22/12/2013

VMA et Qualité RUN : Cycle n°3...

  V M A   &   Q U A L I T É   R U N   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Mes participations aux corridas du mois de décembre ne seront probablement plus à l'ordre du jour, sachant que je n'ai pas encore eu mon petit déclic. Envie, motivation et sensations ne font toujours plus partie de mon vocabulaire. La seule note positive reste la petite surprise que je vais bientôt dévoiler...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 25 Nov : RULO : 37,0 km - 1h20'00'' : (27,8 km/h) - Relax & Endurance.
Mar 26 Nov : RUN  : 12,3 km - 1h13'30'' : (5'58''/km) - Endurance.
Mer 27 Nov : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 100m br + 700m dos + 1700m cr.
Jeu 28 Nov : RUN  : 12,6 km - 1h14'20'' : (5'54''/km) - Endurance.
Ven 29 Nov : SWIM : 03,7 km - 1h30'00'' : 100m br + 500m dos + 2600m cr.
Sam 30 Nov : RUN  : 15,4 km - 1h31'30'' : (5'56''/km) - Endurance.
Dim 01 Déc : RULO : 27,0 km - 1h00'00'' : (27,0 km/h) - Relax.

SEMAINE 02

Lun 02 Déc : RULO : 37,0 km - 1h20'00'' : (27,8 km/h) - Relax & Endurance.
Mar 03 Déc : RUN  : 13,3 km - 1h15'30'' : (5'40''/km) - Endurance.
Mer 04 Déc : RULO : 30,0 km - 1h05'00'' : (27,7 km/h) - Relax & Endurance.
Jeu 05 Déc : RUN  : 11,2 km - 1h05'20'' : (5'49''/km) - Footing.
Ven 06 Déc : SWIM : 03,2 km - 1h15'00'' : 100m br + 500m dos + 2100m cr.
Sam 07 Déc : RULO : 43,5 km - 1h35'00'' : (27,5 km/h) - Endurance & Prolongateur.
Dim 08 Déc : RUN  : 14,2 km - 1h20'20'' : (5'39''/km) - Endurance.
           : RULO : 15,5 km - 0h35'00'' : (26,6 km/h) - Relax.

SEMAINE 03

Lun 09 Déc : RULO : 29,0 km - 1h05'00'' : (26,8 km/h) - Endurance & Prolongateur.
Mar 10 Déc : RUN  : 14,0 km - 1h22'00'' : (5'51''/km) - Footing.
Mer 11 Déc : SWIM : 04,2 km - 1h35'00'' : 100m br + 600m dos + 2500m cr.
Jeu 12 Déc : RULO : 36,0 km - 1h20'00'' : (27,0 km/h) - Endurance & Rythme.
Ven 13 Déc : RUN  : 13,1 km - 1h15'30'' : (5'47''/km) - Endurance.
Sam 14 Déc : RUN  : 13,5 km - 1h14'00'' : (5'28''/km) - Endurance & Seuil.
           : SWIM : 02,8 km - 1h00'00'' : 000m br + 300m dos + 2000m cr.
Dim 15 Déc : RULO : 30,0 km - 1h10'00'' : (25,7 km/h) - Relax.

SEMAINE 04

Lun 16 Déc :
Mar 17 Déc : RUN  : 08,0 km - 0h45'00'' : (5'37''/km) - Endurance.
           : RULO : 16,0 km - 0h35'00'' : (27,4 km/h) - Endurance.
Mer 18 Déc : SWIM : 02,7 km - 1h05'00'' : 100m br + 250m dos + 1600m cr.
Jeu 19 Déc :
Ven 20 Déc : RULO : 30,0 km - 1h05'00'' : (27,7 km/h) - Relax & Endurance.
Sam 21 Déc :
Dim 22 Déc : RULO : 30,0 km - 1h05'00'' : (27,7 km/h) - Relax & Endurance.

Les commentaires sont fermés.