31/08/2014

Spécifique : Cycle n° 3...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

La dernière ligne droite. Malheureusement, elle commence plutôt de mauvaise manière. Dès la fin du premier enchainement, une vive douleur au niveau de l'adducteur droit, tout en haut. Peut-être une tendinite, peut-être une contracture ou quelque chose comme ça. En attendant, courir est hors de question. Paradoxalement, je n'éprouve aucune gène à nager ou à rouler. A suivre donc...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 04 Aug : BIKE : 56,1 km - 1h50'00'' : (30,6 km/h) - Prolongateur.
           + RUN  : 06,1 km - 0h30'45'' : (5'02''/km) - Rythme & Footing.
Mar 05 Aug : BIKE :132,2 km - 4h40'00'' : (28,3 km/h) - Endurance & Rythme.
Mer 06 Aug : SWIM : 03,4 km - 1h15'00'' : 100m br + 000m dos + 2300m cr.
Jeu 07 Aug : BIKE : 56,2 km - 2h03'00'' : (27,4 km/h) - Endurance.
Ven 08 Aug : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 050m br + 150m dos + 1800m cr.
Sam 09 Aug : BIKE : 92,2 km - 3h01'00'' : (30,6 km/h) - Rythme & Prolongateur.
Dim 10 Aug : SWIM : 03,1 km - 1h10'00'' : 050m br + 250m dos + 2050m cr.

SEMAINE 02

Lun 11 Aug : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 050m br + 350m dos + 2100m cr.
           : RULO : 28,5 km - 1h05'00'' : (26,3 km/h) - Relax.
Mar 12 Aug : RULO : 27,0 km - 1h00'00'' : (27,0 km/h) - Endurance.
Mer 13 Aug : BIKE : 36,3 km - 1h15'00'' : (29,0 km/h) - Endurance & Rythme.
           : SWIM : 03,6 km - 1h25'00'' : 050m br + 300m dos + 2500m cr.
Jeu 14 Aug : SWIM : 03,5 km - 1h25'00'' : 100m br + 050m dos + 2550m cr.
Ven 15 Aug : RUN  : 07,2 km - 0h40'00'' : (5'33''/km) - Footing & Endurance de reprise.
Sam 16 Aug : SWIM : 02,8 km - 1h00'00'' : 050m br + 150m dos + 2100m cr.
Dim 17 Aug : RULO : 32,0 km - 1h10'00'' : (27,4 km/h) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 18 Aug : BIKE : 33,0 km - 1h02'30'' : (31,7 km/h) - Vitesse Spécifique Prolongateur.
Mar 19 Aug :
Mer 20 Aug : SWIM : 02,6 km - 1h00'00'' : 100m br + 200m dos + 1700m cr.
Jeu 21 Aug : BIKE : 60,0 km - 2h10'00'' : (27,7 km/h) - Endurance.
Ven 22 Aug : RUN  : 08,4 km - 0h46'50'' : (5'34''/km) - Endurance.
Sam 23 Aug : SWIM : 02,8 km - 1h05'00'' : 100m br + 100m dos + 1600m cr.
Dim 24 Aug : BIKE : 36,3 km - 1h09'00'' : (31,6 km/h) - Vitesse Spécifique Prolongateur.

SEMAINE 04

Lun 25 Aug : BIKE : 36,4 km - 1h19'00'' : (27,6 km/h) - Relax & Prolongateur.
Mar 26 Aug :
Mer 27 Aug :  - - - M A L A D E - - - 
Jeu 28 Aug :  - - - M A L A D E - - - 
Ven 29 Aug :  - - - M A L A D E - - - 
Sam 30 Aug :  - - - M A L A D E - - - 
Dim 31 Aug :  - - - M A L A D E - - - 

20/01/2013

Volume : Cycle n°1...

  V O L U M E   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Après un premier bloc en dents de scie avec d'ailleurs beaucoup de dents de cassées, il faut absolument que je me ressaisisse. Il me reste 36 semaines avant la date fatidique et je veux être au top. A moi maintenant de m'appliquer...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 24 Déc : BIKE : 23,1 km - 0h46'00'' : (30,1 km/h) - Rythme.
           : RULO : 18,0 km - 0h45'00'' : (24,0 km/h) - Relax & Vélocité.
Mar 25 Déc : RUN  : 12,3 km - 1h07'00'' : (5'27''/km) - Endurance +.
Mer 26 Déc : RULO : 29,0 km - 1h10'00'' : (24,9 km/h) - Relax & Vélocité.
Jeu 27 Déc : RULO : 33,0 km - 1h20'00'' : (24,8 km/h) - Relax & Vélocité.
Ven 28 Déc : RUN  : 13,3 km - 1h14'40'' : (5'36''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,5 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 29 Déc : BIKE : 55,0 km - 2h04'00'' : (26,6 km/h) - Vélocité + Prolongateur.
Dim 30 Déc : RUN  : 13,2 km - 1h22'00'' : (6'12''/km) - Endurance Trail.

SEMAINE 02

Lun 31 Déc :
Mar 01 Jan : RUN  : 11,4 km - 1h05'05'' : (5'42''/km) - Footing.
Mer 02 Jan : BIKE : 45,0 km - 1h43'00'' : (26,2 km/h) - Vélocité + Puissance.
Jeu 03 Jan : RUN  : 12,5 km - 1h08'05'' : (5'27''/km) - Seuil : 1 x 3000m/1000m.
Ven 04 Jan : SWIM : 03,5 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 05 Jan : RULO : 31,0 km - 1h15'00'' : (24,8 km/h) - Relax & Vélocité.
Dim 06 Jan : RUN  : 11,7 km - 1h06'40'' : (5'42''/km) - Footing.

SEMAINE 03

Lun 07 Jan : SWIM : 02,6 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 08 Jan : BIKE : 81,4 km - 3h00'00'' : (27,1 km/h) - Relax + Fartlek + Puissance.
Mer 09 Jan : RULO : 25,0 km - 1h00'00'' : (25,0 km/h) - Relax & Vélocité.
Jeu 10 Jan : RUN  : 14,1 km - 1h20'15'' : (5'41''/km) - Endurance.
Ven 11 Jan : SWIM : 02,6 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 12 Jan :  - - - M A L A D E - - - 
Dim 13 Jan :  - - - M A L A D E - - - 

SEMAINE 04

Lun 14 Jan :  - - - M A L A D E - - - 
Mar 15 Jan :  - - - M A L A D E - - - 
Mer 16 Jan :
Jeu 17 Jan : RULO : 24,0 km - 1h00'00'' : (24,0 km/h) - Relax.
Ven 18 Jan :
Sam 19 Jan : RUN  : 14,4 km - 1h21'30'' : (5'39''/km) - Endurance +.
Dim 20 Jan : RULO : 32,0 km - 1h15'00'' : (25,6 km/h) - Relax & Vélocité.

21/01/2011

Malade...

  M A L A D E  

Au départ, c'était une journée de repos avec un peu de natation et finalement, je n'ai rien fait du tout. Par contre, je me suis payé une migraine toute la journée. Mais au fond, je ne peux pas vraiment me plaindre car le fond justement, je ne l'ai pas encore atteint. Ceci dit, je m'en rapproche à grands pas...

20:00 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 6 - ACTUALITÉS, News, Perso | Tags : malade | Commentaires (0) |