23/12/2012

Foncier : Cycle n°3...

  F O N C I E R   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Voilà déjà deux cycles de passés et je ne sas pas trop où j'en suis. En natation, ce n'est vraiment pas la joie et j'ai même l'impression de régresser. En vélo, j'ai pris une bonne décision et me faisant conseillé par un "pro". En course à pied, il serait peut-être temps que je me remette à faire de la qualité. Comme quoi, je suis encore loin, très loin du but même celui-ci approche à grands pas...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 26 Nov : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 27 Nov : RUN  : 13,0 km - 1h21'00'' : (6'13''/km) - Footing.
Mer 28 Nov : RUN  : 13,3 km - 1h12'10'' : (5'25''/km) - Seuil : 1 x 4700m vs42.
Jeu 29 Nov :
Ven 30 Nov : BIKE : 70,8 km - 2h48'00'' : (25,3 km/h) - Relax & Rythme.
           : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 01 Déc : RUN  : 15,1 km - 1h18'30'' : (5'12''/km) - Seuil : Progressif.
Dim 02 Déc : RUN  : 11,5 km - 1h04'30'' : (5'36''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 03 Déc : SWIM : 02,8 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 04 Déc : RUN  : 12,6 km - 1h17'50'' : (6'10''/km) - Footing.
Mer 05 Déc :
Jeu 06 Déc : RUN  : 10,6 km - 1h03'00'' : (5'56''/km) - Footing.
Ven 07 Déc :
Sam 08 Déc : RUN  : 14,6 km - 1h22'00'' : (5'37''/km) - Endurance.
Dim 09 Déc : RULO : 31,0 km - 1h15'00'' : (24,8 km/h) - Endurance & Vélocité.

SEMAINE 03

Lun 10 Déc : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 11 Déc : BIKE : 50,8 km - 2h04'00'' : (24,6 km/h) - Relax.
Mer 12 Déc : RUN  : 12,8 km - 1h12'30'' : (5'39''/km) - Endurance.
Jeu 13 Déc :
Ven 14 Déc : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 15 Déc : RUN  : 14,3 km - 1h20'25'' : (5'37''/km) - Endurance.
Dim 16 Déc : RUN  : 12,3 km - 1h04'20'' : (5'14''/km) - Seuil : 1 x 4000m vs21.

SEMAINE 04

Lun 17 Déc : SWIM : 02,8 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 18 Déc : RUN  : 13,5 km - 1h15'20'' : (5'34''/km) - Endurance.
Mer 19 Déc : BIKE : 34,2 km - 1h20'00'' : (25,7 km/h) - Relax + Rythme.
Jeu 20 Déc :
Ven 21 Déc : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 22 Déc :
Dim 23 Déc : RUN  : 15,2 km - 1h24'00'' : (5'31''/km) - Endurance +.

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