31/10/2011

Analyse de la saison 2011...

  A N A L Y S E   D E   L A   S A I S O N   2 0 1 1  

ANALYSE

En parlant de la saison 2011, je devrais plutôt parler d'une demi-saison et de seulement 4 épreuves. L"analyse se résumera donc une une simple énumération des points positifs et négatifs.

POINTS NÉGATIFS

Je commence par ceux-ci car ils sont de loin les plus nombreux. Tout d'abord, je me dois de constater que mon niveau en natation est médiocre. Déjà en piscine, je n'ai pas faciles et je me dois de réaliser d'énormes progrès. Mais alors en eaux vives, c'est carrément la catastrophe. Le seul moyen qu'il me reste si je veux progresser est de m'inscrire dans un club de tri et de suivre assidument les entrainements de natation. Ensuite, mon niveau à vélo est encore loin d'être au top même si je constate déjà des progrès. Je manque cruellement de puissance sur le plat et je suis un vrai escargot dès que la route s'élève. Dans ce cas-ci la perte de quelques kilos superflus s'avèrera une très bonne chose. Pour finir, mon niveau en course à pied n'est plus ce qu'il était et l'enchainement derrière le vélo n'est pas évident pour le moment.

POINTS POSITIFS

Quelques points sont toutefois encourageants. L'arrivée de mon nouveau vélo, un Facet5 de chez Decathlon m'a beaucoup aidé dans ma motivation et dans ma vitesse moyenne. Un autre point important ; je prends beaucoup d'amusement à pratiquer le triathlon et le duathlon.

CONCLUSION

Pour conclure, je dirais que si je veux progresser, je vais devoir perdre du poids pour redescendre vers celui qui m'est idéal, améliorer considérablement mon niveau en crawl, gagner en puissance, allonger progressivement mes sorties vélo et travailler mes transitions. Trouver un gros objectif pour la saison 2012 pourrait m'aider à atteindre un niveau correct...

22:00 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 5 - OBJECTIFS, Analyse | Tags : analyse, saison, 2011, positif, négatif | Commentaires (0) |

25/09/2011

Triathlon de Nivelles 2011...

  T R I A T H L O N   D E   N I V E L L E S  

INTRODUCTION ET OBJECTIF

Après le demi échec de Namur, j'ai le besoin de me remotiver. J'ai choisi le triathlon promo de Nivelles. Pourquoi ? Plusieurs raisons : la natation se fait en piscine, le parcours vélo est ralativement plat et le parcours à pied est en plusieurs boucles.

Le parcours se décompose de la manière suivante :

   500 m (500 m) de natation,
   21,0 km (21,1 km) de vélo,
   05,0 km (05,0 km) de course à pied.

Comme dernier objectif de la saison, je me suis fixé un tempo de 2'12''/100m + T1 2' + 30,0 km/h + T2 1' + 4'30''/km pour essayer de boucler le parcours en 1h15'. Je dois encore répeter mes transitions afin d'essayer de réduire au minimum ces temps. Le vendredi 15 septembre, je me suis rendu à Nivelles pour repérer le parcours. Malheureusement, beaucoup de points négatifs sont à signaler. Tout d'abord, le revêtement. Il est désastreux sur plusieurs tronçons : routes en béton avec des trous entre les blocs, chaussées asphaltées avec des éalement trous, parfois rebouchés à la va-vite et complètement bâclé. Les imperfections vont beaucoup se ressentir et la moyenne aussi. Quelques jours avant, le parcours a été modifié. En lieu et place d'une boucle de 19,7 km, il y aura deux boucles de 10,55 km. Maintenant, mon objectif est repassé à 1h17'. Il faut bien s'adapter.

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 05 Sep : RUN  : 13,1 km - 1h09'35'' : (5'19''/km) - Endurance.
Mar 06 Sep : RUN  : 13,1 km - 1h10'25'' : (5'24''/km) - Endurance.
Mer 07 Sep : BIKE : 36,0 km - 1h11'00'' : (30,3 km/h) - Rythme.
Jeu 08 Sep : RUN  : 12,3 km - 1h07'00'' : (5'27''/km) - Endurance.
Ven 09 Sep : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 1000m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Sam 10 Sep : BIKE : 91,5 km - 2h56'00'' : (31,2 km/h) - Rythme.
Dim 11 Sep : BIKE : 35,0 km - 1h21'00'' : (25,9 km/h) - Relax.

