20/07/2014

Calendrier 2014...

  C A L E N D R I E R   P O U R   L A   S A I S O N   2 0 1 4  

JOGGINGS

05/01 : Jogging de l'An Neuf (Antheit/Wanze)...
02/02 : Corrida du Maïeur (Herstal)...
16/03 : Le Semi-Marathon MJ Sport (Alleur)...
29/03 : Jogging de Héron...
11/05 : Semi-Marathon de Visé...
16/05 : Jogging de Sombreffe...
17/05 : Course aux Châteaux (Verlaine)...
30/05 : 10 miles de Vyle-Tharoul...
06/06 : Huy Night Run...
13/06 : La Condrusienne (Ben-Ahin)...
04/07 : 8 miles de l'Yerne (Haneffe)...
20/07 : 10 km d'Andenne...

TRIATHLONS

31/08 : Vichy Half Triathlon...

08/06/2014

Volume : Cycle n°3...

  V O L U M E   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Le résultat de mon semi-marathon test, à Visé, est plus ou moins dans mes prévisions. Le chrono est plus que correcte mais les pulsations étaient trop élevées. Sinon, l'entrainement continue tant bien que mal. Le poids a encore un peu diminué et j'arrive tout doucement à calculer mon objectif temps pour le Vichy Half Triathlon 2014... A suivre...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 12 Mai : RUN  : 11,7 km - 1h06'40'' : (5'42''/km) - Footing.
           : RULO : 27,0 km - 1h05'00'' : (24,9 km/h) - Relax.
Mar 13 Mai : RULO : 30,0 km - 1h10'00'' : (25,7 km/h) - Relax.
Mer 14 Mai : RUN  : 12,6 km - 1h10'20'' : (5'34''/km) - Endurance.
Jeu 15 Mai : SWIM : 03,2 km - 1h10'00'' : 100m br + 400m dos + 2200m cr.
Ven 16 Mai : RUN  : 11,0 km - 0h54'10'' : (4'55''/km) - Jogging de Sombreffe.
           + RUN  : 03,0 km - 0h16'50'' : (5'36''/km) - WU + CD.
Sam 17 Mai : BIKE : 46,2 km - 1h30'00'' : (30,8 km/h) - Prolongateur.
           : RUN  : 10,6 km - 0h56'00'' : (5'17''/km) - Course des Châteaux (Verlaine).
           + RUN  : 02,6 km - 0h15'00'' : (5'46''/km) - WU + CD.
Dim 18 Mai : BIKE : 86,0 km - 3h12'00'' : (26,9 km/h) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 19 Mai : BIKE : 62,1 km - 2h16'30'' : (27,3 km/h) - Endurance & Côtes.
Mar 20 Mai : BIKE : 65,5 km - 2h02'30'' : (32,1 km/h) - Vitesse Spécifique au Prolongateur.
           + RUN  : 07,5 km - 0h42'40'' : (5'41''/km) - Endurance.
Mer 21 Mai : RUN  : 13,0 km - 1h12'40'' : (5'35''/km) - Endurance.
           : SWIM : 03,3 km - 1h10'00'' : 100m br + 300m dos + 2200m cr.
Jeu 22 Mai : RUN  : 12,3 km - 1h06'00'' : (5'25''/km) - Rythme : 4 x (1000m + r. 500m).
Ven 23 Mai : BIKE : 36,4 km - 1h17'30'' : (28,2 km/h) - Endurance.
Sam 24 Mai : BIKE : 58,3 km - 2h06'30'' : (27,7 km/h) - Endurance & Côtes.
Dim 25 Mai : RUN  : 14,5 km - 1h18'50'' : (5'26''/km) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 26 Mai : RUN  : 15,0 km - 1h14'40'' : (4'58''/km) - Endurance+.
Mar 27 Mai : BIKE : 43,0 km - 1h35'00'' : (27,2 km/h) - Endurance.
Mer 28 Mai : BIKE : 46,0 km - 1h31'00'' : (30,3 km/h) - Endurance & Prolongateur.
           + RUN  : 06,4 km - 0h35'05'' : (5'28''/km) - Endurance.
Jeu 29 Mai : RUN  : 13,7 km - 1h16'00'' : (5'32''/km) - Endurance.
Ven 30 Mai : BIKE : 38,0 km - 1h22'00'' : (27,8 km/h) - Endurance.

