20/01/2013

Volume : Cycle n°1...

  V O L U M E   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Après un premier bloc en dents de scie avec d'ailleurs beaucoup de dents de cassées, il faut absolument que je me ressaisisse. Il me reste 36 semaines avant la date fatidique et je veux être au top. A moi maintenant de m'appliquer...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 24 Déc : BIKE : 23,1 km - 0h46'00'' : (30,1 km/h) - Rythme.
           : RULO : 18,0 km - 0h45'00'' : (24,0 km/h) - Relax & Vélocité.
Mar 25 Déc : RUN  : 12,3 km - 1h07'00'' : (5'27''/km) - Endurance +.
Mer 26 Déc : RULO : 29,0 km - 1h10'00'' : (24,9 km/h) - Relax & Vélocité.
Jeu 27 Déc : RULO : 33,0 km - 1h20'00'' : (24,8 km/h) - Relax & Vélocité.
Ven 28 Déc : RUN  : 13,3 km - 1h14'40'' : (5'36''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,5 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 29 Déc : BIKE : 55,0 km - 2h04'00'' : (26,6 km/h) - Vélocité + Prolongateur.
Dim 30 Déc : RUN  : 13,2 km - 1h22'00'' : (6'12''/km) - Endurance Trail.

SEMAINE 02

Lun 31 Déc :
Mar 01 Jan : RUN  : 11,4 km - 1h05'05'' : (5'42''/km) - Footing.
Mer 02 Jan : BIKE : 45,0 km - 1h43'00'' : (26,2 km/h) - Vélocité + Puissance.
Jeu 03 Jan : RUN  : 12,5 km - 1h08'05'' : (5'27''/km) - Seuil : 1 x 3000m/1000m.
Ven 04 Jan : SWIM : 03,5 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 05 Jan : RULO : 31,0 km - 1h15'00'' : (24,8 km/h) - Relax & Vélocité.
Dim 06 Jan : RUN  : 11,7 km - 1h06'40'' : (5'42''/km) - Footing.

SEMAINE 03

Lun 07 Jan : SWIM : 02,6 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 08 Jan : BIKE : 81,4 km - 3h00'00'' : (27,1 km/h) - Relax + Fartlek + Puissance.
Mer 09 Jan : RULO : 25,0 km - 1h00'00'' : (25,0 km/h) - Relax & Vélocité.
Jeu 10 Jan : RUN  : 14,1 km - 1h20'15'' : (5'41''/km) - Endurance.
Ven 11 Jan : SWIM : 02,6 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 12 Jan :  - - - M A L A D E - - - 
Dim 13 Jan :  - - - M A L A D E - - - 

SEMAINE 04

Lun 14 Jan :  - - - M A L A D E - - - 
Mar 15 Jan :  - - - M A L A D E - - - 
Mer 16 Jan :
Jeu 17 Jan : RULO : 24,0 km - 1h00'00'' : (24,0 km/h) - Relax.
Ven 18 Jan :
Sam 19 Jan : RUN  : 14,4 km - 1h21'30'' : (5'39''/km) - Endurance +.
Dim 20 Jan : RULO : 32,0 km - 1h15'00'' : (25,6 km/h) - Relax & Vélocité.

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