SEMAINE 02

Lun 12 Sep : RUN  : 12,6 km - 1h06'50'' : (5'18''/km) - Endurance.
Mar 13 Sep : BIKE : 35,0 km - 1h10'00'' : (30,0 km/h) - Rythme & Vallonné.
Mer 14 Sep : RUN  : 12,1 km - 1h05'50'' : (5'26''/km) - Endurance.
Jeu 15 Sep : BIKE : 44,0 km - 1h26'00'' : (30,7 km/h) - Vallonné.
Ven 16 Sep : BIKE : 39,0 km - 1h18'40'' : (29,7 km/h) - Relax & Rythme.
           : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 500m cr pd-pb + 500m jb cr pm + 500m cr.

Sam 17 Sep : RUN  : 15,3 km - 1h20'00'' : (5'18''/km) - Endurance.
Dim 18 Sep : RUN  : 06,0 km - 0h30'00'' : (5'00''/km) - Rythme.

SEMAINE 03

Lun 19 Sep : BIKE : 35,1 km - 1h18'00'' : (25,0 km/h) - Relax.
Mar 20 Sep : BIKE : 45,0 km - 1h24'00'' : (32,1 km/h) - Rythme & Fractionné.
Mer 21 Sep : RUN  : 11,8 km - 1h02'55'' : (5'20''/km) - Fractionné : 6 x 200m.
Jeu 22 Sep : BIKE : 27,1 km - 1h00'00'' : (27,1 km/h) - Relax.
Ven 23 Sep : SWIM : 02,6 km - 1h05'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 1000m cr.
Sam 24 Sep : BIKE : 12,0 km - 0h30'00'' : (24,0 km/h) - Relax.
Dim 25 Sep :  TRIATHLON PROMO DE NIVELLES : 1h12'56'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Triathlon Promo de Nivelles 2011

04/09/2011

Triathlon de Namur 2011...

  T R I A T H L O N   D E   N A M U R  

INTRODUCTION ET OBJECTIF

Le triathlon promo de la Gileppe est maintenant derrière moi... mais... je me souviens de mon premier jogging. Il y a longtemps c'est vrai mais j'ai encore un peu de mémoire. Ce jour-là, il faisait très chaud et je n'avais pas été bien du tout. Le résultat avait été catastrophique ; un point commun avec la Gileppe (le résultat, pas la chaleur). Je me suis rendu compte du niveau déplorable qu'est le mien dans le triple effort et surtout dans la première partie. Je sais maintenant ce que je dois améliorer en priorité.

Le parcours se décompose de la manière suivante :

   600 m (600 m) de natation,
   22,5 km (22,65 km) de vélo,
   05,0 km (05,0 km) de course à pied.

