29/04/2012

VMA et Qualité : Cycle n°2...

  V M A   &   Q U A L I T É   :   C Y C L E   n ° 2  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

L'objectif n'est déjà plus que dans 20 semaines et j'ai parfois... euh... souvent l'impression que je ne serai jamais prêt. La crainte de nager en eaux vives est toujours présente et je n'ai pas encore eu l'occasion de m'entrainer dans de telles conditions...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 02 Avr : SWIM : 03,7 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 03 Avr : BIKE : 73,8 km - 2h35'00'' : (28,6 km/h) - Endurance & Rythme.
           : RUN  : 12,3 km - 1h06'40'' : (5'25''/km) - VMA : 5 x 500m.
Mer 04 Avr : SWIM : 03,0 km - 1h10'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 05 Avr : RUN  : 12,1 km - 1h06'10'' : (5'28''/km) - Endurance.
Ven 06 Avr : BIKE : 85,8 km - 2h57'00'' : (29,1 km/h) - Endurance & Rythme.
Sam 07 Avr : SWIM : 04,5 km - 1h50'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RUN  : 15,0 km - 1h20'00'' : (5'20''/km) - VMA : 2 x 2000m.
Dim 08 Avr : BIKE : 35,1 km - 1h15'00'' : (28,1 km/h) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 09 Avr : RUN  : 15,4 km - 1h26'40'' : (5'37''/km) - Endurance.
Mar 10 Avr : RULO : 41,5 km - 1h25'00'' : (29,3 km/h) - Endurance & Vélocité.
Mer 11 Avr : SWIM : 03,7 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 12 Avr : RUN  : 12,5 km - 1h08'50'' : (5'33''/km) - Endurance.
Ven 13 Avr : BIKE : 34,4 km - 1h10'00'' : (29,5 km/h) - Rythme.
           : RUN  : 12,4 km - 1h09'00'' : (5'36''/km) - Endurance.
           : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 14 Avr : SWIM : 04,4 km - 1h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Dim 15 Avr : RUN  : 08,0 km - 0h45'00'' : (5'47''/km) - Footing.
           : RUN  : 12,9 km - 0h57'10'' : (4'26''/km) - Compétition (La Sébastian).
           : BIKE : 40,2 km - 1h32'40'' : (26,0 km/h) - Relax.

SEMAINE 03

Lun 16 Avr : BIKE : 31,3 km - 1h08'00'' : (27,6 km/h) - Endurance.
           : SWIM : 03,6 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 17 Avr : RUN  : 12,4 km - 1h11'10'' : (4'42''/km) - Footing.
Mer 18 Avr : SWIM : 03,7 km - 1h30'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 19 Avr : RUN  : 16,1 km - 1h29'10'' : (4'32''/km) - Endurance.
Ven 20 Avr : BIKE : 74,0 km - 2h34'00'' : (28,8 km/h) - Endurance & Seuil.
           : BIKE : 20,0 km - 0h38'00'' : (31,6 km/h) - Test 20km.
Sam 21 Avr : SWIM : 04,4 km - 1h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RUN  : 13,1 km - 1h10'10'' : (5'21''/km) - Test : 1 x 5000m.
Dim 22 Mar : RULO : 26,3 km - 0h50'00'' : (31,6 km/h) - Rythme.
           + RUN  : 06,1 km - 0h33'40'' : (5'30''/km) - Endurance.

SEMAINE 04

Lun 23 Avr : SWIM : 03,5 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 24 Avr : RUN  : 13,1 km - 1h13'00'' : (5'34''/km) - VMA : 6 x 300m.
Mer 25 Avr : SWIM : 03,6 km - 1h30'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 26 Avr :
Ven 27 Avr : BIKE : 35,2 km - 1h20'0'' : (26,4 km/h) - Relax.
Sam 28 Avr : RUN  : 07,1 km - 0h39'45'' : (5'36''/km) - Footing.
Dim 29 Avr :  DUATHLON DE TOURNAI : 1h12'48'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Duathlon de Tournai 2012

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