27/10/2013

VMA et Qualité RUN : Cycle n°1...

  V M A   &   Q U A L I T É   R U N   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Je suis déjà inscrit pour l'édition 2014 du Vichy Half Triathlon. C'est dans 48 semaines. Avant d'attaquer mes 36 semaines spécifiques triathlon, je vais commencer par un bloc de 12 semaines orientés "course à pied" avec comme objectif principal, celui de retrouver une V.M.A. digne de ce nom...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 30 Sep : RUN  : 11,6 km - 1h15'35'' : (6'25''/km) - Endurance Vallonnée.
Mar 01 Oct : BIKE : 34,6 km - 1h15'00'' : (27,7 km/h) - Relax.
Mer 02 Oct : SWIM : 02,7 km - 1h05'00'' : 100m br + 600m dos + 1500m cr.
Jeu 03 Oct : RUN  : 11,1 km - 1h01'00'' : (5'30''/km) - Test VMA : 14,7 & 51,5.
Ven 04 Oct : SWIM : 02,2 km - 0h50'00'' : 0m br + 600m dos + 1000m cr.
Sam 05 Oct : RUN  : 12,2 km - 1h11'00'' : (5'49''/km) - Endurance.
Dim 06 Oct : BIKE : 26,8 km - 1h05'30'' : (24,5 km/h) - Relax.

SEMAINE 02

Lun 07 Oct : SWIM : 02,6 km - 1h05'00'' : 100m br + 350m dos + 1700m cr.
Mar 08 Oct : BIKE : 43,0 km - 1h32'00'' : (28,0 km/h) - Endurance & PROL.
Mer 09 Oct : RUN  : 14,0 km - 1h18'30'' : (5'36''/km) - Endurance.
Jeu 10 Oct : RULO : 24,5 km - 1h00'00'' : (24,5 km/h) - Relax.
Ven 11 Oct : RUN  : 11,3 km - 1h04'00'' : (5'39''/km) - VMA : 12 x 30''/30''.
Sam 12 Oct : RUN  : 11,0 km - 1h02'20'' : (5'40''/km) - Endurance.
Dim 13 Oct : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 050m br + 550m dos + 1500m cr.

SEMAINE 03

Lun 14 Oct : RULO : 31,5 km - 1h15'00'' : (25,2 km/h) - Relax & Endurance.
Mar 15 Oct : RUN  : 12,4 km - 1h09'20'' : (5'35''/km) - Endurance.
Mer 16 Oct : SWIM : 02,9 km - 1h10'00'' : 000m br + 700m dos + 1600m cr.
Jeu 17 Oct : RUN  : 11,1 km - 1h00'45'' : (5'36''/km) - VMA : 10 x 300m.
Ven 18 Oct : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 100m br + 700m dos + 1600m cr.
Sam 19 Oct : RUN  : 13,5 km - 1h16'15'' : (5'39''/km) - Endurance.
Dim 20 Oct : RUN  : 11,5 km - 1h05'40'' : (5'43''/km) - Seuil : 1 x 3000m.

SEMAINE 04

Lun 21 Oct : BIKE : 31,4 km - 1h02'30'' : (30,1 km/h) - RYTH & PROL.
Mar 22 Oct : RUN  : 07,1 km - 0h42'35'' : (6'00''/km) - Endurance.
Mer 23 Oct : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 000m br + 800m dos + 1700m cr.
Jeu 24 Oct :
Ven 25 Oct : SWIM : 03,2 km - 1h15'00'' : 000m br + 850m dos + 1600m cr.
Sam 26 Oct : RUN  : 11,1 km - 1h03'40'' : (5'44''/km) - Endurance.
Dim 27 Oct : RUN  : 08,6 km - 0h49'05'' : (5'42''/km) - Footing.

Commentaires

Cool, bonne continuation de préparation mon ami :-)

Écrit par : Rohnny | 04/10/2013

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