02/12/2012

Calendrier 2012...

  C A L E N D R I E R   2 0 1 2  

CHALLENGE DE LA VILLE DE NAMUR

19/02 : La Printanière (Erpent)...
15/04 : La Sébastian (Vedrin)...
22/06 : Corrida du Vital (Flawinne)...
09/09 : Jogging de la Ville de Namur...
22/09 : Jogging d'Erpent...
01/12 : Corrida de Namur...

CHALLENGE SUPERCOUPE

29/04 : Triathlon Sprint de Tournai...
13/05 : Triathlon Sprint de Charleroi...
20/05 : Triathlon DO de Seneffe...
03/06 : Triathlon DO de l'Eau d'Heure...
02/09 : Triathlon DO de Chièvres...

AUTRES ÉPREUVES

23/06 : Triathlon Promo de Butgenbach...
19/08 : Vichy Half Triathlon...

01/11/2012

Analyse de la saison 2012...

  A N A L Y S E   D E   L A   S A I S O N   2 0 1 2  

ANALYSE

Ma première saison complète s'achêve tout doucement. Les courses et les compétitions 2012 sont désormais derrière moi. Je peux donc commencer l'analyse détaillée de cette saison...

POINTS NÉGATIFS

Bien sur, il y en a... Et pas un peu...

  • A commencer évidemment par mon niveau lamentable en natation. Certes, j'ai réalisé des progrès mais je reste toujours très loin, même de la moitié du peloton.
  • Parlant de niveau, celui à vélo n'est guère plus réjouissant. Là aussi, je reste loin de la moyenne malgré quelques progrès également. Ici, le principal remède sera de rouler et rouler encore ; il n'y a pas de miracle. Toutefois, une meilleure position sur le vélo pourrait aussi me faire gagner de précieuses secondes.
  • Enfin, il y a les transitions. Ici, c'est mauvais, point à la ligne ; T1 exécrable et T2 passable. Copie à revoir pour elles...

POINTS POSITIFS

Heureusement, ici aussi il y a beaucoup à dire... Non ? Paradoxalement, les points (+) rejoignent les points (-)...

  • Tout d'abord, la natation. Maintenant, j'arrive quasiment à faire les 1900m sans devoir passer en brasse, moi qui ait fait mes deux premiers promos exclusivent... en brasse...
  • Ensuite, dans la partie vélo, j'arrive à tenir des moyennes bien supérieures à ce que j'étais capable de tenir il y a encore un an. Certes le matériel a évolué (merci F5) mais des qualités en moi se sont réveillées. A moi de continuer dans cette voie.
  • Enfin, il y a la gestion de la course. Avec l'accumulation de l'expérience des compétitions, j'apprends à mieux gérer mon effort. Et je peux dire que sous la canicule de Vichy, j'ai parfaitement bien gérer cet effort en dépassant un nombre considérable de concurrents rien que sur la partir "run"...

CONCLUSION

Pour conclure, je dirais que c'est dans l'ensemble un bon début et qu'il va falloir poursuivre dans cette voie. Je vais devoir m'astreindre à améliorer mes points faibles tout en gardant mon point fort...

ET POUR 2013

Je vais encore réfléchir quant aux grandes lignes de la saison 2013 mais je pense que je vais me concentrer, normalement, sur un demi comme objectif principal et probablement assez de courses pour être classé au final de la Supercoupe (à voir). Peut-être qu'en plus, je ferai l'une ou l'autre compétition, mais plus alors dans un esprit de dilléttante. Wait and see...

22:49 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 5 - OBJECTIFS, Analyse | Tags : analyse, saison, 2012, positif, 2013, négatif, conclusion | Commentaires (0) |

24/06/2012

Spécifique : Cycle n° 1...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

J'entre dans le vif du sujet. Place maintenant à une partie spécifique dans laquelle je vais orienter essayer d'augmenter mes sorties "swim" en eaux vives, axer principalement (mais pas exclusivement) mes sorties "bike" sur 3 heures avec des petites côtes, des faux plats et du prolongateur et allonger certaines de mes sorties "run" jusqu'à 2 heures...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 28 Mai : BIKE : 88,3 km - 3h02'00'' : (29,1 km/h) - Vallonné & Rythme.
Mar 29 Mai : RUN  : 12,8 km - 1h10'50'' : (5'31''/km) - Endurance.
Mer 30 Mai : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 31 Mai :
Ven 01 Jun : SWIM : 02,0 km - 0h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 02 Jun : RUN  : 06,5 km - 0h36'30'' : (5'37''/km) - Footing.
Dim 03 Jun :  TRIATHLON DE L'EAU D'HEURE : 2h45'01'' 

SEMAINE 02

Lun 04 Jun : SWIM : 02,5 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 05 Jun : BIKE : 35,2 km - 1h20'00'' : (26,4 km/h) - Relax.
Mer 06 Jun : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 07 Jun : SWIM : 03,3 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 08 Jun : RUN  : 12,8 km - 1h11'50'' : (5'36''/km) - Endurance.
Sam 09 Jun : SWIM : 04,1 km - 1h45'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 62,0 km - 2h03'00'' : (30,2 km/h) - Rythme.
Dim 10 Jun : RUN  : 13,8 km - 1h14'30'' : (5'23''/km) - Spécifique : 1 x 2000m.

