11/05/2014

Volume : Cycle n° 2...

  V O L U M E   :   C Y C L E   n ° 2  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Enfin une bonne nouvelle... Le poids diminue, enfin... Bien sûr, ce n'est pas très flagrant mais si cela continue, je devais arriver à un résultat plutôt correct fin août. Je vais également programmer un autre semi-marathon en fin de cycle mais cette fois, je vais donner un peu plus et pourquoi pas même, le préparer comme une vraie compétition... A suivre...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 14 Avr : RUN  : 11,1 km - 1h00'30'' : (5'27''/km) - Endurance.
Mar 15 Avr : BIKE : 41,7 km - 1h34'00'' : (26,6 km/h) - Endurance.
Mer 16 Avr : BIKE : 45,3 km - 1h32'00'' : (29,5 km/h) - Endurance & Prolongateur.
           : SWIM : 02,7 km - 1h00'00'' : 100m br + 400m dos + 1700m cr.
Jeu 17 Avr : BIKE : 95,0 km - 3h06'00'' : (30,6 km/h) - Puissance, Rythme & Prolongateur.
Ven 18 Avr : RUN  : 15,1 km - 1h30'00'' : (5'57''/km) - Footing.
Sam 19 Avr : BIKE : 37,2 km - 1h21'00'' : (27,6 km/h) - Relax.
Dim 20 Avr : RUN  : 08,7 km - 0h50'10'' : (5'46''/km) - Footing.

SEMAINE 02

Lun 21 Avr : RUN  : 17,0 km - 1h18'25'' : (4'36''/km) - 10 miles du Télévie (Liège).
           + RUN  : 06,2 km - 0h37'35'' : (6'03''/km) - WU + CD.
Mar 22 Avr : BIKE : 41,0 km - 1h30'00'' : (27,3 km/h) - Relax & Prolongateur.
           : RUN  : 10,6 km - 1h03'30'' : (5'59''/km) - Footing vallonné.
Mer 23 Avr : BIKE : 56,7 km - 2h04'00'' : (27,4 km/h) - Endurance & Côtes.
Jeu 24 Avr : BIKE : 32,1 km - 1h02'00'' : (31,1 km/h) - Vitesse Spécifique Prolongateur.
Ven 25 Avr : RUN  : 11,7 km - 1h01'10'' : (5'14''/km) - VMA : 2 x (2'00" + r. 2'00").
Sam 26 Avr : BIKE : 51,1 km - 1h48'00'' : (28,4 km/h) - Endurance & Force.
           : SWIM : 03,0 km - 1h05'00'' : 100m br + 300m dos + 2100m cr.
Dim 27 Avr : BIKE : 33,0 km - 1h04'30'' : (30,7 km/h) - Endurance & Vélocité.

SEMAINE 03

Lun 28 Avr : BIKE : 36,5 km - 1h20'00'' : (27,4 km/h) - Relax & Endurance.
           : RUN  : 13,7 km - 1h14'20'' : (5'25''/km) - Endurance.
Mar 29 Avr : RULO : 31,5 km - 1h10'00'' : (27,0 km/h) - Endurance & Technique.
Mer 30 Avr : BIKE : 60,8 km - 2h08'00'' : (28,5 km/h) - Rythme & Vallonné.
Jeu 01 Mai : RUN  : 12,2 km - 1h03'00'' : (5'10''/km) - VMA : 15 x (200m + r. 200m).
Ven 02 Mai : RUN  : 12,1 km - 1h05'20'' : (5'24''/km) - Endurance.

Sam 03 Mai : BIKE : 87,1 km - 3h08'00'' : (27,8 km/h) - Vallonné (venteux).
           : SWIM : 02,9 km - 1h05'00'' : 100m br + 400m dos + 1900m cr.
Dim 04 Mai : BIKE : 33,4 km - 1h04'00'' : (31,3 km/h) - Vitesse Spécifique Prolongateur.

SEMAINE 04

Lun 05 Mai : BIKE : 36,4 km - 1h19'00'' : (27,6 km/h) - Relax & Prolongateur.
Mar 06 Mai :
Mer 07 Mai : RUN  : 12,0 km - 1h06'30'' : (5'32''/km) - Endurance.
Jeu 08 Mai :
Ven 09 Mai : RUN  : 10,8 km - 1h10'40'' : (5'37''/km) - Endurance.
Sam 10 Mai : SWIM : 03,2 km - 1h10'00'' : 100m br + 400m dos + 2200m cr.
Dim 11 Mai : RUN  : 21,2 km - 1h35'10'' : (4'30''/km) - Semi-Marathon de Visé.
           + RUN  : 03,3 km - 0h18'40'' : (5'39''/km) - WU + CD.

Commentaires

Cool ta perte de poids et bonne continuation Fabrice.

Écrit par : Rohnny | 26/05/2014

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Merci Rohnny,

Je vais essayer de continuer sur la même voie. Il faudrait aussi que je pense à terminer mon compte-rendu de Visé...

d;-)

Écrit par : Fabreizhad | 29/05/2014

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