16/02/2014

VMA et Qualité : Cycle n°2...

  V M A   &   Q U A L I T É   :   C Y C L E   n ° 2  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Après un premier cycle de semi-reprise, je peux déjà dresser un premier bilan. Ce n'est pas folichon. Je traîne une toux persistante dont je n'arrive pas à me débarrasser. Du coup, les sorties à vélo se résument à du home-trainer et je n'ose pas attaquer les séances de qualité en course à pied. A part une accélération lors de mon premier dossard de l'année, j'en suis toujours à de l'endurance. J'espère que les choses vont s'améliorer d'ici peu...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 20 Jan : RULO : 30,0 km - 1h05'00'' : (27,7 km/h) - Endurance.
Mar 21 Jan : RUN  : 10,8 km - 1h00'00'' : (5'33''/km) - Endurance+.
           : SWIM : 02,7 km - 1h00'00'' : 100m br + 400m dos + 1700m cr.
Mer 22 Jan : RULO : 36,0 km - 1h15'00'' : (28,8 km/h) - Endurance, Force & Vélocité.
Jeu 23 Jan : SWIM : 03,2 km - 1h15'00'' : 100m br + 600m dos + 1900m cr.
Ven 24 Jan : RUN  : 12,8 km - 1h12'20'' : (5'39''/km) - Endurance.
Sam 25 Jan : RUN  : 13,0 km - 1h10'50'' : (5'27''/km) - Endurance & Rythme.
Dim 26 Jan : RULO : 32,0 km - 1h10'00'' : (27,4 km/h) - Endurance & Force.

SEMAINE 02

Lun 27 Jan : RULO : 34,0 km - 1h15'00'' : (27,2 km/h) - Endurance.
Mar 28 Jan : RUN  : 11,4 km - 1h04'10'' : (5'37''/km) - Endurance & Seuil.
Mer 29 Jan : SWIM : 03,4 km - 1h20'00'' : 100m br + 600m dos + 1950m cr.
Jeu 30 Jan : RULO : 34,5 km - 1h15'00'' : (27,6 km/h) - Endurance & Vélocité.
Ven 31 Jan : RUN  : 14,2 km - 1h18'20'' : (5'31''/km) - Endurance.
Sam 01 Fév : SWIM : 03,3 km - 1h15'00'' : 050m br + 550m dos + 2200m cr.
Dim 02 Fév : RUN  : 12,7 km - 1h06'00'' : (5'12''/km) - Jogging du Maïeur (Herstal).
           : RULO : 28,5 km - 1h05'00'' : (26,3 km/h) - Relax.

SEMAINE 03

Lun 03 Fév : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 000m br + 500m dos + 1500m cr.
Mar 04 Fév : RUN  : 14,3 km - 1h22'10'' : (5'45''/km) - Endurance.
           : BIKE : 31,6 km - 1h03'00'' : (30,1 km/h) - Force & Prolongateur.
Mer 05 Fév : SWIM : 03,4 km - 1h20'00'' : 050m br + 550m dos + 2050m cr.
Jeu 06 Fév : RULO : 29,0 km - 1h05'00'' : (26,8 km/h) - Endurance.
Ven 07 Fév : RUN  : 11,0 km - 1h01'40'' : (5'36''/km) - Endurance.
Sam 08 Fév : SWIM : 02,7 km - 1h00'00'' : 100m br + 500m dos + 1600m cr.
Dim 09 Fév : RUN  : 14,3 km - 1h17'00'' : (5'22''/km) - Endurance, Tempo & Seuil.
           : RULO : 26,0 km - 1h00'00'' : (26,0 km/h) - Endurance.

SEMAINE 04

Lun 10 Fév :
Mar 11 Fév : RULO : 32,5 km - 1h15'00'' : (26,0 km/h) - Endurance.
Mer 12 Fév : SWIM : 04,2 km - 1h35'00'' : 100m br + 600m dos + 2500m cr.
Jeu 13 Fév : RUN  : 11,4 km - 1h03'30'' : (5'34''/km) - Endurance.
Ven 14 Fév :
Sam 15 Fév : SWIM : 03,2 km - 1h10'00'' : 050m br + 450m dos + 2200m cr.
Dim 16 Fév : RUN  : 14,1 km - 1h15'20'' : (5'20''/km) - Endurance & Endurance+.

Commentaires

J'espère que ce rhume va bien vite te quitter et que tu pourras reprendre ta progression ;-)

Écrit par : Rohnny | 24/01/2014

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Merci Rohnny. En réalité, c'est plutôt une "allergie" que j'attrape dès que les températures baissent. Et avec les mois de décembre et de janvier que nous avons eu, ce n'est pas arranger les choses...

d;-)

Écrit par : Fabreizhad | 25/01/2014

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Un peu de repos et cela devrait se soigner?
Quand j'observe tes séances d'entraînement c'est du costaud? Du point de vue d'un coureur à pied...;-)
A plus....

Écrit par : robert72 | 27/02/2014

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Salut Robert,

C'est vrai que cela peut paraître costaud. Seulement, mes séances de natation et de cyclisme ne sont pas très épouvantes. J'essaie de nager souple (comme de toute façon je n'avance pas vite) et de pédaler souple (pour le moment). Bientôt viendront les séances plus dures mais de toute manière, je ne force jamais trop ni dans l'eau ni sur le vélo... Au final, il faudra tenir les 113 km en moins de ???...

Sportivement...

d;-)

Écrit par : Fabreizhad | 27/02/2014

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