SEMAINE 03

Lun 11 Jun : SWIM : 03,3 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 12 Jun : RUN  : 07,8 km - 0h39'40'' : (5'05''/km) - Rythme.
Mer 13 Jun : SWIM : 03,3 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 14 Jun : BIKE : 83,8 km - 3h08'00'' : (26,7 km/h) - Rythme.
           : RUN  : 07,0 km - 0h33'30'' : (4'47''/km) - Spécifique : 1 x 7000m.
Ven 15 Jun : SWIM : 02,2 km - 0h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RUN  : 10,6 km - 1h04'15'' : (6'03''/km) - Footing.
Sam 16 Jun : SWIM : 04,0 km - 1h35'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Dim 17 Jun :

SEMAINE 04

Lun 18 Jun : RUN  : 13,1 km - 1h11'50'' : (5'28''/km) - Endurance.
           : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 19 Jun : SWIM : 01,8 km - 0h50'00'' : Eaux Vives.
Mer 20 Jun : BIKE : 35,0 km - 1h15'00'' : (28,8 km/h) - Endurance +.
Jeu 21 Jun : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 22 Jun : RUN  : 10,0 km - 0h57'30'' : (5'45''/km) - Footing.
Sam 23 Jun :  TRIATHLON DE BÜTGENBACH : 1h25'57'' 
Dim 24 Jun : RUN  : 06,0 km - 0h33'40'' : (5'37''/km) - Footing.

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Triathlon de l'Eau d'Heure 2012

Triathlon de Bütgenbach 2012

27/05/2012

VMA et Qualité : Cycle n°3...

  V M A   &   Q U A L I T É   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Bon... La partie natation de Tournai ayant été annulée, je ne sais toujours où j'en suis dans ma nage en eaux vives. Ce n'est surement pas pour me rassurer. Normalement, je vais avoir 4 compétitions sur une durée de 6 semaines...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 30 Avr : RUN  : 07,5 km - 0h45'00'' : (6'00''/km) - Footing.
           : SWIM : 03,5 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 01 Mai : BIKE : 80,7 km - 2h40'00'' : (30,3 km/h) - Rythme.
Mer 02 Mai : SWIM : 03,6 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 03 Mai : BIKE : 35,4 km - 1h21'00'' : (26,2 km/h) - Vallonné & Rythme.
Ven 04 Mai : BIKE : 46,0 km - 1h35'00'' : (29,1 km/h) - Rythme.
Sam 05 Mai : SWIM : 04,4 km - 1h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RUN  : 14,3 km - 1h19'45'' : (5'34''/km) - Footing.
Dim 06 Mai : RUN  : 08,4 km - 0h48'00'' : (5'42''/km) - Footing.

SEMAINE 02

Lun 07 Mai : BIKE : 62,8 km - 2h06'30'' : (29,8 km/h) - Vallonné & Rythme.
           : SWIM : 03,4 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 08 Mai : BIKE : 76,3 km - 2h30'00'' : (30,5 km/h) - Rythme.
           : RUN  : 12,6 km - 1h08'35'' : (5'26''/km) - Endurance.
Mer 09 Mai : SWIM : 03,7 km - 1h30'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 10 Mai : RUN  : 13,3 km - 1h10'45'' : (5'19''/km) - Endurance+.
Ven 11 Mai : SWIM : 02,5 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 12 Mai : BIKE : 46,1 km - 1h44'00'' : (26,6 km/h) - Relax.
Dim 13 Mai :  TRIATHLON DE CHARLEROI : 1h18'42'' 

SEMAINE 03

Lun 14 Mai : BIKE : 31,3 km - 1h10'00'' : (26,8 km/h) - Relax.
           : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 15 Mai : SWIM : 03,1 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mer 16 Mai : SWIM : 02,5 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 17 Mai : BIKE : 56,2 km - 2h05'00'' : (27,0 km/h) - Relax + Côtes + Rythme.
           + RUN  : 06,3 km - 0h33'50'' : (5'21''/km) - Rythme.
Ven 18 Mai : SWIM : 02,6 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 19 Mai : RUN  : 07,5 km - 0h43'20'' : (5'46''/km) - Footing.
Dim 20 Mai :  TRIATHLON DE SENEFFE : 2h35'34'' 

