29/09/2013

Cycle de Récupération et de Reprise...

  C Y C L E   D E   R É C U P É R A T I O N   E T   D E   R E P R I S E  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

La saison 2013 est maintenant terminée, tout au moins au niveau des triathlons. Bien que j'aie déjà un oeil sur celle de 2014, je vais un peu profiter de ma récupération et de ma reprise pour peaufinermes objectifs pour la saison prochaine. Bientôt, je pourrai en dévoiler ses grandes lignes...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 02 Sep :
Mar 03 Sep : SWIM : 00,5 km - 0h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mer 04 Sep : BIKE : 50,6 km - 2h05'00'' : (24,3 km/h) - Relax.
Jeu 05 Sep :
Ven 06 Sep : RUN  : 08,2 km - 0h48'15'' : (5'52''/km) - Footing.
Sam 07 Sep :
Dim 08 Sep : RUN  : 13,8 km - 1h15'25'' : (5'27''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 09 Sep :
Mar 10 Sep :
Mer 11 Sep : RULO : 26,5 km - 1h05'00'' : (24,5 km/h) - Relax.
Jeu 12 Sep : RUN  : 11,6 km - 1h08'00'' : (5'51''/km) - Footing.
Ven 13 Sep : SWIM : 01,8 km - 0h40'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 14 Sep :
Dim 15 Sep : BIKE : 32,5 km - 1h17'00'' : (25,3 km/h) - Relax.

SEMAINE 03

Lun 16 Sep :
Mar 17 Sep :
Mer 18 Sep : SWIM : 02,8 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 19 Sep : RUN  : 11,2 km - 1h03'20'' : (5'39''/km) - VMA : 12 x 30"/30".
Ven 20 Sep :
Sam 21 Sep : RUN  : 15,0 km - 1h24'00'' : (5'35''/km) - Endurance & Seuil.
Dim 22 Sep :

SEMAINE 04

Lun 23 Sep :
Mar 24 Sep : RUN  : 11,4 km - 1h06'30'' : (5'49''/km) - Footing.
Mer 25 Sep : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 26 Sep : RUN  : 16,6 km - 1h39'30'' : (5'59''/km) - Endurance.
Ven 27 Sep : BIKE : 42,0 km - 1h35'30'' : (26,4 km/h) - Relax & Endurance.
Sam 28 Sep : RUN  : 11,0 km - 1h00'10'' : (5'28''/km) - Endurance & Seuil.
Dim 29 Sep :

13/09/2009

Jogging de Namur 2009...

  J O G G I N G   D E   N A M U R   2 0 0 9  

Ce nouveau blog parlera essentiellement d'un un premier temps de ma préparation, d'ici 30 semaines, au Marathon de Paris...

Cette décision, je l'ai prise cet après-midi, suite à mon bon résultat au Jogging de la Ville de Namur (classé dans les 200 premiers sur plus de 1000 participants avec un temps sous les 49'00'')...

Il me reste donc à mettre en place un plan spécifique afin d'arriver progressivement en bonne condition pour entamer la préparation en elle-même. Je vais devoir jongler entre la course à pied, le vélo, la natation, l'aïkido et le fitness si je veux arriver au top le jour J...

A bientôt donc pour les news quotidiennes...

 

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