07/07/2013

Spécifique : Cycle n° 1...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Le dernier bloc de ma préparation commence ce 10 juin, juste après mon premier stage (2 jours à Regniessart). Que dire de ma préparation jusqu'ici ? Bien sur, il y a eu de bonnes séances dans les trois disciplines mais je sens bien qu'il manque encore quelque chose ; un mélange de motivation, d'envie, de talent, de capacité, de chance, etc... Allez ! Arrête d'écrire et va t'entrainer...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 10 Jun : RUN  : 12,4 km - 1h10'10'' : (5'39''/km) - Footing.
Mar 11 Jun : SWIM : 03,2 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : VTT  : 27,6 km - 1h06'00'' : (25,1 km/h) - Endurance.
Mer 12 Jun : RUN  : 14,4 km - 1h16'00'' : (5'16''/km) - VMA : 2 x (8 x 45"/45").
Jeu 13 Jun : BIKE : 50,6 km - 1h45'00'' : (28,9 km/h) - Endurance.
           : SWIM : 02,0 km - 1h15'00'' : Eaux vives.
Ven 14 Jun : BIKE : 45,1 km - 1h30'00'' : (30,1 km/h) - Rythme Spécifique.
Sam 15 Jun : RUN  : 13,7 km - 1h14'15'' : (5'25''/km) - Endurance.
Dim 16 Jun : BIKE :102,4 km - 3h20'30'' : (30,6 km/h) - Rythme Spécifique.

SEMAINE 02

Lun 17 Jun : RULO : 35,0 km - 1h10'00'' : (30,0 km/h) - Endurance & Rythme.
Mar 18 Jun : BIKE : 66,0 km - 2h07'00'' : (31,2 km/h) - Rythme Spécifique.
Mer 19 Jun : RUN  : 11,6 km - 1h05'45'' : (5'40''/km) - Footing & Endurance.
Jeu 20 Jun : SWIM : 04,0 km - 1h35'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 31,5 km - 1h01'00'' : (31,0 km/h) - Rythme Spécifique.
Ven 21 Jun : SWIM : 03,2 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RUN  : 09,2 km - 0h41'55'' : (4'31''/km) - Corrida du Vital (Flawinne).
           + RUN  : 03,8 km - 0h22'20'' : (5'57''/km) - WU + CD.
Sam 22 Jun : RUN  : 14,1 km - 1h20'50'' : (5'43''/km) - Footing.
Dim 23 Jun : RUN  : 16,1 km - 1h28'15'' : (5'28''/km) - Endurance.
           : RULO : 45,0 km - 1h35'00'' : (28,4 km/h) - Relax & Endurance.

SEMAINE 03

Lun 24 Jun : BIKE : 38,1 km - 1h16'00'' : (30,1 km/h) - Endurance & Rythme.
           : RULO : 16,5 km - 0h35'00'' : (28,3 km/h) - Relax.
Mar 25 Jun : RUN  : 14,2 km - 1h17'15'' : (5'26''/km) - Endurance.
           : SWIM : 03,3 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 36,4 km - 1h09'00'' : (31,7 km/h) - Rythme Spécifique.
Mer 26 Jun : BIKE : 52,4 km - 1h39'30'' : (31,6 km/h) - Rythme Spécifique.
Jeu 27 Jun : SWIM : 05,6 km - 2h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 28 Jun : RUN  : 12,1 km - 1h08'00'' : (5'37''/km) - Footing.
Sam 29 Jun : RUN  : 15,0 km - 1h15'00'' : (5'00''/km) - Rythme.
Dim 30 Jun : BIKE :101,3 km - 3h14'30'' : (31,2 km/h) - Rythme Spécifique.
           : RULO : 12,0 km - 0h30'00'' : (24,0 km/h) - Relax.

SEMAINE 04

Lun 01 Jul :
Mar 02 Jul : SWIM : 02,0 km - 0h55'00'' : Eaux vives.
Mer 03 Jul : RUN  : 12,6 km - 1h09'45'' : (5'32''/km) - Footing & Endurance.
Jeu 04 Jul : BIKE : 36,4 km - 1h17'30'' : (28,2 km/h) - Endurance.
Ven 05 Jul :
Sam 06 Jul : BIKE : 44,2 km - 1h32'00'' : (28,8 km/h) - Endurance & Rythme.
Dim 07 Jul : BIKE : 77,1 km - 2h27'00'' : (31,5 km/h) - Rythme Spécifique.

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