12/05/2013

VMA et Qualité : Cycle n°2...

  V M A   &   Q U A L I T É   :   C Y C L E   n ° 2  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Je viens de faire un gros cycle de quatre semaines plutôt orienté "run". Avec le retour de séances de qualité et de v.m.a. En plus, deux tests ont été réalisés avec des résultats vraiment moyens mais le principal était pour moi de recommencer à souffrir à pied. Cela me manquait. La suite, c'est ici, en-dessous...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 15 Avr : RUN  : 13,1 km - 1h11'40'' : (5'28''/km) - Endurance.
Mar 16 Avr : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 65,5 km - 2h13'00'' : (29,5 km/h) - Endurance & Rythme.
Mer 17 Avr : RUN  : 12,3 km - 1h06'45'' : (5'25''/km) - VMA : 8 x 300m.
Jeu 18 Avr : BIKE : 36,0 km - 1h16'00'' : (28,4 km/h) - Endurance & Rythme.
           : SWIM : 04,0 km - 1h35'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 19 Avr : RUN  : 15,9 km - 1h26'50'' : (5'27''/km) - Seuil : 1 x 2000m : Jogging de Terwagne.
Sam 20 Avr : BIKE : 63,2 km - 2h12'00'' : (28,7 km/h) - Endurance & Rythme.
Dim 21 Avr : RUN  : 13,7 km - 1h17'20'' : (5'38''/km) - Endurance : Foulées St-Jo (Gesves).

SEMAINE 02

Lun 22 Avr : BIKE : 64,4 km - 2h08'00'' : (30,2 km/h) - Endurance & Rythme.
Mar 23 Avr : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mer 24 Avr : BIKE : 44,6 km - 1h26'00'' : (31,1 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 11,4 km - 1h00'40'' : (5'19''/km) - Rythme + Footing.
Jeu 25 Avr : BIKE :114,4 km - 4h03'00'' : (28,2 km/h) - Endurance & Rythme.
Ven 26 Avr : SWIM : 02,7 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 27 Avr : RUN  : 14,6 km - 1h19'30'' : (5'27''/km) - Endurance.
Dim 28 Avr : RUN  : 14,2 km - 1h14'50'' : (5'16''/km) - Seuil : 3 x 1000m -/+.

SEMAINE 03

Lun 29 Avr : SWIM : 04,1 km - 1h35'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 30 Avr : BIKE : 25,0 km - 0h49'00'' : (30,6 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 11,2 km - 1h01'50'' : (5'31''/km) - Footing.
Mer 01 Mai : BIKE :135,4 km - 4h41'00'' : (28,9 km/h) - Endurance & Rythme.
Jeu 02 Mai : RUN  : 13,8 km - 1h15'15'' : (5'27''/km) - Endurance.
Ven 03 Mai : BIKE : 45,0 km - 1h27'00'' : (31,0 km/h) - Rythme Spécifique.
Sam 04 Mai : RUN  : 12,6 km - 1h05'20'' : (5'11''/km) - Endurance+.
Dim 05 Mai : BIKE : 94,0 km - 3h02'00'' : (31,0 km/h) - Endurance & Rythme.

SEMAINE 04

Lun 06 Mai : BIKE : 50,4 km - 1h50'00'' : (27,5 km/h) - Endurance & Vallonné.
Mar 07 Mai :
Mer 08 Mai : RUN  : 11,6 km - 1h06'05'' : (5'42''/km) - Footing.
Jeu 09 Mai : BIKE : 56,4 km - 2h03'00'' : (27,5 km/h) - Endurance.
Ven 10 Mai : RUN  : 11,0 km - 0h50'37'' : (4'35''/km) - Jogging de Sombreffe.
           + RUN  : 02,7 km - 0h15'43'' : (5'49''/km) - WU + CD.
Sam 11 Mai :
Dim 12 Mai : RULO : 26,0 km - 1h00'00'' : (26,0 km/h) - Relax.

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