Corrida du Vital (Flawinne)...
29/06 : Jogging du Quartier Nord (Belgrade)...
18/08 : Jogging de Loyers...
01/09 : Jogging de Malonne...
08/09 : Jogging de la Ville de Namur...
21/09 : Jogging d'Erpent...
13/10 : Jogging des Gozettis (Flawinne)...
19/10 : Jogging de Floreffe...
07/12 : La Corrida de Namur...

CHALLENGE SUPERCOUPE

05/05 : Triathlon Sprint de Lille...
12/05 : Triathlon Sprint de Charleroi...
19/05 : Triathlon DO de Seneffe...
02/06 : Triathlon DO de l'Eau d'Heure...
04/08 : Triathlon LD d'Eupen...
11/08 : Triathlon DO de la Gileppe...
18/08 : Triathlon DO de Weiswampach...
25/08 : Triathlon Sprint de Seraing...
01/09 : Triathlon DO de Chièvres...
08/09 : Triathlon DO de Huy...

AUTRES ÉPREUVES

17/03 : Semi-Marathon La Sambrienne (Aiseau)...
19/04 : Jogging de Terwagne...
10/05 : Jogging de Sombreffe...
02/06 : Jogging de Bioul...
21/07 : 10km d'Andenne...
01/09 : Vichy Half Triathlon...
27/10 : 5km de Charleroi...

29/09/2013

Cycle de Récupération et de Reprise...

  C Y C L E   D E   R É C U P É R A T I O N   E T   D E   R E P R I S E  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

La saison 2013 est maintenant terminée, tout au moins au niveau des triathlons. Bien que j'aie déjà un oeil sur celle de 2014, je vais un peu profiter de ma récupération et de ma reprise pour peaufinermes objectifs pour la saison prochaine. Bientôt, je pourrai en dévoiler ses grandes lignes...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 02 Sep :
Mar 03 Sep : SWIM : 00,5 km - 0h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mer 04 Sep : BIKE : 50,6 km - 2h05'00'' : (24,3 km/h) - Relax.
Jeu 05 Sep :
Ven 06 Sep : RUN  : 08,2 km - 0h48'15'' : (5'52''/km) - Footing.
Sam 07 Sep :
Dim 08 Sep : RUN  : 13,8 km - 1h15'25'' : (5'27''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 09 Sep :
Mar 10 Sep :
Mer 11 Sep : RULO : 26,5 km - 1h05'00'' : (24,5 km/h) - Relax.
Jeu 12 Sep : RUN  : 11,6 km - 1h08'00'' : (5'51''/km) - Footing.
Ven 13 Sep : SWIM : 01,8 km - 0h40'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 14 Sep :
Dim 15 Sep : BIKE : 32,5 km - 1h17'00'' : (25,3 km/h) - Relax.

SEMAINE 03

Lun 16 Sep :
Mar 17 Sep :
Mer 18 Sep : SWIM : 02,8 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 19 Sep : RUN  : 11,2 km - 1h03'20'' : (5'39''/km) - VMA : 12 x 30"/30".
Ven 20 Sep :
Sam 21 Sep : RUN  : 15,0 km - 1h24'00'' : (5'35''/km) - Endurance & Seuil.
Dim 22 Sep :

SEMAINE 04

Lun 23 Sep :
Mar 24 Sep : RUN  : 11,4 km - 1h06'30'' : (5'49''/km) - Footing.
Mer 25 Sep : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 26 Sep : RUN  : 16,6 km - 1h39'30'' : (5'59''/km) - Endurance.
Ven 27 Sep : BIKE : 42,0 km - 1h35'30'' : (26,4 km/h) - Relax & Endurance.
Sam 28 Sep : RUN  : 11,0 km - 1h00'10'' : (5'28''/km) - Endurance & Seuil.
Dim 29 Sep :

02/12/2012

Calendrier 2012...

  C A L E N D R I E R   2 0 1 2  

CHALLENGE DE LA VILLE DE NAMUR

19/02 : La Printanière (Erpent)...
15/04 : La Sébastian (Vedrin)...
22/06 : Corrida du Vital (Flawinne)...
09/09 : Jogging de la Ville de Namur...
22/09 : Jogging d'Erpent...
01/12 : Corrida de Namur...

CHALLENGE SUPERCOUPE

29/04 : Triathlon Sprint de Tournai...
13/05 : Triathlon Sprint de Charleroi...
20/05 : Triathlon DO de Seneffe...
03/06 : Triathlon DO de l'Eau d'Heure...
02/09 : Triathlon DO de Chièvres...

AUTRES ÉPREUVES

23/06 : Triathlon Promo de Butgenbach...
19/08 : Vichy Half Triathlon...

01/12/2012

Corrida de Namur 2012...

