19/08/2012

Spécifique : Cycle n° 3...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Me voici dans le derner tour et bientôt dans la dernière ligne droite et pour dire vrai, je suis loin d'avoir l'état de forme souhaité. Ma balance s'obstine à me donner des chiffres trop gros, comme moi et je ne peux m'e prendre qu'à moi-même. Là, c'est de l'auto-cassage en règle mais il faut avouer (et celle-ci n'est pas à moitié pardonnée) que la faute ne doit en être imputé qu'à ma seule et unique personne. Le but final pour mon premier 70.3 sera de le terminer en moins de six heures...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 23 Jul : RUN  : 11,8 km - 1h06'30'' : (5'38''/km) - Endurance.
Mar 24 Jul : BIKE : 75,7 km - 2h29'00'' : (30,5 km/h) - Rythme.
Mer 25 Jul : BIKE : 66,5 km - 2h11'00'' : (30,5 km/h) - Rythme & Vallonné.
Jeu 26 Jul : RUN  : 12,1 km - 1h09'00'' : (5'42''/km) - Endurance.
Ven 27 Jul : BIKE : 61,8 km - 2h00'00'' : (30,9 km/h) - Rythme.
           + RUN  : 08,3 km - 0h41'00'' : (4'56''/km) - Rythme.
           : SWIM : 01,0 km - 0h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 28 Jul : SWIM : 00,9 km - 0h13'30'' : Eaux Vives : MOSATHLON.
Dim 29 Jul : RUN  : 14,6 km - 1h21'10'' : (5'33''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 30 Jul : BIKE : 36,0 km - 1h18'00'' : (27,7 km/h) - Endurance.
Mar 31 Jul : SWIM : 02,2 km - 1h00'00'' : Eaux Vives.
           + RUN  : 12,2 km - 1h05'40'' : (5'23''/km) - Seuil : 2 x 10'.
Mer 01 Aug : BIKE : 80,0 km - 2h39'00'' : (30,2 km/h) - Rythme.
Jeu 02 Aug : SWIM : 00,9 km - 0h13'30'' : Eaux Vives.
Ven 03 Aug : BIKE :112,4 km - 3h39'00'' : (30,8 km/h) - Rythme.
Sam 04 Aug : BIKE : 31,3 km - 1h09'00'' : (27,2 km/h) - Relax.
           : RUN  : 12,2 km - 1h08'25'' : (5'36''/km) - Endurance.
Dim 05 Aug : RUN  : 16,3 km - 1h32'45'' : (5'41''/km) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 06 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h02'50'' : (5'39''/km) - Footing.
Mar 07 Aug : SWIM : 01,2 km - 0h35'00'' : Eaux Vives.
Mer 08 Aug : BIKE : 35,2 km - 1h14'00'' : (28,5 km/h) - Endurance.
Jeu 09 Aug : BIKE : 55,1 km - 1h47'00'' : (30,9 km/h) - Rythme.
Ven 10 Aug : RUN  : 07,0 km - 0h33'10'' : (4'44''/km) - Rythme.
           : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 11 Aug :
Dim 12 Aug : BIKE : 65,0 km - 2h04'00'' : (31,5 km/h) - Rythme.

SEMAINE 04

Lun 13 Aug :
Mar 14 Aug : SWIM : 01,1 km - 0h30'00'' : Eaux Vives.
Mer 15 Aug : RUN  : 07,0 km - 0h39'30'' : (5'38''/km) - Endurance.
Jeu 16 Aug : BIKE : 45,0 km - 1h45'00'' : (25,7 km/h) - Relax.
Ven 17 Aug : SWIM : 01,2 km - 0h30'00'' : Eaux Vives.
Sam 18 Aug : RUN  : 06,4 km - 0h39'00'' : (6'05''/km) - Footing.
Dim 19 Aug :  VICHY HALF TRIATHLON : 5h49'07'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Vichy Half Triathlon 2012

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