25/11/2012

Foncier : Cycle n°2...

  F O N C I E R   :   C Y C L E   n ° 2  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Le deuxième cycle commence. Le moral n'y est pas vraiment même si je constate une légère amélioration. J'ai toujours du mal à me séparer de ma vilaine toux et mon nez se bouche plus souvent qu'à son tour. Mais bon, à part ça, tout va bien... enfin, on verra...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 29 Oct : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 30 Oct : RUN  : 15,3 km - 1h31'30'' : (5'58''/km) - Footing.
Mer 31 Oct : BIKE : 45,2 km - 1h42'00'' : (26,6 km/h) - Relax.
           : RUN  : 09,2 km - 1h01'00'' : (6'37''/km) - Footing.
Jeu 01 Nov :
Ven 02 Nov : RUN  : 14,2 km - 1h20'30'' : (5'40''/km) - Endurance.
Sam 03 Nov : SWIM : 04,2 km - 1h40'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Dim 04 Nov :

SEMAINE 02

Lun 05 Nov : RULO : 35,0 km - 1h15'00'' : (28,0 km/h) - Endurance & Vélocité.
Mar 06 Nov : RUN  : 13,0 km - 1h22'30'' : (6'20''/km) - Footing.
Mer 07 Nov : RUN  : 15,2 km - 1h26'40'' : (5'42''/km) - Endurance.
Jeu 08 Nov :
Ven 09 Nov : BIKE : 31,2 km - 1h04'00'' : (29,3 km/h) - Vélocité & Rythme.
           : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 10 Nov : RUN  : 14,2 km - 1h19'10'' : (5'34''/km) - Endurance.
Dim 11 Nov :

SEMAINE 03

Lun 12 Nov : BIKE : 51,5 km - 1h50'30'' : (28,0 km/h) - Vélocité & Rythme.
Mar 13 Nov : RUN  : 15,2 km - 1h30'50'' : (5'58''/km) - Footing & Rythme.
Mer 14 Nov :
Jeu 15 Nov : BIKE : 48,2 km - 1h56'00'' : (24,9 km/h) - Relax.
           : RUN  : 13,4 km - 1h17'55'' : (5'48''/km) - Footing & Rythme.
Ven 16 Nov : BIKE : 60,1 km - 2h27'00'' : (24,5 km/h) - Relax.
Sam 17 Nov : RUN  : 12,1 km - 1h06'30'' : (5'30''/km) - Endurance.
Dim 18 Nov :

SEMAINE 04

Lun 19 Nov : SWIM : 02,8 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 20 Nov : BIKE : 65,7 km - 2h37'00'' : (25,1 km/h) - Relax.
Mer 21 Nov :
Jeu 22 Nov : BIKE : 36,1 km - 1h26'00'' : (25,2 km/h) - Relax.
Ven 23 Nov :
Sam 24 Nov : SWIM : 03,1 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RUN  : 22,2 km - 2h28'05'' : (6'40''/km) - Vallonné.
Dim 25 Nov :

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