24/10/2010

Récupération...

  R E C U P É R A T I O N  

Quelques séances de natation, plutôt dans un but relax et cool, sans chercher ni la vitesse ni la distance...

Quelques kilomètres à vélo, principalement pour les trajets maison-boulot...

Quelques sorties à pied, exclusivement en footing ou à peine de l'endurance...

29/06/2010

Triathlon sauce Fabreizhad...

  T R I A T H L O N   S A U C E   F A B R E I Z H A D  

Triathlon à ma sauce : 1ère partie : Natation...
3000m avec 2000m en crawl avec paddle et pull-buoy. Bonnes sensations mais un peu de mal vers la fin...

Triathlon à ma sauce : 2ème partie : Cyclisme...
30km sur le halage vers Namur. J'ai plus mouliné que vraiment forcé...

Triathlon à ma sauce : 3ème partie : Course à pied...
J'avais prévu de faire de la v.m.a. (10 x 250m) aujourd'hui mais comme il faisait chaud et lourd, j'ai attendu 20h30 pour démarrer. Je fus bien inspiré car les moyennes de la sortie sont plutôt correctes : 12,3 km en 1h01'30'' (5'00''/km) pour 138 bpm (77%) et les 250m en 0'59''...

09/05/2010

Reprise progressive de l'entrainement...

  R E P R I S E   P R O G R E S S I V E   D E   L ' E N T R A I N E M E N T  

Depuis mon marathon, j'ai multiplié les entrainements natation afin de ne pas trop traumatiser les articulations et les muscles. Généralement, la séance tourne entre 2500m et 400m avec une moitié uniquement en crawl avec paddle et pull-buoy...

Beaucop de sorties en vélo également. La plupart du temps, il s'agit juste de se rendre au boulot et de revenir d'en faisant un détour plus ou moins long. Parfois, il est aussi agréable de prendre le vtt juste pour une bonne promenade. Dans ce cas, Annick m'accompagne de temps à autre pour une promenade pouvat aller jusqu'à 45km et deux heures sur les routes et sur le halage...

Evidemment, quelques sorties à pied aussi. Généralement, du footing ou juste de l'endurance. Et pour la première fois depuis le marathon, j'ai refait de la vitesse. Mais il n'y a pas de quoi s'affoler : juste 2 fois 6'00'' aux pulsations du marathon. Histoire de retrouver un peu de sensations. Il semble que cela ait marché car les mesures de l'entrainement sont : 12,3 km en 1h05' (5'16''/km) à 133 bpm (74%)...