Je me suis fixé un tempo de 2'45''/100m + T1 3'30'' + 26,6 km/h + T2 1' + 4'36''/km pour essayer de boucler le parcours en 1h35'. Le plus compliqué pour moi à l'heure actuel, c'est de savoir comment je vais nager, en combi et en eaux vives. Le dimanche 28 août, j'ai apporté une modification à mon objectif. Vu les petits problèmes personnels rencontrés depuis quelques jours maintenant, je n'ai plus trop la tête à me faire mal. Donc je pense que finir sans me faire mal, même si je dois mettre plus de 1h45" sera déjà très bien. Autant me reconcentrer sur un autre objectif plus tard dans le futur...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 15 Aoû : BIKE : 40,0 km - 1h48'00'' : (22,2 km/h) - Relax.
Mar 16 Aoû : RUN  : 11,0 km - 1h01'00'' : (5'33''/km) - Footing.
Mer 17 Aoû : RUN  : 12,0 km - 1h05'25'' : (5'27''/km) - Endurance.
Jeu 18 Aoû : BIKE : 35,5 km - 1h15'00'' : (28,4 km/h) - Plat.
Ven 19 Aoû : RUN  : 12,2 km - 1h06'05'' : (5'25''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 500m cr pd-pb + 500m jb cr pm + 500m cr.
Sam 20 Aoû : BIKE : 61,7 km - 2h15'00'' : (27,2 km/h) - Vallonné.
Dim 21 Aoû : BIKE : 20,0 km - 0h39'00'' : (30,5 km/h) - Tempo.
           + RUN  : 07,0 km - 0h37'20'' : (5'20''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 22 Aoû : BIKE : 41,0 km - 1h26'00'' : (28,6 km/h) - Vallonné.
Mar 23 Aoû : SWIM : 02,6 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
           : RUN  : 12,8 km - 1h12'15'' : (5'38''/km) - Endurance.
Mer 24 Aoû : BIKE : 35,0 km - 1h13'00'' : (28,8 km/h) - Plat.
Jeu 25 Aoû : RUN  : 13,6 km - 1h11'15'' : (5'14''/km) - Fractionné : 1 x 3000m.
Ven 26 Aoû : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Sam 27 Aoû : RUN  : 13,1 km - 1h05'00'' : (4'58''/km) - Rythme.
Dim 28 Aoû : BIKE : 46,2 km - 1h41'00'' : (27,4 km/h) - Vallonné.

SEMAINE 03

Lun 29 Aoû : RUN  : 12,3 km - 1h06'05'' : (5'22''/km) - Endurance.
Mar 30 Aoû : BIKE : 20,2 km - 0h39'00'' : (31,1 km/h) - Rythme.
Mer 31 Aoû : RUN  : 12,3 km - 1h06'40'' : (5'26''/km) - Endurance.
Jeu 01 Sep : BIKE : 63,5 km - 2h14'00'' : (28,4 km/h) - Vallonné.
Ven 02 Sep : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Sam 03 Sep :  TRIATHLON PROMO DE NAMUR : 1h43'19'' 
Dim 04 Sep : BIKE : 18,7 km - 0h40'00'' : (28,1 km/h) - Plat.
           + RUN  : 06,0 km - 0h32'40'' : (5'27''/km) - Endurance.

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Triathlon Promo de Namur 2011

21:17 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 3 - TRIATHLON, Triathlon de Namur | Tags : triathlon, namur, 2011 | Commentaires (0) |

14/08/2011

Triathlon de la Gileppe 2011...

  T R I A T H L O N   D E   L A   G I L E P P E  

INTRODUCTION ET OBJECTIF

Après le plaisir pris lors de ma première expérience, j'avais encore plus envie de me préparer pour la seconde. J'ai choisi le Triathlon de la Gileppe.

Le parcours se décompose de la manière suivante :

   500 m (500 m) de natation,
   24,0 km (24,3 km) de vélo,
   05,0 km (05,0 km) de course à pied.

Je me suis fixé un tempo de 2'30''/100m + T1 3' + 25,8 km/h + T2 1' + 5'00''/km pour essayer de boucler le parcours en 1h38'. Maintenant, je sais que la transition T2 (Bike-Run) se passe relativement bien, je dois apprendre la plus compliqué des deux, la T1 (Swim-Bike).

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 18 Jul : BIKE : 22,3 km - 0h53'00'' : (25,1 km/h) - Plat & Relax.
Mar 19 Jul : P.P.S.
Mer 20 Jul : RUN  : 12,1 km - 1h04'30'' : (5'20''/km) - Endurance.
Jeu 21 Jul : BIKE : 62,3 km - 2h13'00'' : (28,1 km/h) - Vallonné.
Ven 22 Jul : RUN  : 14,0 km - 1h08'20'' : (4'53''/km) - Rythme.
           : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Sam 23 Jul : BIKE : 62,0 km - 2h27'00'' : (25,3 km/h) - Ondulé & Relax.
Dim 24 Jul : RUN  : 13,3 km - 1h09'40'' : (5'14''/km) - Tempo : 2 x 1000m @ 4'22''/km.

