27/05/2012

VMA et Qualité : Cycle n°3...

  V M A   &   Q U A L I T É   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Bon... La partie natation de Tournai ayant été annulée, je ne sais toujours où j'en suis dans ma nage en eaux vives. Ce n'est surement pas pour me rassurer. Normalement, je vais avoir 4 compétitions sur une durée de 6 semaines...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 30 Avr : RUN  : 07,5 km - 0h45'00'' : (6'00''/km) - Footing.
           : SWIM : 03,5 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 01 Mai : BIKE : 80,7 km - 2h40'00'' : (30,3 km/h) - Rythme.
Mer 02 Mai : SWIM : 03,6 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 03 Mai : BIKE : 35,4 km - 1h21'00'' : (26,2 km/h) - Vallonné & Rythme.
Ven 04 Mai : BIKE : 46,0 km - 1h35'00'' : (29,1 km/h) - Rythme.
Sam 05 Mai : SWIM : 04,4 km - 1h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RUN  : 14,3 km - 1h19'45'' : (5'34''/km) - Footing.
Dim 06 Mai : RUN  : 08,4 km - 0h48'00'' : (5'42''/km) - Footing.

SEMAINE 02

Lun 07 Mai : BIKE : 62,8 km - 2h06'30'' : (29,8 km/h) - Vallonné & Rythme.
           : SWIM : 03,4 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 08 Mai : BIKE : 76,3 km - 2h30'00'' : (30,5 km/h) - Rythme.
           : RUN  : 12,6 km - 1h08'35'' : (5'26''/km) - Endurance.
Mer 09 Mai : SWIM : 03,7 km - 1h30'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 10 Mai : RUN  : 13,3 km - 1h10'45'' : (5'19''/km) - Endurance+.
Ven 11 Mai : SWIM : 02,5 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 12 Mai : BIKE : 46,1 km - 1h44'00'' : (26,6 km/h) - Relax.
Dim 13 Mai :  TRIATHLON DE CHARLEROI : 1h18'42'' 

SEMAINE 03

Lun 14 Mai : BIKE : 31,3 km - 1h10'00'' : (26,8 km/h) - Relax.
           : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 15 Mai : SWIM : 03,1 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mer 16 Mai : SWIM : 02,5 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 17 Mai : BIKE : 56,2 km - 2h05'00'' : (27,0 km/h) - Relax + Côtes + Rythme.
           + RUN  : 06,3 km - 0h33'50'' : (5'21''/km) - Rythme.
Ven 18 Mai : SWIM : 02,6 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 19 Mai : RUN  : 07,5 km - 0h43'20'' : (5'46''/km) - Footing.
Dim 20 Mai :  TRIATHLON DE SENEFFE : 2h35'34'' 

SEMAINE 04

Lun 21 Mai : SWIM : 02,8 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 22 Mai : RUN  : 11,1 km - 1h02'00'' : (5'46''/km) - Footing.
Mer 23 Mai : SWIM : 02,5 km - 1h05'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 24 Mai :
Ven 25 Mai : BIKE : 62,0 km - 2h04'00'' : (30,0 km/h) - Rythme.
Sam 26 Mai : SWIM : 04,4 km - 1h50'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 43,3 km - 1h36'00'' : (27,1 km/h) - Endurance.
Dim 27 Mai :

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Triathlon de Charleroi 2012

Triathlon de Seneffe 2012

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