SEMAINE 04

Lun 21 Mai : SWIM : 02,8 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 22 Mai : RUN  : 11,1 km - 1h02'00'' : (5'46''/km) - Footing.
Mer 23 Mai : SWIM : 02,5 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 24 Mai :
Ven 25 Mai : BIKE : 62,0 km - 2h04'00'' : (30,0 km/h) - Rythme.
Sam 26 Mai : SWIM : 04,4 km - 1h50'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 43,3 km - 1h36'00'' : (27,1 km/h) - Endurance.
Dim 27 Mai :

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Triathlon de Charleroi 2012

Triathlon de Seneffe 2012

29/04/2012

VMA et Qualité : Cycle n°2...

  V M A   &   Q U A L I T É   :   C Y C L E   n ° 2  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

L'objectif n'est déjà plus que dans 20 semaines et j'ai parfois... euh... souvent l'impression que je ne serai jamais prêt. La crainte de nager en eaux vives est toujours présente et je n'ai pas encore eu l'occasion de m'entrainer dans de telles conditions...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 02 Avr : SWIM : 03,7 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 03 Avr : BIKE : 73,8 km - 2h35'00'' : (28,6 km/h) - Endurance & Rythme.
           : RUN  : 12,3 km - 1h06'40'' : (5'25''/km) - VMA : 5 x 500m.
Mer 04 Avr : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 05 Avr : RUN  : 12,1 km - 1h06'10'' : (5'28''/km) - Endurance.
Ven 06 Avr : BIKE : 85,8 km - 2h57'00'' : (29,1 km/h) - Endurance & Rythme.
Sam 07 Avr : SWIM : 04,5 km - 1h50'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RUN  : 15,0 km - 1h20'00'' : (5'20''/km) - VMA : 2 x 2000m.
Dim 08 Avr : BIKE : 35,1 km - 1h15'00'' : (28,1 km/h) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 09 Avr : RUN  : 15,4 km - 1h26'40'' : (5'37''/km) - Endurance.
Mar 10 Avr : RULO : 41,5 km - 1h25'00'' : (29,3 km/h) - Endurance & Vélocité.
Mer 11 Avr : SWIM : 03,7 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 12 Avr : RUN  : 12,5 km - 1h08'50'' : (5'33''/km) - Endurance.
Ven 13 Avr : BIKE : 34,4 km - 1h10'00'' : (29,5 km/h) - Rythme.
           : RUN  : 12,4 km - 1h09'00'' : (5'36''/km) - Endurance.
           : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 14 Avr : SWIM : 04,4 km - 1h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Dim 15 Avr : RUN  : 08,0 km - 0h45'00'' : (5'47''/km) - Footing.
           : RUN  : 12,9 km - 0h57'10'' : (4'26''/km) - Compétition (La Sébastian).
           : BIKE : 40,2 km - 1h32'40'' : (26,0 km/h) - Relax.

SEMAINE 03

Lun 16 Avr : BIKE : 31,3 km - 1h08'00'' : (27,6 km/h) - Endurance.
           : SWIM : 03,6 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 17 Avr : RUN  : 12,4 km - 1h11'10'' : (4'42''/km) - Footing.
Mer 18 Avr : SWIM : 03,7 km - 1h30'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 19 Avr : RUN  : 16,1 km - 1h29'10'' : (4'32''/km) - Endurance.
Ven 20 Avr : BIKE : 74,0 km - 2h34'00'' : (28,8 km/h) - Endurance & Seuil.
           : BIKE : 20,0 km - 0h38'00'' : (31,6 km/h) - Test 20km.
Sam 21 Avr : SWIM : 04,4 km - 1h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RUN  : 13,1 km - 1h10'10'' : (5'21''/km) - Test : 1 x 5000m.
Dim 22 Mar : RULO : 26,3 km - 0h50'00'' : (31,6 km/h) - Rythme.
           + RUN  : 06,1 km - 0h33'40'' : (5'30''/km) - Endurance.

SEMAINE 04

Lun 23 Avr : SWIM : 03,5 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 24 Avr : RUN  : 13,1 km - 1h13'00'' : (5'34''/km) - VMA : 6 x 300m.
Mer 25 Avr : SWIM : 03,6 km - 1h30'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 26 Avr :
Ven 27 Avr : BIKE : 35,2 km - 1h20'0'' : (26,4 km/h) - Relax.
Sam 28 Avr : RUN  : 07,1 km - 0h39'45'' : (5'36''/km) - Footing.
Dim 29 Avr :  DUATHLON DE TOURNAI : 1h12'48'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Duathlon de Tournai 2012