30/09/2012

Cycle de Reprise...

  C Y C L E   D E   R E P R I S E  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

La saison 2012 est maintenant terminée. J'ai déjà un oeil sur celle de 2013 mais en attendant, je vais m'offrir quatre semaines de récupération et de reprise progressive avant de me fixer des objectifs pour la saison 2013...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 03 Sep : SWIM : 02,2 km - 1h00'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 04 Sep : SWIM : 01,2 km - 0h35'00'' : Eaux Vives.
Mer 05 Sep :
Jeu 06 Sep : BIKE : 44,8 km - 1h40'00'' : (26,9 km/h) - Relax.
Ven 07 Sep : BIKE : 36,0 km - 1h09'00'' : (31,3 km/h) - Rythme.
Sam 08 Sep : RUN  : 08,0 km - 0h46'20'' : (5'47''/km) - Footing.
Dim 09 Sep : RUN  : 14,8 km - 1h22'15'' : (5'33''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 10 Sep : BIKE : 35,1 km - 1h10'00'' : (30,1 km/h) - Rythme.
Mar 11 Sep :
Mer 12 Sep : BIKE : 35,2 km - 1h07'00'' : (31,5 km/h) - Rythme.
Jeu 13 Sep : RUN  : 14,2 km - 1h18'15'' : (5'30''/km) - Footing.
Ven 14 Sep :
Sam 15 Sep : RUN  : 17,0 km - 1h45'00'' : (6'10''/km) - Endurance & Vallonné.
Dim 16 Sep : RUN  : 13,3 km - 1h13'40'' : (5'32''/km) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 17 Sep : BIKE : 35,2 km - 1h06'30'' : (31,8 km/h) - Rythme.
Mar 18 Sep : RUN  : 13,3 km - 1h20'10'' : (6'01''/km) - Endurance & Vallonné.
Mer 19 Sep :
Jeu 20 Sep : RUN  : 13,0 km - 1h13'40'' : (5'40''/km) - Endurance.
Ven 21 Sep : BIKE :100,3 km - 3h18'00'' : (30,4 km/h) - Rythme.
Sam 22 Sep : RUN  : 15,5 km - 1h27'00'' : (5'36''/km) - Endurance+.
Dim 23 Sep :

SEMAINE 04

Lun 24 Sep : SWIM : 02,4 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 25 Sep :
Mer 26 Sep :
Jeu 27 Sep :
Ven 28 Sep :
Sam 29 Sep : RUN  : 12,8 km - 1h12'50'' : (5'41''/km) - Seuil.
Dim 30 Sep :

19:25 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 4 - SPORT, Course à pied, Cyclisme | Tags : cycle, reprise, récupération | Commentaires (0) |

Les commentaires sont fermés.