07/12/2013

Calendrier 2013...

  C A L E N D R I E R   P O U R   L A   S A I S O N   2 0 1 3  

CHALLENGE DE LA VILLE DE NAMUR

16/02 : La Printanière (Erpent)...
16/03 : Jogging des Etourneaux (Bouge)...
24/03 : Offrez-moi la Lune (Éghezée)...
07/04 : La Sébastian (Vedrin)...
21/04 : Les Foulées de Saint-Jo (Gesves)...
01/05 : Jogging du Foyer Saint-François (Salzinnes)...
04/05 : Trophée Aedes de l'Assurance (Namur)...
08/06 : La Green Gauloise (Marche-les-Dames)...
16/06 : Radio Chevauchoir (Lesve)...
21/06 : Corrida du Vital (Flawinne)...
29/06 : Jogging du Quartier Nord (Belgrade)...
18/08 : Jogging de Loyers...
01/09 : Jogging de Malonne...
08/09 : Jogging de la Ville de Namur...
21/09 : Jogging d'Erpent...
13/10 : Jogging des Gozettis (Flawinne)...
19/10 : Jogging de Floreffe...
07/12 : La Corrida de Namur...

CHALLENGE SUPERCOUPE

05/05 : Triathlon Sprint de Lille...
12/05 : Triathlon Sprint de Charleroi...
19/05 : Triathlon DO de Seneffe...
02/06 : Triathlon DO de l'Eau d'Heure...
04/08 : Triathlon LD d'Eupen...
11/08 : Triathlon DO de la Gileppe...
18/08 : Triathlon DO de Weiswampach...
25/08 : Triathlon Sprint de Seraing...
01/09 : Triathlon DO de Chièvres...
08/09 : Triathlon DO de Huy...

AUTRES ÉPREUVES

17/03 : Semi-Marathon La Sambrienne (Aiseau)...
19/04 : Jogging de Terwagne...
10/05 : Jogging de Sombreffe...
02/06 : Jogging de Bioul...
21/07 : 10km d'Andenne...
01/09 : Vichy Half Triathlon...
27/10 : 5km de Charleroi...

17/03/2013

Volume : Cycle n°3...

  V O L U M E   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Il semblerait que l'envie et la motivation soient revenues. Je ne sais pas pour combien de temps mais je compte bien en profiter. Le retour prochain des beaux jours devrait compléter le tableau...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 18 Fév : BIKE : 65,0 km - 2h18'00'' : (28,3 km/h) - Relax & Rythme.
Mar 19 Fév : RUN  : 15,7 km - 1h32'45'' : (5'54''/km) - Endurance.
Mer 20 Fév : BIKE : 21,0 km - 0h44'00'' : (28,6 km/h) - Rythme.
           : RULO : 34,0 km - 1h20'00'' : (25,5 km/h) - Relax & Vélocité.
Jeu 21 Fév : SWIM : 02,6 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 22 Fév : RUN  : 12,6 km - 1h09'50'' : (5'32''/km) - Endurance.
           : RULO : 24,5 km - 1h00'00'' : (24,5 km/h) - Relax & Vélocité.
Sam 23 Fév : SWIM : 03,7 km - 1h30'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Dim 24 Fév : RUN  : 12,8 km - 1h09'25'' : (5'25''/km) - Endurance.
           : RULO : 19,0 km - 0h45'00'' : (25,3 km/h) - Relax.

SEMAINE 02

Lun 25 Fév : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 26 Fév : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RULO : 31,0 km - 1h15'00'' : (24,8 km/h) - Relax.
Mer 27 Fév : RUN  : 12,0 km - 1h06'35'' : (5'32''/km) - Endurance.
Jeu 28 Fév : BIKE : 63,0 km - 2h12'00'' : (28,6 km/h) - Endurance & Rythme.
Ven 01 Mar : RUN  : 12,7 km - 1h09'10'' : (5'27''/km) - Endurance.
Sam 02 Mar : BIKE :115,5 km - 4h12'00'' : (27,5 km/h) - Longue Sortie.
Dim 03 Mar : RUN  : 12,1 km - 1h08'00'' : (5'37''/km) - Footing.

SEMAINE 03

Lun 04 Mar : BIKE : 50,8 km - 1h50'00'' : (27,7 km/h) - Relax & Rythme.
Mar 05 Mar : BIKE : 71,0 km - 2h25'00'' : (29,4 km/h) - Relax & Rythme.
Mer 06 Mar : RUN  : 11,6 km - 1h07'10'' : (5'47''/km) - Endurance.
Jeu 07 Mar : SWIM : 02,7 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 08 Mar : RULO : 44,2 km - 1h35'00'' : (27,9 km/h) - Relax & Endurance.
Sam 09 Mar : RUN  : 12,0 km - 1h08'10'' : (5'40''/km) - Endurance.
Dim 10 Mar : RUN  : 25,5 km - 2h15'40'' : (5'19''/km) - Longue Sortie.

SEMAINE 04

Lun 11 Mar : SWIM : 02,6 km - 1h00'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 12 Mar :
Mer 13 Mar : RULO : 36,5 km - 1h20'00'' : (27,4 km/h) - Relax & Endurance.
Jeu 14 Mar : RUN  : 12,8 km - 1h12'25'' : (5'39''/km) - Footing.
Ven 15 Mar : SWIM : 02,7 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 16 Mar : RUN  : 13,5 km - 1h19'10'' : (5'51''/km) - Endurance & Vallonné : Jogging de Bouge.
Dim 17 Mar :