08/06/2014

Volume : Cycle n°3...

  V O L U M E   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Le résultat de mon semi-marathon test, à Visé, est plus ou moins dans mes prévisions. Le chrono est plus que correcte mais les pulsations étaient trop élevées. Sinon, l'entrainement continue tant bien que mal. Le poids a encore un peu diminué et j'arrive tout doucement à calculer mon objectif temps pour le Vichy Half Triathlon 2014... A suivre...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 12 Mai : RUN  : 11,7 km - 1h06'40'' : (5'42''/km) - Footing.
           : RULO : 27,0 km - 1h05'00'' : (24,9 km/h) - Relax.
Mar 13 Mai : RULO : 30,0 km - 1h10'00'' : (25,7 km/h) - Relax.
Mer 14 Mai : RUN  : 12,6 km - 1h10'20'' : (5'34''/km) - Endurance.
Jeu 15 Mai : SWIM : 03,2 km - 1h10'00'' : 100m br + 400m dos + 2200m cr.
Ven 16 Mai : RUN  : 11,0 km - 0h54'10'' : (4'55''/km) - Jogging de Sombreffe.
           + RUN  : 03,0 km - 0h16'50'' : (5'36''/km) - WU + CD.
Sam 17 Mai : BIKE : 46,2 km - 1h30'00'' : (30,8 km/h) - Prolongateur.
           : RUN  : 10,6 km - 0h56'00'' : (5'17''/km) - Course des Châteaux (Verlaine).
           + RUN  : 02,6 km - 0h15'00'' : (5'46''/km) - WU + CD.
Dim 18 Mai : BIKE : 86,0 km - 3h12'00'' : (26,9 km/h) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 19 Mai : BIKE : 62,1 km - 2h16'30'' : (27,3 km/h) - Endurance & Côtes.
Mar 20 Mai : BIKE : 65,5 km - 2h02'30'' : (32,1 km/h) - Vitesse Spécifique au Prolongateur.
           + RUN  : 07,5 km - 0h42'40'' : (5'41''/km) - Endurance.
Mer 21 Mai : RUN  : 13,0 km - 1h12'40'' : (5'35''/km) - Endurance.
           : SWIM : 03,3 km - 1h10'00'' : 100m br + 300m dos + 2200m cr.
Jeu 22 Mai : RUN  : 12,3 km - 1h06'00'' : (5'25''/km) - Rythme : 4 x (1000m + r. 500m).
Ven 23 Mai : BIKE : 36,4 km - 1h17'30'' : (28,2 km/h) - Endurance.
Sam 24 Mai : BIKE : 58,3 km - 2h06'30'' : (27,7 km/h) - Endurance & Côtes.
Dim 25 Mai : RUN  : 14,5 km - 1h18'50'' : (5'26''/km) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 26 Mai : RUN  : 15,0 km - 1h14'40'' : (4'58''/km) - Endurance+.
Mar 27 Mai : BIKE : 43,0 km - 1h35'00'' : (27,2 km/h) - Endurance.
Mer 28 Mai : BIKE : 46,0 km - 1h31'00'' : (30,3 km/h) - Endurance & Prolongateur.
           + RUN  : 06,4 km - 0h35'05'' : (5'28''/km) - Endurance.
Jeu 29 Mai : RUN  : 13,7 km - 1h16'00'' : (5'32''/km) - Endurance.
Ven 30 Mai : BIKE : 38,0 km - 1h22'00'' : (27,8 km/h) - Endurance.

           : RUN  : 16,6 km - 1h36'05'' : (5'47''/km) - 10miles de Vyle-Tharoul.
           + RUN  : 03,1 km - 0h18'10'' : (5'52''/km) - WU + CD.
Sam 31 Mai : BIKE :121,2 km - 4h35'00'' : (26,4 km/h) - Endurance & Vallonné.
Dim 01 Jun : BIKE : 34,8 km - 1h08'00'' : (30,7 km/h) - Endurance & Prolongateur.

SEMAINE 04

Lun 02 Jun : BIKE : 54,0 km - 2h02'30'' : (26,4 km/h) - Endurance.
Mar 03 Jun : RUN  : 11,2 km - 1h04'15'' : (5'44''/km) - Endurance.
Mer 04 Jun :
Jeu 05 Jun : RUN  : 10,5 km - 1h00'30'' : (5'45''/km) - Footing.
Ven 06 Jun : RUN  : 10,2 km - 0h54'40'' : (5'22''/km) - Huy Night Run.
           + RUN  : 02,3 km - 0h15'00'' : (6'31''/km) - WU + CD.
Sam 07 Jun : BIKE : 48,8 km - 1h50'00'' : (26,6 km/h) - Endurance.
           : SWIM : 03,1 km - 1h10'00'' : 100m br + 400m dos + 2000m cr.
Dim 08 Jun :

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