SEMAINE 02

Lun 25 Jul : BIKE : 35,3 km - 1h10'00'' : (30,3 km/h) - Rythme.
Mar 26 Jul : SWIM : 02,6 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
           : RUN  : 13,6 km - 1h09'50'' : (5'08''/km) - Endurance.
Mer 27 Jul : BIKE : 25,3 km - 0h51'00'' : (29,3 km/h) - Vallonné.
           + RUN  : 07,5 km - 0h38'55'' : (5'13''/km) - Endurance.
Jeu 28 Jul : RUN  : 12,2 km - 1h04'40'' : (5'18''/km) - Endurance.
Ven 29 Jul : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 10 x 25m cr.
Sam 30 Jul : RUN  : 13,3 km - 1h04'15'' : (4'50''/km) - Rythme.
Dim 31 Jul : BIKE : 33,0 km - 1h03'00'' : (31,4 km/h) - Rythme.

SEMAINE 03

Lun 01 Aoû : RUN  : 07,2 km - 0h39'00'' : (5'24''/km) - Footing.
Mar 02 Aoû : BIKE : 64,5 km - 2h16'00'' : (28,4 km/h) - Vallonné.
Mer 03 Aoû : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 500m jb cr pm + 1000m cr combi.
Jeu 04 Aoû : BIKE : 22,0 km - 0h47'20'' : (27,9 km/h) - Vallonné.
           + RUN  : 10,8 km - 0h56'40'' : (5'15''/km) - Endurance.
Ven 05 Aoû : RUN  : 11,1 km - 1h00'00'' : (5'25''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Sam 06 Aoû : RUN  : 12,0 km - 1h04'20'' : (5'21''/km) - Fractionné : 5 x 3'00''.
Dim 07 Aoû : BIKE : 37,0 km - 1h16'00'' : (29,2 km/h) - Rythme.

SEMAINE 04

Lun 08 Aoû : RUN  : 11,0 km - 1h00'00'' : (5'27''/km) - Endurance.
Mar 09 Aoû : BIKE : 42,6 km - 1h27'00'' : (29,4 km/h) - Rythme.
Mer 10 Aoû : RUN  : 12,0 km - 1h06'50'' : (5'34''/km) - Footing.
Jeu 11 Aoû : BIKE : 26,4 km - 1h00'00'' : (26,4 km/h) - Relax.
Ven 12 Aoû : SWIM : 01,5 km - 0h40'00'' : 500m cr pd-pb + 500m jb cr pm.
Sam 13 Aoû : RUN  : 06,7 km - 0h38'10'' : (5'41''/km) - Footing.
Dim 14 Aoû :  TRIATHLON PROMO DE LA GILEPPE : 1h37'17'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Triathlon Promo de la Gileppe 2011

17/07/2011

Duathlon de Ath 2011...

  D U A T H L O N   D E   A T H  

INTRODUCTION ET OBJECTIF

Au départ, on n'est rien mais après avoir passer un premier palier, on peut devenir athlète. Après, on peut franchir un second palier et devenir duathlète. Ensuite, on peut finir par devenir un triathlète après avoir réussi le franchissement du troisième palier.

Le premier objectif dans ma nouvelle quête est justement d'atteindre ce second palier. J'ai décidé de commencer par un duathlon promo et comme celui d'Ath arrivait à bonne date, c'est celui-là que j'ai choisi. J'ai 4 semaines pour m'y préparer. Bien que je sache que je ne devrais pas avoir trop difficile à le terminer, je vais quand même me fixer un objectif chronométrique raisonnable.

Le parcours se décompose de la manière suivante :

   05,0 km (05,3 km) de course à pied,
   20,0 km (19,2 km) de vélo,
   02,5 km (02,5 km) de course à pied.

Je me suis donc fixé un tempo de 5'00''/km + T1 1' + 29,0 km/h + T2 1' + 4'45''/km pour arriver à boucler le parcours en 1h20'. Comme je ne sais absolument par comment je vais passer les transitions ni comment mon corps va réagir juste après, je préfère anticipé et me freiner sur la course à pied. Dans les derniers hectomètres, je pourrai toujours accélérer si le coeur et les jambes me l'autorisent.

