04/08/2013

Spécifique : Cycle n° 2...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 2  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

L'échéance approche... Déjà plus que 8 semaines... Ou encore 8 semaines... Il ne me reste plus qu'à gérer les trois dernières inconnues : la natation, le vélo et la course à pied... A part cela, tout ne va pas trop mal. A revoir maintenant dans quelques temps, avec les belles journées ensoleillées...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 08 Jul : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 09 Jul : BIKE : 62,7 km - 2h05'00'' : (30,1 km/h) - Endurance & Prolongateur.
Mer 10 Jul : RUN  : 12,3 km - 1h07'40'' : (5'30''/km) - Endurance.
Jeu 11 Jul : BIKE : 50,5 km - 1h37'30'' : (31,1 km/h) - Rythme & Prolongateur.
Ven 12 Jul : BIKE : 46,8 km - 1h31'30'' : (30,7 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 08,5 km - 0h45'20'' : (5'19''/km) - Endurance.
Sam 13 Jul : RUN  : 15,1 km - 1h19'40'' : (5'15''/km) - Seuil : 1 x 4000m.
Dim 14 Jul : BIKE : 86,8 km - 3h06'00'' : (28,0 km/h) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 15 Jul : RUN  : 09,3 km - 0h51'00'' : (5'28''/km) - Endurance.
           + SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 16 Jul : BIKE : 67,2 km - 2h05'30'' : (32,1 km/h) - Rythme Spécifique.
           + SWIM : 03,3 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mer 17 Jul : RUN  : 12,5 km - 1h20'20'' : (6'25''/km) - Endurance & Vallonné.
Jeu 18 Jul : BIKE :112,0 km - 4h18'00'' : (26,0 km/h) - Rythme + Relax + Endurance.
Ven 19 Jul : RUN  : 12,2 km - 1h09'30'' : (5'42''/km) - Footing.
Sam 20 Jul : BIKE : 90,0 km - 3h06'00'' : (29,0 km/h) - Rythme Spécifique.
Dim 21 Jul : BIKE : 62,7 km - 2h04'30'' : (30,2 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 10,0 km - 0h48'00'' : (4'48''/km) - Jogging d'Andenne.
           + RUN  : 02,7 km - 0h15'05'' : (5'35''/km) - WU + CD.

SEMAINE 03

Lun 22 Jul : SWIM : 03,0 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 23 Jul : RUN  : 11,5 km - 1h06'10'' : (5'45''/km) - Footing à jeun.
           : BIKE : 72,6 km - 2h44'30'' : (26,5 km/h) - Endurance.
Mer 24 Jul : BIKE : 67,6 km - 2h13'00'' : (30,5 km/h) - Rythme Spécifique.
Jeu 25 Jul : RUN  : 10,7 km - 1h00'30'' : (5'39''/km) - Footing à jeun.
           : BIKE : 33,2 km - 1h00'30'' : (32,9 km/h) - Rythme Spécifique.
Ven 26 Jul : BIKE : 74,5 km - 2h37'00'' : (28,5 km/h) - Endurance & Rythme.
Sam 27 Jul : BIKE : 70,7 km - 2h40'30'' : (26,4 km/h) - Endurance.
Dim 28 Jul : BIKE : 71,0 km - 2h18'30'' : (30,8 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 12,4 km - 1h06'00'' : (5'19''/km) - Rythme & Footing.

SEMAINE 04

Lun 29 Jul : SWIM : 02,6 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 30 Jul : SWIM : 01,3 km - 0h35'00'' : Eaux vives.
Mer 31 Jul : RUN  : 16,1 km - 1h39'30'' : (6'10''/km) - Footing vallonné.
Jeu 01 Aug :
Ven 02 Aug :
Sam 03 Aug : BIKE : 53,1 km - 1h45'30'' : (30,2 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 12,2 km - 1h02'35'' : (5'08''/km) - VS : 1 x 8000m.
Dim 04 Aug : BIKE : 65,4 km - 2h27'30'' : (26,6 km/h) - Endurance.

Commentaires

C'est vraiment du solide... Bravo à toi ;-)

Écrit par : Rohnny | 15/07/2013

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