17/07/2011

Duathlon de Ath 2011...

  D U A T H L O N   D E   A T H  

INTRODUCTION ET OBJECTIF

Au départ, on n'est rien mais après avoir passer un premier palier, on peut devenir athlète. Après, on peut franchir un second palier et devenir duathlète. Ensuite, on peut finir par devenir un triathlète après avoir réussi le franchissement du troisième palier.

Le premier objectif dans ma nouvelle quête est justement d'atteindre ce second palier. J'ai décidé de commencer par un duathlon promo et comme celui d'Ath arrivait à bonne date, c'est celui-là que j'ai choisi. J'ai 4 semaines pour m'y préparer. Bien que je sache que je ne devrais pas avoir trop difficile à le terminer, je vais quand même me fixer un objectif chronométrique raisonnable.

Le parcours se décompose de la manière suivante :

   05,0 km (05,3 km) de course à pied,
   20,0 km (19,2 km) de vélo,
   02,5 km (02,5 km) de course à pied.

Je me suis donc fixé un tempo de 5'00''/km + T1 1' + 29,0 km/h + T2 1' + 4'45''/km pour arriver à boucler le parcours en 1h20'. Comme je ne sais absolument par comment je vais passer les transitions ni comment mon corps va réagir juste après, je préfère anticipé et me freiner sur la course à pied. Dans les derniers hectomètres, je pourrai toujours accélérer si le coeur et les jambes me l'autorisent.

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 20 Jun : RUN  : 11,4 km - 1h01'25'' : (5'23''/km) - Endurance.
Mar 21 Jun : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 1500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm.
           : BIKE : 33,5 km - 1h15'00'' : (26,8 km/h) - Vallonné.
Mer 22 Jun : RUN  : 13,7 km - 1h09'40'' : (5'05''/km) - Tempo : 1 x 5000m @ 4'36''/km.
Jeu 23 Jun : BIKE : 36,3 km - 1h13'00'' : (29,8 km/h) - Plat.
Ven 24 Jun : RUN  : 10,0 km - 0h52'30'' : (5'15''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,3 km - 0h55'00'' : 1000m cr pd-pb + 800m jb cr pm.
Sam 25 Jun : RUN  : 12,4 km - 1h06'45'' : (5'23''/km) - Endurance.
Dim 26 Jun : BIKE : 54,0 km - 1h57'00'' : (27,7 km/h) - Vallonné.

SEMAINE 02

Lun 27 Jun : BIKE : 57,0 km - 2h06'00'' : (27,1 km/h) - Plat.
Mar 28 Jun : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 1000m cr pd-pb + 1000m jb cr pm.
Mer 29 Jun : RUN  : 13,0 km - 1h04'55'' : (4'59''/km) - Rythme.
Jeu 30 Jun : RUN  : 12,4 km - 1h06'45'' : (5'23''/km) - Endurance.
Ven 01 Jul : BIKE : 43,2 km - 1h32'00'' : (28,0 km/h) - Vallonné.
           : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 1000m cr pd-pb + 1000m jb cr pm.

Sam 02 Jul : BIKE : 32,0 km - 1h11'00'' : (27,0 km/h) - Plat.
           + RUN  : 08,0 km - 0h42'30'' : (5'19''/km) - Endurance.
Dim 03 Jul : RUN  : 13,0 km - 1h09'55'' : (5'21''/km) - Fartlek.

SEMAINE 03

Lun 04 Jul : BIKE : 34,5 km - 1h11'00'' : (29,1 km/h) - Peu Vallonné.
Mar 05 Jul : RUN  : 12,0 km - 1h04'30'' : (5'22''/km) - Endurance.
Mer 06 Jul : BIKE : 34,0 km - 1h10'00'' : (29,1 km/h) - Rythme + Côtes.
Jeu 07 Jul : RUN  : 13,1 km - 1h05'25'' : (4'59''/km) - Tempo : 1 x 5000m @ 4'36''/km.
Ven 08 Jul : BIKE : 29,3 km - 1h00'00'' : (29,3 km/h) - Vallonné.
           : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 750m cr pd-pb + 750m jb cr pm + 10 x 25m cr.
Sam 09 Jul : RUN  : 15,1 km - 1h19'20'' : (5'15''/km) - Endurance.
Dim 10 Jul : RUN  : 15,1 km - 1h17'10'' : (5'07''/km) - V-S : 5000m + 2500m.

SEMAINE 04

Lun 11 Jul : BIKE : 42,0 km - 1h42'00'' : (24,7 km/h) - Vallonné.
Mar 12 Jul : RUN  : 08,0 km - 0h43'35'' : (5'27''/km) - Footing.
Mer 13 Jul : RUN  : 13,0 km - 1h04'55'' : (4'59''/km) - Rythme.
Jeu 14 Jul : BIKE : 31,2 km - 1h09'00'' : (27,1 km/h) - Plat.
Ven 15 Jul : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 1000m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 10 x 25m cr.
Sam 16 Jul : RUN  : 08,7 km - 0h48'10'' : (5'32''/km) - Endurance.
Dim 17 Jul :  DUATHLON PROMO DE ATH : 1h14'55'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Duathlon Promo de Ath 2011

23:57 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 2 - DUATHLON, 5 - OBJECTIFS, Compétition, Duathlon de Ath | Tags : duathlon, ath, 2011, compétition, objectif | Commentaires (0) |