23/01/2014

Question Matos : Mon Vélo Ridley Chrono...

  Q U E S T I O N   M A T O S   :   M O N   V É L O   R I D L E Y   C H R O N O  

Voici quelques photos de tout nouveau mon vélo, un Ridley monté en chrono, surnommé Gwenn-ha-Du

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19/01/2014

VMA et Qualité : Cycle n°1...

  V M A   &   Q U A L I T É   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Trente-six semaines... C'est la durée de ma vrai préparation pour le Vichy Half Triathlon 2014. J'ai décidé de me reprendre en main et de participer plus souvent à des compétitions, même si dans un premier temps, elles ne me serviront seulement qu'à réaliser des séances de qualité...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 23 Déc : RULO : 36,0 km - 1h20'00'' : (27,0 km/h) - Endurance.
Mar 24 Déc : RULO : 36,0 km - 1h20'00'' : (27,0 km/h) - Endurance.
Mer 25 Déc : RULO : 25,0 km - 1h00'00'' : (25,0 km/h) - Relax.
Jeu 26 Déc : RULO : 27,5 km - 1h05'00'' : (25,4 km/h) - Endurance.
Ven 27 Déc : RULO : 27,5 km - 1h05'00'' : (25,4 km/h) - Endurance.
Sam 28 Déc : RULO : 30,0 km - 1h10'00'' : (25,7 km/h) - Endurance.
Dim 29 Déc : RUN  : 12,3 km - 1h09'00'' : (5'36''/km) - Endurance+.

SEMAINE 02

Lun 30 Déc : RULO : 37,0 km - 1h20'00'' : (27,8 km/h) - Endurance.
Mar 31 Déc : RUN  : 12,2 km - 1h10'10'' : (5'45''/km) - Endurance.
Mer 01 Jan : RULO : 35,0 km - 1h15'00'' : (28,0 km/h) - Endurance & Prolongateur.
Jeu 02 Jan : RUN  : 11,1 km - 1h05'10'' : (5'52''/km) - Endurance+.
Ven 03 Jan : RULO : 40,0 km - 1h20'00'' : (30,0 km/h) - Force & Vélocité.
Sam 04 Jan : RULO : 30,0 km - 1h05'00'' : (27,7 km/h) - Endurance & Force.
Dim 05 Jan : RUN  : 15,0 km - 1h24'50'' : (5'39''/km) - Jogging de l'An Neuf.

SEMAINE 03

Lun 06 Jan : RULO : 36,0 km - 1h20'00'' : (27,8 km/h) - Endurance.
Mar 07 Jan : RUN  : 11,0 km - 1h04'45'' : (5'53''/km) - Endurance.
Mer 08 Jan : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 100m br + 500m dos + 1700m cr.
Jeu 09 Jan : RULO : 30,0 km - 1h05'00'' : (27,7 km/h) - Endurance.
Ven 10 Jan : SWIM : 02,7 km - 1h05'00'' : 000m br + 500m dos + 1700m cr.
Sam 11 Jan : BIKE : 30,5 km - 1h03'00'' : (29,0 km/h) - Endurance & Prolongateur.
           : SWIM : 02,7 km - 1h05'00'' : 100m br + 500m dos + 1600m cr.
Dim 12 Jan : RUN  : 13,1 km - 1h13'10'' : (5'35''/km) - Endurance.

SEMAINE 04

Lun 13 Jan :
Mar 14 Jan : RULO : 34,0 km - 1h15'00'' : (27,2 km/h) - Relax.
Mer 15 Jan : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 000m br + 450m dos + 2150m cr.
Jeu 16 Jan :
Ven 17 Jan : SWIM : 02,4 km - 1h00'00'' : 050m br + 350m dos + 1500m cr.
Sam 18 Jan : RULO : 36,0 km - 1h20'00'' : (27,0 km/h) - Relax.
Dim 19 Jan : RUN  : 11,4 km - 1h03'10'' : (5'32''/km) - Endurance.

05/01/2014

Jogging de l'An Neuf 2014...

  J O G G I N G   D E   L ' A N   N E U F   2 0 1 4  

Dimanche 05 janvier : Participation au Jogging de l'An Neuf à Antheit (Wanze).

Cette année, j'ai décidé de reprendre le chemin des épreuves "jogging" plus tôt. Je suis en manque cruel de compétition et cela se remarque aux entrainements. Je n'arrive plus à me faire mal, les pulsations sont hautes et le poids aussi. Ce jogging de l'an neuf tombait donc à point. Je pars motivé de chez moi, malgré les trois petits degrés affichés au thermomètre. Comme j'arrive relativement tôt sur place, je trouve à me garer proche des installations. Vu le peu de monde encore arrivé, l'inscription se fait rapidement. Ensuite, je patiente quelques instants dans la buvette.

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Je croise quelques têtes connues dont Nico et Victor (nv-sports).

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Une photo plus tard, je pars m'échauffer mais juste pour la forme, juste pour pouvoir retirer une épaisseur avant le départ.

Je me place en toute fin de peloton et je démarre calmement.

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Je remonte progressivement les coureurs. Les uns font le 10km, les autres le 5km ; je ne me tracasse de rien. La parcours commence par descendre légèrement avant un premier faux plat. Ensuite, un sentier étroit et un bouchon m'obligent à marcher à plusieurs reprises... mais soit : ce n'est pas grave. Une première bosse et le rythme ralenti ; sacré surpoids. Au sommet, c'est la séparation ; le dix kilomètres à gauche, le cinq à droite. Vers le quatrième kilomètre arrive la seconde bosse. C'est à ce moment que je rattrape Rohnny (joggingtime). Je vais l'accompagner pendant quelques bornes. Le parcours redescend maintenant et le rythme s'accélère. Je laisse le soin à Rohnny de dicter la cadence car j'ai peur de le mettre involontairement en surrégime. Peu après le septième, le parcours repasse près de la ligne d'arrivée.

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Je préviens Rohnny que je vais faire mon accélération à partir du prochain virage. C'est maintenant. J'accélère lentement (ça monte) et je trouve une vitesse acceptable pour mon niveau actuel. Je suis dans la troisième bosse.

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Au sommet, c'est relativement plat avant d'aborder une descente délicate dans un chemin terre et pierre. Je n'aime pas ce genre de revêtement et donc, je relâche la cadence. Ensuite, c'est un long faux plat jusqu'à l'arrivée. J'accélère à nouveau progressivement sans toute fois me mettre dans le rouge. Je contrôle les pulsations.

J'ignore le chrono réalisé sur mon accélération. Ce n'est pas très important. Le principal pour moi aujourd'hui était de retrouver des sensations de course. On va dire : mention satisfaisante...

Merci à Carine Heyne, Jo Defrère et Mw Bigdil pour les photos...

01/01/2014

Meilleurs Voeux 2014...

A vous toutes et tous, lectrices et lecteurs de mon blog, je vous souhaite le meilleur pour 2014... Santé, amour, etc... Sans oublier de nombreuses heures de sport, d'entrainements, de compétions, d'objectifs, de résultats et de plaisir...

En espérant vous croiser un jour...

00:00 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 6 - ACTUALITÉS, News | Tags : voeux, 2014 | Commentaires (4) |