17/02/2013

Volume : Cycle n°2...

  V O L U M E   :   C Y C L E   n ° 2  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Décidément, les évènements se déchainent contre moi. Après le manque de motivation, voici qu'arrive le froid, les routes humides et pour couronner le tout, la grippe, ou tout au moins un gros refroidissement. Le temps passe et les kilos restent. Les jeux sont faits, rien ne va plus ?...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 21 Jan : RUN  : 11,1 km - 1h05'30'' : (5'54''/km) - Endurance + Accélérations.
Mar 22 Jan : RULO : 24,5 km - 1h00'00'' : (24,5 km/h) - Relax & Vélocité.
Mer 23 Jan : RUN  : 11,9 km - 1h15'00'' : (6'17''/km) - Footing.
Jeu 24 Jan :
Ven 25 Jan : SWIM : 02,7 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 26 Jan : RUN  : 18,5 km - 1h41'45'' : (5'30''/km) - Endurance.
Dim 27 Jan : RULO : 38,0 km - 1h30'00'' : (25,3 km/h) - Relax & Vélocité.

SEMAINE 02

Lun 28 Jan : RUN  : 10,5 km - 1h01'20'' : (5'50''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,2 km - 1h00'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 29 Jan : RULO : 40,0 km - 1h35'00'' : (25,3 km/h) - Relax & Vélocité.
Mer 30 Jan : RUN  : 12,8 km - 1h12'10'' : (5'38''/km) - Endurance.
Jeu 31 Jan : SWIM : 02,6 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RULO : 24,0 km - 1h00'00'' : (24,0 km/h) - Relax & Vélocité.
Ven 01 Fév :
Sam 02 Fév : RULO : 37,0 km - 1h30'00'' : (24,7 km/h) - Relax & Vélocité.
Dim 03 Fév : RUN  : 17,5 km - 2h00'00'' : (6'51''/km) - Trail Vallonné.
           : RULO : 24,0 km - 1h00'00'' : (24,0 km/h) - Relax & Vélocité.

SEMAINE 03

Lun 04 Fév : RULO : 38,0 km - 1h30'00'' : (25,3 km/h) - Relax & Vélocité.
Mar 05 Fév : SWIM : 02,6 km - 1h00'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mer 06 Fév : RUN  : 13,4 km - 1h16'20'' : (5'42''/km) - Endurance.
Jeu 07 Fév : RULO : 42,5 km - 1h40'00'' : (25,5 km/h) - Relax & Vélocité.
Ven 08 Fév : RUN  : 21,5 km - 1h57'10'' : (5'27''/km) - Endurance & Rythme.
Sam 09 Fév : RUN  : 22,6 km - 2h00'25'' : (5'19''/km) - Endurance +.
           : RULO : 24,0 km - 1h00'00'' : (24,0 km/h) - Relax.
Dim 10 Fév : RULO : 45,0 km - 1h50'00'' : (24,5 km/h) - Relax, Vélocité & Puissance.

SEMAINE 04

Lun 11 Fév : RUN  : 12,8 km - 1h16'50'' : (6'00''/km) - Footing.
Mar 12 Fév :
Mer 13 Fév : SWIM : 04,2 km - 1h45'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RULO : 25,0 km - 1h00'00'' : (25,0 km/h) - Relax.
Jeu 14 Fév : RUN  : 15,3 km - 1h34'30'' : (6'10''/km) - Footing.
Ven 15 Fév : RULO : 45,0 km - 1h45'00'' : (25,7 km/h) - Relax & Vélocité.
Sam 16 Fév : RUN  : 18,1 km - 1h41'20'' : (5'35''/km) - Rythme : La Printanière.
Dim 17 Fév : RUN  : 15,8 km - 1h43'00'' : (6'31''/km) - Trail Vallonné.
           : RULO : 23,5 km - 1h00'00'' : (23,5 km/h) - Relax & Vélocité.

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