28/10/2012

Foncier : Cycle n°1...

  F O N C I E R   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Voilà... C'est reparti pour 11 mois ou 48 semaines ou encore 336 jours de préparation et d'entrainement avant d'arriver à l'objectif principal de la saison 2013...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 01 Oct : RULO : 40,0 km - 1h23'00'' : (29,1 km/h) - Endurance & Vélocité.
Mar 02 Oct :
Mer 03 Oct : RUN  : 08,2 km - 0h46'40'' : (5'41''/km) - Endurance.
Jeu 04 Oct : SWIM : 02,5 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 05 Oct :
Sam 06 Oct :
Dim 07 Oct : RUN  : 11,2 km - 1h04'50'' : (5'47''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 08 Oct : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 09 Oct :
Mer 10 Oct : RUN  : 12,2 km - 1h11'30'' : (5'51''/km) - Endurance.
Jeu 11 Oct : RUN  : 14,3 km - 1h20'20'' : (5'37''/km) - Endurance.
Ven 12 Oct : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 13 Oct : RUN  : 13,0 km - 1h15'00'' : (5'46''/km) - Endurance & Vallonné.
Dim 14 Oct :

SEMAINE 03

Lun 15 Oct : RULO : 41,5 km - 1h25'00'' : (29,3 km/h) - Endurance & Vélocité.
Mar 16 Oct : RUN  : 12,8 km - 1h20'00'' : (6'15''/km) - Endurance & Vallonné.
Mer 17 Oct :
Jeu 18 Oct : RUN  : 12,5 km - 1h09'45'' : (5'34''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,8 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 19 Oct : BIKE : 52,5 km - 1h51'00'' : (28,4 km/h) - Endurance & Rythme.
Sam 20 Oct : RUN  : 15,1 km - 1h33'40'' : (6'12''/km) - Endurance & Vallonné.
Dim 21 Oct : BIKE : 53,0 km - 1h52'00'' : (28,4 km/h) - Vélocité & Rythme.

SEMAINE 04

Lun 22 Oct : SWIM : 02,4 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 23 Oct : BIKE : 45,9 km - 1h30'00'' : (30,6 km/h) - Rythme.
           : RUN  : 12,0 km - 1h11'10'' : (5'55''/km) - Endurance.
Mer 24 Oct : RUN  : 07,1 km - 0h41'50'' : (5'53''/km) - Footing.
Jeu 25 Oct : BIKE : 40,3 km - 1h25'00'' : (28,4 km/h) - Endurance & Rythme.
           : RUN  : 12,0 km - 1h17'00'' : (6'25''/km) - Vallonné.
Ven 26 Oct : SWIM : 03,1 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 27 Oct : RUN  : 13,3 km - 1h24'00'' : (6'19''/km) - Vallonné.
Dim 28 Oct :

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