           : RUN  : 16,6 km - 1h36'05'' : (5'47''/km) - 10miles de Vyle-Tharoul.
           + RUN  : 03,1 km - 0h18'10'' : (5'52''/km) - WU + CD.
Sam 31 Mai : BIKE :121,2 km - 4h35'00'' : (26,4 km/h) - Endurance & Vallonné.
Dim 01 Jun : BIKE : 34,8 km - 1h08'00'' : (30,7 km/h) - Endurance & Prolongateur.

SEMAINE 04

Lun 02 Jun : BIKE : 54,0 km - 2h02'30'' : (26,4 km/h) - Endurance.
Mar 03 Jun : RUN  : 11,2 km - 1h04'15'' : (5'44''/km) - Endurance.
Mer 04 Jun :
Jeu 05 Jun : RUN  : 10,5 km - 1h00'30'' : (5'45''/km) - Footing.
Ven 06 Jun : RUN  : 10,2 km - 0h54'40'' : (5'22''/km) - Huy Night Run.
           + RUN  : 02,3 km - 0h15'00'' : (6'31''/km) - WU + CD.
Sam 07 Jun : BIKE : 48,8 km - 1h50'00'' : (26,6 km/h) - Endurance.
           : SWIM : 03,1 km - 1h10'00'' : 100m br + 400m dos + 2000m cr.
Dim 08 Jun :

06/06/2014

Huy Night Run...

  H U Y   N I G H T   R U N   2 0 1 4  

Vendredi 06 juin : Participation à la Huy Night Run.

Chose promise, chose due. J'avais promis à Annick d'aller courir avec elle à Huy. Au moins, comme ça, je ne pourrai pas lui refaire le coup de la semaine passée. Donc, sachant qu'il y aura beaucoup de monde, je suis parti très tôt afin de trouver une place pas trop loin. C'est pourquoi je me suis retrouvé aux inscriptions avec deux heures d'avance. Au moins, de cette façon, je n'ai vraiment eu à me dépêcher.

Une fois le dossard retiré, j'en ai profité pour assister à la course pour enfants et même au départ de la petite distance. Ensuite, je suis retourné à la voiture pour me mettre en tenue d'échauffement...

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Malheureusement, pendant cet 'échauffement, j'ai ressenti une petite gène à l'arrière de la cuisse droite qui m'inquiète un peu. On verra comment elle va évoluer durant la course. Néanmoins, je suis prêt...

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Une autre longueur d'échauffement afin de voir si mon problème est uni latéral ou non. A voir. C'est à ce moment que je retrouve Annick. Je lui parle de mon inquiétude. A défaut, je la laisserai terminer seule. On se place plutôt vers le milieu du peloton...

C'est parti. La masse des coureurs est trop importante et à plusieurs reprises, je manque de tomber. Il faut attendre le premier kilomètre pour enfin pouvoir courir plus ou moins normalement. Pendant tout ce temps, j'essaye de ne pas perdre Annick de vue et ainsi me retrouver trop devant... ou trop derrière.

Le peloton s'étire assez rapidement et à part l'un ou l'autre passage étroit, le rythme est plutôt correct. On arrive au peu après le troisième dans la difficulté du jour. C'est un mur et beaucoup marchent. Je tente de continuer en mode "course". C'est dur... Mais ouf, je suis au sommet... On reprend une cadence potable mais cela monte encore légèrement. Ensuite, c'est la descente, franche par moment et je dois décrocher de plusieurs dizaines de mètres.

Une fois de retour sur le plat, je m'offre une belle accélération pour recoller à mon binôme. Je le rattrape peu de temps après et nous courons côte à côte. Passage sous un immeuble et dans un parc...

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La fin de parcours approche. Le rythme s'accélère un chouia avant le traditionnel sprint de la dernière ligne droite...

Une fois la ligne franchie, on sent bien que les organisateurs sont débordés par le succès de leur épreuve. On doit attendre plus d'une minute avant de voir arriver quelqu'un armé d'une raquette magnétique pour enregistrer le signal de la puce accrochée à notre dossard. C'est le seul point négatif à mes yeux et il est dommage, vu les possibilités actuelles d'avoir un tapis automatique au lieu d'une action manuelle effectuée par une seule personne. Soit, direction le ravitaillement puis retour pour chacun vers sa voiture. Je prendrais une douche à la maison.

Merci à Carine Heyne et à moi-même...