05/02/2012

Reprise : Cycle n°2...

  R E P R I S E   :   C Y C L E   n ° 2  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Déjà 4 semaines et il y a-t-il déjà des progrès ? A voir... Le second cycle commence ce lundi 09 janvier...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 09 Jan : SWIM : 03,7 km - 1h25'00'' : 750m br + 1200m cr pd-pb + 1700m cr.
Mar 10 Jan : VTT  : 25,5 km - 1h03'00'' : (24,3 km/h) - Endurance.
           : RUN  : 12,5 km - 1h10'50'' : (5'40''/km) - PPG.
Mer 11 Jan : SWIM : 03,3 km - 1h25'00'' : 300m br + 800m cr pd-pb + 2000m cr.
Jeu 12 Jan : VTT  : 31,8 km - 1h20'00'' : (24,8 km/h) - Rythme.
Ven 13 Jan : RUN  : 13,3 km - 1h14'40'' : (5'37''/km) - Endurance.
Sam 14 Jan : SWIM : 04,5 km - 1h50'00'' : 700m br + 1300m cr pb + 2400m cr.
Dim 15 Jan : RUN  : 14,1 km - 1h16'55'' : (5'27''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 16 Jan : VTT  : 29,1 km - 1h10'00'' : (24,5 km/h) - Endurance.
           : SWIM : 03,4 km - 1h20'00'' : 300m br + 2400m cr pb + 400m cr.
Mar 17 Jan : RUN  : 12,3 km - 1h13'00'' : (5'56''/km) - VMA : 3x300m + 2x400m.
Mer 18 Jan : SWIM : 03,5 km - 1h25'00'' : 400m br + 1000m cr pb + 1900m cr.
Jeu 19 Jan : RULO : 29,4 km - 1h00'00'' : (29,4 km/h) - Fractionné.
Ven 20 Jan : RUN  : 13,2 km - 1h12'00'' : (5'27''/km) - Endurance.
Sam 21 Jan : SWIM : 04,2 km - 1h50'00'' : 500m br + 500m cr pb + 2100m cr.
           : VTT  : 22,5 km - 1h00'00'' : (22,5 km/h) - Seuil.
Dim 22 Jan : RUN  : 06,1 km - 0h34'50'' : (5'42''/km) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 23 Jan : SWIM : 03,4 km - 1h20'00'' : 250m br + 900m cr pb + 1800m cr.
Mar 24 Jan : RUN  : 13,8 km - 1h18'30'' : (5'41''/km) - VMA : 3x300m + 3x500m.
Mer 25 Jan : SWIM : 03,2 km - 1h20'00'' : 700m br + 700m cr pb + 1500m cr.
Jeu 26 Jan : WALK : 10,5 km - 1h30'00'' : (07,0 km/h) - Rando.
Ven 27 Jan : BIKE : 42,8 km - 1h35'00'' : (27,0 km/h) - Endurance.
           : RUN  : 09,0 km - 0h48'00'' : (5'20''/km) - Endurance.
Sam 28 Jan : SWIM : 04,0 km - 1h40'00'' : 200m br + 300m dos + 3500m cr.
           : RUN  : 13,0 km - 1h10'00'' : (5'23''/km) - Seuil : 2 x 2000m.
Dim 29 Jan : BIKE : 27,6 km - 1h02'00'' : (26,6 km/h) - Endurance.

SEMAINE 04

Lun 30 Jan : SWIM : 03,2 km - 1h25'00'' : 0m br + 2500m cr + 700m dos.
Mar 31 Jan : RUN  : 12,2 km - 1h07'05'' : (5'30''/km) - VMA : 6x200m.
Mer 01 Fév : SWIM : 03,4 km - 1h25'00'' : 100m br + 2750m cr + 350m dos.
Jeu 02 Fév : WALK : 10,0 km - 1h40'00'' : (06,0 km/h) - Rando.
Ven 03 Fév : RUN  : 06,5 km - 0h36'25'' : (5'37''/km) - Footing.
           : RULO : 22,0 km - 0h48'00'' : (27,5 km/h) - Relax.
Sam 04 Fév : SWIM : 03,0 km - 1h25'00'' : 100m br + 2600m cr + 200m dos.
           : R&B  : 14,5 km - 1h02'30'' : (4'17''/km) - RUN & BIKE d'Erpent.
Dim 05 Fév :

Les commentaires sont fermés.