22/07/2012

Spécifique : Cycle n° 2...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 2  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

La préparation continue même si la condition physique semble marquer le pas. Le niveau n'est pas celui attendu à pareil époque et la mauvaise météo n'est pas pour remotiver les troupes. Quoi qu'il en soit, l'entrainement continue bon gré mal gré...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 25 Jun : SWIM : 02,4 km - 1h00'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 26 Jun : BIKE : 77,3 km - 2h44'00'' : (28,3 km/h) - Rythme.
           : SWIM : 02,2 km - 0h48'00'' : Eaux Vives.
           + RUN  : 06,2 km - 0h29'20'' : (4'43''/km) - Progressif.
Mer 27 Jun : RUN  : 11,3 km - 1h03'20'' : (5'35''/km) - Endurance.
Jeu 28 Jun : SWIM : 01,8 km - 0h45'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 29 Jun : RUN  : 11,5 km - 1h04'40'' : (5'37''/km) - Endurance.
           : SWIM : 03,5 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 30 Jun : BIKE : 61,8 km - 2h01'00'' : (30,2 km/h) - Rythme.
Dim 01 Jul : RUN  : 13,0 km - 1h08'55'' : (5'18''/km) - Spécifique : 2 x 1000m.
           : BIKE : 35,1 km - 1h17'00'' : (27,4 km/h) - Rythme.

SEMAINE 02

Lun 02 Jul : RUN  : 09,3 km - 0h51'20'' : (5'31''/km) - Endurance.
Mar 03 Jul : SWIM : 02,2 km - 0h47'00'' : Eaux Vives.
           + RUN  : 10,0 km - 0h58'00'' : (5'48''/km) - Endurance.
Mer 04 Jul : BIKE : 77,0 km - 2h39'00'' : (29,1 km/h) - Rythme & Vallonné.
Jeu 05 Jul : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 06 Jul : RUN  : 11,2 km - 1h00'15'' : (5'22''/km) - Seuil : 1 x 4000m.
           : SWIM : 02,3 km - 0h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 07 Jul : BIKE : 93,0 km - 3h03'30'' : (30,4 km/h) - Rythme.
Dim 08 Jul : RUN  : 12,0 km - 1h06'35'' : (5'32''/km) - Footing.

SEMAINE 03

Lun 09 Jul : BIKE : 57,5 km - 2h03'00'' : (28,0 km/h) - Endurance & Rythme.
Mar 10 Jul : RUN  : 11,5 km - 1h04'55'' : (5'38''/km) - Endurance à jeun.
           : SWIM : 02,2 km - 0h50'00'' : Eaux Vives.
           + RUN  : 07,4 km - 0h42'35'' : (5'28''/km) - Endurance.
Mer 11 Jul : RUN  : 16,0 km - 1h30'00'' : (6'00''/km) - Footing.
Jeu 12 Jul : BIKE : 35,1 km - 1h08'00'' : (31,0 km/h) - Rythme.
           : SWIM : 02,6 km - 1h00'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 13 Jul : RUN  : 13,5 km - 1h11'30'' : (5'18''/km) - Seuil : 1 x 5000m.
           : SWIM : 02,3 km - 0h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 14 Jul : RUN  : 16,5 km - 1h32'40'' : (5'37''/km) - Endurance.
Dim 15 Jul : RUN  : 12,5 km - 1h07'00'' : (5'21''/km) - VMA : 6 x 500m.

SEMAINE 04

Lun 16 Jul : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 17 Jul : SWIM : 01,2 km - 0h30'00'' : Eaux Vives.
           : BIKE : 28,0 km - 1h02'00'' : (27,1 km/h) - Endurance.
Mer 18 Jul : BIKE : 81,0 km - 2h48'00'' : (28,9 km/h) - Valloné & Rythme.
Jeu 19 Jul : RUN  : 11,1 km - 1h00'20'' : (5'26''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,2 km - 0h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Ven 20 Jul :
Sam 21 Jul : BIKE :101,2 km - 3h50'00'' : (26,4 km/h) - Valloné & Relax.
Dim 22 Jul : BIKE : 31,3 km - 1h07'00'' : (28,0 km/h) - Endurance.

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