04/03/2012

Reprise : Cycle n°3...

  R E P R I S E   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Déjà 8 semaines depuis le vrai début du programme. Il est bien sur beaucoup trop tôt pour constater d'éventuels progrès mais je sens que je ne suis pas très loin de la bonne route...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 06 Fév : SWIM : 02,7 km - 1h05'00'' : 600m br + 100m dos + 1400m cr.
Mar 07 Fév : RUN  : 14,4 km - 1h18'30'' : (5'27''/km) - Endurance.
           : RULO : 18,7 km - 0h40'00'' : (28,1 km/h) - Relax.
Mer 08 Fév : SWIM : 03,5 km - 1h25'00'' : 350m br + 750m dos + 2000m cr.
Jeu 09 Fév : RUN  : 12,8 km - 1h09'40'' : (5'27''/km) - Seuil : 1 x 4000m.
Ven 10 Fév : RULO : 36,4 km - 1h15'00'' : (29,1 km/h) - Fractionné.
Sam 11 Fév : SWIM : 04,0 km - 1h50'00'' : 600m br + 700m dos + 2100m cr.
           : RUN  : 14,4 km - 1h18'40'' : (5'27''/km) - Endurance.
Dim 12 Fév : RULO : 29,4 km - 1h00'00'' : (29,4 km/h) - Fractionné.

SEMAINE 02

Lun 13 Fév : SWIM : 03,3 km - 1h25'00'' : 0m br + 500m dos + 2800m cr.
Mar 14 Fév : RUN  : 11,7 km - 1h05'30'' : (5'36''/km) - Endurance.
Mer 15 Fév : SWIM : 03,1 km - 1h25'00'' : 400m br + 800m dos + 1300m cr.
Jeu 16 Fév : BIKE : 45,2 km - 1h39'00'' : (27,4 km/h) - Endurance.
Ven 17 Fév : RUN  : 08,5 km - 0h48'00'' : (5'39''/km) - Footing.
           : RULO : 21,5 km - 0h50'00'' : (25,8 km/h) - Relax.
Sam 18 Fév : SWIM : 04,3 km - 1h55'00'' : 200m br + 700m dos + 2600m cr.
           : RUN  : 20,0 km - 1h54'00'' : (5'42''/km) - Seuil & Vallonné.
Dim 19 Fév : RULO : 29,0 km - 1h10'00'' : (24,9 km/h) - Relax.

SEMAINE 03

Lun 20 Fév : SWIM : 03,4 km - 1h30'00'' : 250m br + 250m dos + 2700m cr.
Mar 21 Fév : BIKE : 71,0 km - 2h34'30'' : (27,6 km/h) - Endurance.
           : RUN  : 11,3 km - 1h03'50'' : (5'39''/km) - Endurance.
Mer 22 Fév : SWIM : 03,4 km - 1h25'00'' : 0m br + 550m dos + 2400m cr.
Jeu 23 Fév : RUN  : 13,3 km - 1h12'30'' : (5'27''/km) - Seuil : 1 x 3000m.
Ven 24 Fév : RULO : 38,4 km - 1h20'00'' : (28,7 km/h) - Endurance.
Sam 25 Fév : SWIM : 03,5 km - 1h45'00'' : 400m br + 450m dos + 2450m cr.
           : RUN  : 14,7 km - 1h27'00'' : (5'57''/km) - Vallonné.
Dim 26 Fév : RULO : 30,0 km - 1h05'00'' : (27,3 km/h) - Relax.

SEMAINE 04

Lun 27 Fév : SWIM : 03,5 km - 1h25'00'' : 0m br + 950m dos + 2550m cr.
Mar 28 Fév : RUN  : 10,9 km - 1h03'00'' : (5'46''/km) - Footing.
Mer 29 Fév : SWIM : 03,3 km - 1h25'00'' : 150m br + 1300m dos + 1850m cr.
Jeu 01 Mar : BIKE : 54,8 km - 2h00'00'' : (27,4 km/h) - Endurance.
Ven 02 Mar :
Sam 03 Mar : SWIM : 04,6 km - 1h55'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 72,3 km - 2h45'00'' : (26,3 km/h) - Vallonné.
Dim 04 Mar :

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