19/01/2014

VMA et Qualité : Cycle n°1...

  V M A   &   Q U A L I T É   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Trente-six semaines... C'est la durée de ma vrai préparation pour le Vichy Half Triathlon 2014. J'ai décidé de me reprendre en main et de participer plus souvent à des compétitions, même si dans un premier temps, elles ne me serviront seulement qu'à réaliser des séances de qualité...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 23 Déc : RULO : 36,0 km - 1h20'00'' : (27,0 km/h) - Endurance.
Mar 24 Déc : RULO : 36,0 km - 1h20'00'' : (27,0 km/h) - Endurance.
Mer 25 Déc : RULO : 25,0 km - 1h00'00'' : (25,0 km/h) - Relax.
Jeu 26 Déc : RULO : 27,5 km - 1h05'00'' : (25,4 km/h) - Endurance.
Ven 27 Déc : RULO : 27,5 km - 1h05'00'' : (25,4 km/h) - Endurance.
Sam 28 Déc : RULO : 30,0 km - 1h10'00'' : (25,7 km/h) - Endurance.
Dim 29 Déc : RUN  : 12,3 km - 1h09'00'' : (5'36''/km) - Endurance+.

SEMAINE 02

Lun 30 Déc : RULO : 37,0 km - 1h20'00'' : (27,8 km/h) - Endurance.
Mar 31 Déc : RUN  : 12,2 km - 1h10'10'' : (5'45''/km) - Endurance.
Mer 01 Jan : RULO : 35,0 km - 1h15'00'' : (28,0 km/h) - Endurance & Prolongateur.
Jeu 02 Jan : RUN  : 11,1 km - 1h05'10'' : (5'52''/km) - Endurance+.
Ven 03 Jan : RULO : 40,0 km - 1h20'00'' : (30,0 km/h) - Force & Vélocité.
Sam 04 Jan : RULO : 30,0 km - 1h05'00'' : (27,7 km/h) - Endurance & Force.
Dim 05 Jan : RUN  : 15,0 km - 1h24'50'' : (5'39''/km) - Jogging de l'An Neuf.

SEMAINE 03

Lun 06 Jan : RULO : 36,0 km - 1h20'00'' : (27,8 km/h) - Endurance.
Mar 07 Jan : RUN  : 11,0 km - 1h04'45'' : (5'53''/km) - Endurance.
Mer 08 Jan : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 100m br + 500m dos + 1700m cr.
Jeu 09 Jan : RULO : 30,0 km - 1h05'00'' : (27,7 km/h) - Endurance.
Ven 10 Jan : SWIM : 02,7 km - 1h05'00'' : 000m br + 500m dos + 1700m cr.
Sam 11 Jan : BIKE : 30,5 km - 1h03'00'' : (29,0 km/h) - Endurance & Prolongateur.
           : SWIM : 02,7 km - 1h05'00'' : 100m br + 500m dos + 1600m cr.
Dim 12 Jan : RUN  : 13,1 km - 1h13'10'' : (5'35''/km) - Endurance.

SEMAINE 04

Lun 13 Jan :
Mar 14 Jan : RULO : 34,0 km - 1h15'00'' : (27,2 km/h) - Relax.
Mer 15 Jan : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 000m br + 450m dos + 2150m cr.
Jeu 16 Jan :
Ven 17 Jan : SWIM : 02,4 km - 1h00'00'' : 050m br + 350m dos + 1500m cr.
Sam 18 Jan : RULO : 36,0 km - 1h20'00'' : (27,0 km/h) - Relax.
Dim 19 Jan : RUN  : 11,4 km - 1h03'10'' : (5'32''/km) - Endurance.

Commentaires

Cool, j'aurais peut être le plaisir de rencontrer sur un nouveau jogging. :-)

Écrit par : Rohnny | 22/01/2014

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Pour sur Rohnny... C'est pour bientôt...

d;-)

Écrit par : Fabreizhad | 25/01/2014

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