  C O R R I D A   D E   N A M U R   2 0 1 2  

Samedi 1er décembre : Participation, juste pour dire, sous la neige et malgré ma méforme persistante. Après un départ tout derrière et un premier tour vraiment relax, j'ai enchainé le second en endurance et le troisième avec un peu de rythme. Voici les photos dont je dispose...

Merci à Marc Melchior...

jogging,corrida,namur

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01/09/2012

Triathlon de Namur 2012...

  T R I A T H L O N   P R O M O   D E   N A M U R   2 0 1 2  

Le Triathlon promo de Namur est l'une des deux organisations du TNT, le Triathlon Namur Team. La deuxième édition se déroulait ce samedi 1er septembre 2012...

Montage du parc à vélo. La veille, en début d'après-midi, certains membres du club s'étaient donnés rendez-vous pour les préparatifs : montage des installations et du parc à vélos, balissage avec les barrières, etc. L'ambaince était très bonne et tout le monde mettaient la main à la pâte. En quelques heures, tout était correctement monté. Le plus dur étant probablement le parc à vélo. L'alignement des rangées des supports à vélos n'étant pas facilitée par le sol composé d'allées courbes en pavés et gravier. Finalement le plus gros du travail était terminé. Rendez-vous donc demain, dès très tôt...

Dernières vérifications. Le lendemain matin, très tôt, une dernière vérification s'imposait afin que tout se passe pour un meiux. Pour cette édition, j'avais été affecté à la surveillance du parc à vélos. Pour une première, on verra ce que cela va donner...

Ouverture du parc à vélo. Nous sommes trois heures avant le début de la compétition et déjà les premiers concurrents arrivent. Le balai habituel des trajets vers les inscriptions, les questions toujours les mêmes et les explications données bien rôdées. C'est vrai que dans un triathlon promo, il y a beaucoup de participants qui en sont à leur coup d'essai ou seulement à leur deuxième participation sur ce genre d'épreuve. Il est dès lors normal que certaines questions reviennent plus souvent : où dois-je mettre ma puce ? Et mon dossard ? C'est avec plaisir que je leur réponds. Un grand moment est aussi celui de la rentrée dans le parc à vélos. Bien que des arbitres officiels contrôlent les vélos et le matériel, avec un autre membre, je répète inlassablement les mêmes phrases : le casque sur la tête, jugulaire fermée, autocollants apposés, etc. Mais tout ce passe très bien malgré un petit bouchons vers la fin...

Pendant la course. L'heure du départ arrive. Tous le monde se rend vers le vieux Pont de Jambes, lieu du départ de la natation. Tout-à-coup, l'endroit, ici, semble désert. Quelques minutes de calme avant la première tempête. J'en profite pour me nourrir aussi le corps. Le départ est donné. Les premiers avalent les 500m de natation avec rapidité. Je contrôle que tout se passe correctement lors de la transition swim-bike. Les leaders effectuent leur transition très rapidement et au fur et à mesure que l'on recule dans le classement, celles-ci deviennent de plus en plus relax. Voilà ! Tous et toutes sont partis. D'ici à ce que les premiers rentrent, il n'y aura pas beaucoup de temps à attendre. Je me dépêche pour boire un coup et bavarder avec les arbitres présents. Le speaker annonce déjà la rentrée du leader. A la vitesse de l'éclair, il descend de son vélo, rentre dans le parc... et est déjà reparti en courant. Pendant près d'une heure maintenant, les triathlètes masculins et féminin vont se succéder pour leur seconde transition. Après un temps long qui a duré longtemps, tous et toutes sont rentrés du parcours vélo et ont entamé le parcours à pied.

Fermeture du parc à vélo. Petit à petit les concurrents viennent rechercher leur vélo. Pour chacun, il faut contrôler les correspondances entre les numéros du vélo, du casque et du dossard. Certains, sachant leur vélo en sécurité le laisse dans le parc au lieu de le ranger à ou dans leur voiture. Après un appel du speaker, tous les vélos retrouvent leur propriétaire...

Démontage du parc à vélo. La remise des prix est terminée, le tirage au sort aussi. Les gens s'en vont et l'endroit devient progressivement désert. Bientôt, il ne restera plus que ceux du club. A plusieurs, nous sommes déjà afférés au démontage du parc à vélos. Celui-ci prend moins de temps que son contraire. Aussi, une fois cette tâche terminée, chacun s'en va aider d'autres copains. Finalement, vient l'heure ou tout est démonté, rangé, terminé...

Conclusion. Cette première expérience pour moi en tant que co-organisateur m'a beaucoup plue. J'espère que l'année prochaine, j'aurai encore la chance de pouvoir à mon tour aider les autres en tant que bénévole...

Merci à Marc Melchior pour les photos...

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