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 20 Jun : RUN  : 11,4 km - 1h01'25'' : (5'23''/km) - Endurance.
Mar 21 Jun : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 1500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm.
           : BIKE : 33,5 km - 1h15'00'' : (26,8 km/h) - Vallonné.
Mer 22 Jun : RUN  : 13,7 km - 1h09'40'' : (5'05''/km) - Tempo : 1 x 5000m @ 4'36''/km.
Jeu 23 Jun : BIKE : 36,3 km - 1h13'00'' : (29,8 km/h) - Plat.
Ven 24 Jun : RUN  : 10,0 km - 0h52'30'' : (5'15''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,3 km - 0h55'00'' : 1000m cr pd-pb + 800m jb cr pm.
Sam 25 Jun : RUN  : 12,4 km - 1h06'45'' : (5'23''/km) - Endurance.
Dim 26 Jun : BIKE : 54,0 km - 1h57'00'' : (27,7 km/h) - Vallonné.

SEMAINE 02

Lun 27 Jun : BIKE : 57,0 km - 2h06'00'' : (27,1 km/h) - Plat.
Mar 28 Jun : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 1000m cr pd-pb + 1000m jb cr pm.
Mer 29 Jun : RUN  : 13,0 km - 1h04'55'' : (4'59''/km) - Rythme.
Jeu 30 Jun : RUN  : 12,4 km - 1h06'45'' : (5'23''/km) - Endurance.
Ven 01 Jul : BIKE : 43,2 km - 1h32'00'' : (28,0 km/h) - Vallonné.
           : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 1000m cr pd-pb + 1000m jb cr pm.

Sam 02 Jul : BIKE : 32,0 km - 1h11'00'' : (27,0 km/h) - Plat.
           + RUN  : 08,0 km - 0h42'30'' : (5'19''/km) - Endurance.
Dim 03 Jul : RUN  : 13,0 km - 1h09'55'' : (5'21''/km) - Fartlek.

SEMAINE 03

Lun 04 Jul : BIKE : 34,5 km - 1h11'00'' : (29,1 km/h) - Peu Vallonné.
Mar 05 Jul : RUN  : 12,0 km - 1h04'30'' : (5'22''/km) - Endurance.
Mer 06 Jul : BIKE : 34,0 km - 1h10'00'' : (29,1 km/h) - Rythme + Côtes.
Jeu 07 Jul : RUN  : 13,1 km - 1h05'25'' : (4'59''/km) - Tempo : 1 x 5000m @ 4'36''/km.
Ven 08 Jul : BIKE : 29,3 km - 1h00'00'' : (29,3 km/h) - Vallonné.
           : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 750m cr pd-pb + 750m jb cr pm + 10 x 25m cr.
Sam 09 Jul : RUN  : 15,1 km - 1h19'20'' : (5'15''/km) - Endurance.
Dim 10 Jul : RUN  : 15,1 km - 1h17'10'' : (5'07''/km) - V-S : 5000m + 2500m.

SEMAINE 04

Lun 11 Jul : BIKE : 42,0 km - 1h42'00'' : (24,7 km/h) - Vallonné.
Mar 12 Jul : RUN  : 08,0 km - 0h43'35'' : (5'27''/km) - Footing.
Mer 13 Jul : RUN  : 13,0 km - 1h04'55'' : (4'59''/km) - Rythme.
Jeu 14 Jul : BIKE : 31,2 km - 1h09'00'' : (27,1 km/h) - Plat.
Ven 15 Jul : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 1000m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 10 x 25m cr.
Sam 16 Jul : RUN  : 08,7 km - 0h48'10'' : (5'32''/km) - Endurance.
Dim 17 Jul :  DUATHLON PROMO DE ATH : 1h14'55'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Duathlon Promo de Ath 2011

23:57 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 2 - DUATHLON, 5 - OBJECTIFS, Compétition, Duathlon de Ath | Tags : duathlon, ath, 2011, compétition, objectif | Commentaires (0) |