13/11/2011

Semaines de récupération...

  S E M A I N E S   D E   R É C U P É R A T I O N  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Les compétions 2011 sont maintenant derrière moi et le temps de se remettre au travail est arrivé. Je vais découper les 6 semaines venantes en 3 cycles de 2 semaines. Chaque cycle sera nagé, roulé ou couru aux sensations, la plupart du temps à des intensités faibles à moyennes.

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 03 Oct : BIKE : 33,8 km - 1h07'00'' : (30,2 km/h) - Rythme.
Mar 04 Oct : RUN  : 12,2 km - 1h06'15'' : (5'27''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 500m cr pd-pb + 500m jb cr pm + 500m cr.
Mer 05 Oct : BIKE : 35,2 km - 1h09'00'' : (30,6 km/h) - Rythme.
Jeu 06 Oct : RUN  : 13,5 km - 1h15'10'' : (5'33''/km) - Endurance.
Ven 07 Oct : SWIM : 03,0 km - 1h12'00'' : 500m cr pd-pb + 1500m jb cr pm + 500m cr.
Sam 08 Oct : SWIM : 03,0 km - 1h12'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Dim 09 Oct : BIKE : 32,3 km - 1h17'00'' : (25,2 km/h) - Relax.

SEMAINE 02

Lun 10 Oct : BIKE : 29,2 km - 1h00'00'' : (29,2 km/h) - Rythme.
Mar 11 Oct : RUN  : 11,2 km - 1h00'00'' : (5'21''/km) - Endurance.
Mer 12 Oct : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Jeu 13 Oct : BIKE : 32,4 km - 1h07'00'' : (29,0 km/h) - Endurance.
Ven 14 Oct : RUN  : 14,6 km - 1h17'20'' : (5'19''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Sam 15 Oct : BIKE : 78,0 km - 2h53'00'' : (27,1 km/h) - Vallonné.
Dim 16 Oct : RUN  : 07,5 km - 0h40'50'' : (5'26''/km) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 17 Oct : BIKE : 44,0 km - 1h27'00'' : (30,3 km/h) - Rythme.
Mar 18 Oct : RUN  : 13,4 km - 1h12'45'' : (5'25''/km) - Endurance.
Mer 19 Oct : BIKE : 36,0 km - 1h11'00'' : (30,4 km/h) - Rythme.
           : SWIM : 02,6 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Jeu 20 Oct : RUN  : 17,6 km - 1h32'45'' : (5'16''/km) - Rythme.
Ven 21 Oct : BIKE : 34,0 km - 1h18'00'' : (26,2 km/h) - Endurance.
           : SWIM : 03,0 km - 1h12'00'' : 500m cr pd-pb + 1500m jb cr pm + 500m cr.
Sam 22 Oct : BIKE : 78,0 km - 2h39'00'' : (29,4 km/h) - Rythme et Vallonné.
Dim 23 Oct : RUN  : 11,1 km - 1h00'25'' : (5'27''/km) - Endurance.

SEMAINE 04

Lun 24 Oct : BIKE : 27,2 km - 1h02'00'' : (26,3 km/h) - Relax.
Mar 25 Oct : -----
Mer 26 Oct : RUN  : 10,7 km - 1h00'05'' : (5'36''/km) - Footing.
Jeu 27 Oct : BIKE : 33,2 km - 1h13'00'' : (27,3 km/h) - Endurance.
Ven 28 Oct : SWIM : 03,0 km - 1h12'00'' : 1000m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Sam 29 Oct : RUN  : 12,0 km - 1h05'15'' : (5'26''/km) - Endurance.
Dim 30 Oct : BIKE : 64,7 km - 2h19'00'' : (27,9 km/h) - Vallonné.

SEMAINE 05

Lun 31 Oct : BIKE : 26,7 km - 1h01'00'' : (26,2 km/h) - Relax.
Mar 01 Nov : -----
Mer 02 Nov : RUN  : 11,3 km - 1h02'55'' : (5'32''/km) - Endurance.
Jeu 03 Nov : BIKE : 35,0 km - 1h19'00'' : (26,6 km/h) - Relax.
Ven 04 Nov : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 1000m cr.
Sam 05 Nov : BIKE : 43,5 km - 1h39'00'' : (26,4 km/h) - Vallonné.
Dim 06 Nov : RUN  : 11,2 km - 1h01'30'' : (5'27''/km) - Endurance.

SEMAINE 06

Lun 07 Nov : -----
Mar 08 Nov : BIKE : 34,5 km - 1h19'00'' : (26,2 km/h) - Relax.
Mer 09 Nov : RUN  : 11,0 km - 1h02'20'' : (5'39''/km) - Endurance.
Jeu 10 Nov : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 1000m cr pd-pb + 500m jb cr pm + 500m cr.
Ven 11 Nov : RUN  : 10,0 km - 0h57'00'' : (5'42''/km) - Endurance.
Sam 12 Nov : BIKE : 36,0 km - 1h25'00'' : (25,4 km/h) - Relax.
Dim 13 Nov : -----

17:30 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 4 - SPORT, Coupure | Tags : récupération | Commentaires (0) |

02/10/2011

Semaine de récupération...

  S E M A I N E   D E   R É C U P É R A T I O N  

RAISONS

Après la dernière compétition de l'année, place à une semaine de transition. Aucun plan de prévu mais comme je suis en congé toute la semaine et qu'il annonce du beau temps, je vais en profiter pour sortir plus souvent le vélo et limiter mes sorties à pied.

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 26 Sep : BIKE : 36,0 km - 1h23'00'' : (26,0 km/h) - Relax.
Mar 27 Sep : BIKE : 54,5 km - 1h49'00'' : (30,0 km/h) - Vallonné.
Mer 28 Sep : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
           : RUN  : 09,4 km - 0h50'20'' : (5'23''/km) - Endurance.
Jeu 29 Sep : BIKE : 38,3 km - 1h18'00'' : (29,5 km/h) - Endurance.
Ven 30 Sep : RUN  : 12,0 km - 1h06'45'' : (5'33''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 500m cr pd-pb + 500m jb cr pm + 500m cr.
Sam 01 Oct : BIKE :106,0 km - 3h31'00'' : (30,1 km/h) - Vallonné.
Dim 02 Oct : BIKE : 29,1 km - 1h04'00'' : (27,2 km/h) - Relax.

19:50 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 4 - SPORT, Coupure | Tags : récupération | Commentaires (0) |

21/11/2010

Coupure annuelle...

  C O U P U R E   A N N U E L L E  

Dernière séance avant ma coupure annuelle. Seulement 45' à jeun très tôt ce matin pour 8,5 km, sans Garmin ni cardio... Pendant cette coupure (qui devrait durer trois semaine), je ne vais pas rester inactif. Je vais essayer de continuer à me rendre régulièrement à la piscine et d'aller au travail à vélo...

20:00 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 4 - SPORT, 6 - ACTUALITÉS, Coupure, News | Tags : coupure | Commentaires (0) |