24/11/2013

VMA et Qualité RUN : Cycle n°2...

  V M A   &   Q U A L I T É   R U N   :   C Y C L E   n ° 2  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Que dire après ces quatre premières semaines ? Un seul mot me vient à la bouche : mauvais... Pas de sensations, pas de motivation, pas d'envie, pas de résultats, une v.m.a. de m... Quoi d'autre ? Rien... Si ce n'est retrouver au plus vite l'envie, la motivation et les sensations...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 28 Oct : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 100m br + 700m dos + 1600m cr.
Mar 29 Oct : RULO : 35,0 km - 1h20'00'' : (26,3 km/h) - Relax & Endurance.
Mer 30 Oct : RUN  : 08,7 km - 0h48'30'' : (5'34''/km) - Endurance.
Jeu 31 Oct : RUN  : 14,0 km - 1h19'25'' : (5'40''/km) - Endurance.
Ven 01 Nov : RULO : 34,5 km - 1h20'00'' : (25,9 km/h) - Relax & Endurance.
Sam 02 Nov : RULO : 31,0 km - 1h10'00'' : (26,6 km/h) - Endurance.
Dim 03 Nov : RUN  : 11,3 km - 1h05'00'' : (5'45''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 04 Nov : SWIM : 03,3 km - 1h15'00'' : 100m br + 700m dos + 1700m cr.
Mar 05 Nov : RULO : 36,0 km - 1h20'00'' : (27,0 km/h) - Relax & Endurance.
Mer 06 Nov : SWIM : 04,0 km - 1h35'00'' : 100m br + 900m dos + 2200m cr.
Jeu 07 Nov : RUN  : 12,6 km - 1h11'40'' : (5'41''/km) - Endurance.
Ven 08 Nov : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 100m br + 600m dos + 1300m cr.
Sam 09 Nov : RUN  : 14,2 km - 1h18'45'' : (5'32''/km) - Endurance+.
Dim 10 Nov : RUN  : 12,4 km - 1h09'40'' : (5'37''/km) - Seuil : 5 x 500m.

SEMAINE 03

Lun 11 Nov : RULO : 35,0 km - 1h15'00'' : (28,0 km/h) - Endurance.
Mar 12 Nov : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 250m br + 100m dos + 1950m cr.
Mer 13 Nov : RUN  : 15,4 km - 1h28'15'' : (5'43''/km) - Endurance.
Jeu 14 Nov : SWIM : 02,9 km - 1h05'00'' : 200m br + 550m dos + 1650m cr.
Ven 15 Nov : RUN  : 13,4 km - 1h16'05'' : (5'40''/km) - Endurance.
Sam 16 Nov : BIKE : 33,8 km - 1h17'00'' : (26,3 km/h) - Relax et Prol.
           : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 100m br + 700m dos + 1700m cr.
Dim 17 Nov : RUN  : 12,1 km - 1h08'10'' : (5'37''/km) - Endurance.

SEMAINE 04

Lun 18 Nov : SWIM : 02,6 km - 1h05'00'' : 100m br + 600m dos + 1400m cr.
Mar 19 Nov :
Mer 20 Nov : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 100m br + 500m dos + 2000m cr.
Jeu 21 Nov : RUN  : 11,6 km - 1h11'30'' : (6'09''/km) - Footing.
Ven 22 Nov :
Sam 23 Nov : RUN  : 18,5 km - 1h51'00'' : (6'00''/km) - Endurance.
Dim 24 Nov : RULO : 27,0 km - 1h00'00'' : (27,0 km/h) - Relax & Endurance.

Commentaires

Courage Fabrice, je suis certains que tu vas y arriver :-)

Écrit par : Rohnny | 01/11/2013

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