20/07/2014

Calendrier 2014...

  C A L E N D R I E R   P O U R   L A   S A I S O N   2 0 1 4  

JOGGINGS

05/01 : Jogging de l'An Neuf (Antheit/Wanze)...
02/02 : Corrida du Maïeur (Herstal)...
16/03 : Le Semi-Marathon MJ Sport (Alleur)...
29/03 : Jogging de Héron...
11/05 : Semi-Marathon de Visé...
16/05 : Jogging de Sombreffe...
17/05 : Course aux Châteaux (Verlaine)...
30/05 : 10 miles de Vyle-Tharoul...
06/06 : Huy Night Run...
13/06 : La Condrusienne (Ben-Ahin)...
04/07 : 8 miles de l'Yerne (Haneffe)...
20/07 : 10 km d'Andenne...

TRIATHLONS

31/08 : Vichy Half Triathlon...

06/07/2014

Spécifique : Cycle n° 1...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Le dernier bloc de ma préparation commence mais tout n'est pas aussi rose que prévu...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 09 Jun : RUN  : 11,1 km - 1h03'30'' : (5'43''/km) - Footing.
Mar 10 Jun : BIKE : 51,6 km - 1h49'30'' : (28,3 km/h) - Endurance & Force.
           : SWIM : 01,2 km - 0h30'00'' : Eaux libres.
Mer 11 Jun : BIKE : 34,7 km - 1h08'00'' : (30,6 km/h) - Prolongateur.
           + RUN  : 12,4 km - 1h04'45'' : (5'13''/km) - Rythme (6km) & Endurance.
Jeu 12 Jun : BIKE :114,0 km - 4h04'00'' : (28,0 km/h) - Endurance & Force en faux-plats.
Ven 13 Jun : RUN  : 11,2 km - 1h05'10'' : (5'49''/km) - La Condrusienne (Solières).
           + RUN  : 02,9 km - 0h17'50'' : (6'09''/km) - WU + CD.
Sam 14 Jun : SWIM : 03,7 km - 1h20'00'' : 100m br + 400m dos + 2700m cr.
Dim 15 Jun : RUN  : 10,9 km - 1h03'25'' : (5'49''/km) - Endurance & Vallonné.
           : BIKE : 21,4 km - 0h39'00'' : (32,9 km/h) - Vitesse Spécifique au Prolongateur.

SEMAINE 02

Lun 16 Jun : BIKE : 30,3 km - 1h08'00'' : (26,7 km/h) - Relax.
Mar 17 Jun : RUN  : 10,8 km - 1h00'20'' : (5'35''/km) - Footing & Endurance.
Mer 18 Jun : SWIM : 03,1 km - 1h10'00'' : 100m br + 400m dos + 2100m cr.
Jeu 19 Jun : BIKE : 47,5 km - 1h33'00'' : (30,6 km/h) - Prolongateur.
Ven 20 Jun : RUN  : 11,7 km - 1h10'00'' : (5'58''/km) - Footing Vallonné.
Sam 21 Jun : BIKE :130,0 km - 5h12'00'' : (25,0 km/h) - Longue Sortie très Vallonnée.
           + RUN  : 05,3 km - 0h30'45'' : (5'47''/km) - Endurance.
Dim 22 Jun : SWIM : 01,5 km - 0h35'00'' : Eaux libres.
           : RUN  : 10,1 km - 1h01'00'' : (6'02''/km) - Footing.
           : BIKE : 32,7 km - 1h13'00'' : (26,9 km/h) - Relax.

SEMAINE 03

Lun 23 Jun : BIKE : 73,8 km - 2h40'00'' : (27,7 km/h) - Endurance.
Mar 24 Jun : BIKE : 47,7 km - 1h33'00'' : (30,8 km/h) - Rythme.
           : SWIM : 01,7 km - 0h35'00'' : Eaux libres (1500m - 31'40'').
Mer 25 Jun : RUN  : 12,3 km - 1h05'50'' : (5'21''/km) - VMA : 8 x (300m + r. 200m).
Jeu 26 Jun : BIKE :104,4 km - 3h36'00'' : (29,0 km/h) - Endurance, Rythme & Vallonné.
Ven 27 Jun : RUN  : 11,8 km - 1h04'15'' : (5'26''/km) - Endurance.

Sam 28 Jun : BIKE : 56,3 km - 2h07'30'' : (26,5 km/h) - Relax.
           : SWIM : 03,0 km - 1h05'00'' : 100m br + 300m dos + 2100m cr.
Dim 29 Jun : RUN  : 13,3 km - 1h10'10'' : (5'17''/km) - Seuil : 3 x (1500m + r. 500m).
           + RULO : 16,0 km - 0h35'00'' : (27,4 km/h) - Relax.

SEMAINE 04

Lun 30 Jun :
Mar 01 Jul : BIKE : 30,8 km - 1h10'00'' : (26,4 km/h) - Relax & Rythme.
           : SWIM : 01,9 km - 0h46'00'' : Eaux libres (1900m - 46'00'').
Mer 02 Jul :
Jeu 03 Jul : BIKE :103,2 km - 3h30'00'' : (29,5 km/h) - Endurance & Rythme.
Ven 04 Jul : RUN  : 12,6 km - 1h07'15'' : (5'20''/km) - 8 miles de l'Yerne (Haneffe).
           + RUN  : 02,7 km - 0h14'45'' : (5'28''/km) - WU + CD.
Sam 05 Jul :
Dim 06 Jul : RUN  : 08,2 km - 0h45'00'' : (5'29''/km) - Endurance.

13/06/2014

La Condrusienne (Ben-Ahin)...

  L A   C O N D R U S I E N N E   ( B E N - A H I N )   2 0 1 4  

Vendredi 13 juin : Participation à la Condrusienne (Ben-Ahin).

Un parcours vallonné, dans les bois et avec des passages dangereux parsemés de trous et de pierres. Et moi, j'aurais donné mon accord pour participer à une telle course. Annick va passer me prendre. Je sais déjà que je vais souffrir, surtout dans les côtes. Mais bon, c'est trop tard, j'ai dis oui.

Une fois sur place, nous allons nous inscrire avant de faire un tout petit échauffement, enfin surtout moi. Rassemblement sur la ligne de départ, plutôt vers le deuxième tiers...

Je démarre plus prudemment qu'elle et je perds vite quelques mètres. Ce n'est pas grave, je reviens sur le plat. Je dépasse plusieurs concurrents et tout-à-coup, j'aperçois une ancienne voisine. Quelques mots échangés et je pars rattraper ma partenaire de course.

La suite de la course va alors se résumer à une répétition de décrochages et de raccrochages. Un petite descente technique et je perds mètres après mètres. La preuve...

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Juste après ces photos, il y a une descente raide sur un chemin mi-terre mi-caillasse et je me fais décrocher de beaucoup. La suite de la descente sur la route ne me permets pas de revenir et du coup, dans le chemin sinueux et dans le mur recouvert de pierre qui suivent, je suis toujours distancé. Je dois m'attelé à la tâche afin de revenir sur la route juste après. Je finis par recoller; La suite est plus facile (ou moins difficile, c'est selon) et je parviens à tenir dans les derniers kilomètres et jusqu'à l'arrivée...

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On franchit la ligne d'arrivée'...

Je rends mon dossard et je me rends au ravitaillement. Bien vite, il faut retourner à la voiture, changer de t-shirt et effectué un petit retour au calme. Après la douche (tiède à tendance froide), on repasse dans la salle pour prendre un verre.

Merci à Carine Heyne pour les photos...