01/04/2012

VMA et Qualité : Cycle n°1...

  V M A   &   Q U A L I T É   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Le premier bloc, intitulé "Reprise", est terminé. Pendant ces 12 semaines, je me suis efforcé à faire du volume sans vraiment inclure de la qualité dans mon entrainement. Il est temps maintenant de m'orienter plus dans cette voix avec des séances de vma courte et longue, tant à vélo qu'en course à pied. Les premiers signes de progrès se font ressentir. Une moins grande difficulté en natation (mais en piscine seulement) apparait, tandis que la balance continue lentenment mais surement à diminuer la valeur quelle laisse apparaître à chaque fois que je monte dessus...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 05 Mar : SWIM : 03,2 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 06 Mar : BIKE : 35,2 km - 1h15'00'' : (28,2 km/h) - Endurance.
           : RUN  : 12,6 km - 1h11'40'' : (5'41''/km) - VMA : 3 x 400m + 2 x 500m.
Mer 07 Mar : SWIM : 03,6 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 08 Mar : RUN  : 13,3 km - 1h14'20'' : (5'35''/km) - Endurance.
Ven 09 Mar : BIKE : 82,0 km - 2h50'00'' : (28,9 km/h) - Vallonné & Fractionné.
Sam 10 Mar : SWIM : 04,0 km - 1h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RUN  : 11,8 km - 1h02'35'' : (5'18''/km) - Seuil : 1 x 5000m.
Dim 11 Mar : BIKE : 32,6 km - 1h05'00'' : (30,1 km/h) - Rythme.

SEMAINE 02

Lun 12 Mar : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 13 Mar : BIKE : 57,2 km - 1h58'00'' : (29,1 km/h) - Rythme.
           : RUN  : 11,2 km - 1h04'10'' : (5'45''/km) - VMA : 5 x 200m.
Mer 14 Mar : SWIM : 03,6 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 15 Mar : BIKE :101,8 km - 3h30'00'' : (29,1 km/h) - Vallonné & Vallonné.
Ven 16 Mar : BIKE : 31,3 km - 1h08'00'' : (27,6 km/h) - Endurance.
Sam 17 Mar : SWIM : 04,0 km - 1h50'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : RUN  : 07,3 km - 0h42'20'' : (5'52''/km) - Footing.
Dim 18 Mar : RUN  : 24,8 km - 2h12'40'' : (5'20''/km) - Rythme (La Sambrienne).

SEMAINE 03

Lun 19 Mar : SWIM : 03,0 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 20 Mar : BIKE : 57,0 km - 2h05'00'' : (27,4 km/h) - Endurance.
           : RUN  : 12,4 km - 1h09'45'' : (5'45''/km) - VMA : 8 x 300m.
Mer 21 Mar : SWIM : 03,4 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 22 Mar : RUN  : 14,5 km - 1h18'45'' : (5'27''/km) - Endurance.
Ven 23 Mar : BIKE : 75,8 km - 2h37'00'' : (29,0 km/h) - Rythme.
Sam 24 Mar : SWIM : 03,4 km - 1h30'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 56,5 km - 2h17'00'' : (24,7 km/h) - Relax.
Dim 25 Mar : RUN  : 06,6 km - 0h36'30'' : (5'33''/km) - Footing.
           : BIKE : 81,0 km - 3h10'00'' : (25,6 km/h) - Endurance.

SEMAINE 04

Lun 26 Mar : SWIM : 03,3 km - 1h20'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Mar 27 Mar : RUN  : 11,4 km - 1h07'35'' : (5'55''/km) - Footing.
Mer 28 Mar : SWIM : 03,0 km - 1h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Jeu 29 Mar : BIKE : 56,8 km - 2h03'00'' : (27,7 km/h) - Endurance & Rythme.
Ven 30 Mar :
Sam 31 Mar : SWIM : 04,1 km - 1h40'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Dim 01 Avr : RUN  : 11,0 km - 1h02'40'' : (5'41''/km) - Endurance.

20:20 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 4 - SPORT, Course à pied, Cyclisme, Entrainement, Natation | Tags : vma, qualité, entrainement, cycle | Commentaires (0) |

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