08/01/2012

Reprise : Cycle n°1...

  R E P R I S E   :   C Y C L E   n ° 1  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Après un premier cycle basé principalement sur l'endurance et la préparation physique en générale, la préparation commence ce lundi 12 décembre...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 12 Déc : RULO : 30,0 km - 1h00'00'' : (30,0 km/h) - Rythme & Vélocité.
Mar 13 Déc : SWIM : 03,0 km - 1h15'00'' : 800m cr pd-pb + 500m jb cr pm + 250m cr.
Mer 14 Déc : RULO : 28,9 km - 1h00'00'' : (28,9 km/h) - Puissance & Vélocité.
Jeu 15 Déc : RUN  : 11,2 km - 1h03'45'' : (5'41''/km) - Endurance J.
Ven 16 Déc : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 1000m cr.
Sam 17 Déc : RUN  : 14,2 km - 1h17'40'' : (5'28''/km) - Endurance.
Dim 18 Déc : VTT  : 24,0 km - 1h03'30'' : (22,5 km/h) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 19 Déc : VTT  : 40,0 km - 1h40'00'' : (24,0 km/h) - Endurance.
Mar 20 Déc : RUN  : 13,1 km - 1h13'00'' : (5'34''/km) - Endurance.
Mer 21 Déc : RULO : 32,8 km - 1h05'00'' : (30,3 km/h) - Vélocité.
Jeu 22 Déc : RUN  : 12,2 km - 1h11'00'' : (5'44''/km) - Endurance.
Ven 23 Déc : SWIM : 03,1 km - 1h12'00'' : 500m cr pd-pb + 1500m jb cr pm + 1000m cr.
Sam 24 Déc : SWIM : 03,8 km - 1h35'00'' : 1000m br + 1000m cr + 1500m cr + pb.
Dim 25 Déc : RUN  : 15,8 km - 1h26'00'' : (5'27''/km) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 26 Déc : VTT  : 32,4 km - 1h13'00'' : (26,6 km/h) - Rythme.
Mar 27 Déc : RUN  : 13,6 km - 1h15'30'' : (5'33''/km) - Endurance.
Mer 28 Déc : SWIM : 03,3 km - 1h20'00'' : 300m br + 2700m cr + 100m cr pb.
Jeu 29 Déc : RUN  : 12,7 km - 1h13'20'' : (5'46''/km) - Endurance.
Ven 30 Déc : VTT  : 20,4 km - 0h49'00'' : (25,0 km/h) - Endurance.
Sam 31 Déc : SWIM : 04,2 km - 1h50'00'' : 300m br + 1400m cr + 1800m cr pb.
Dim 01 Jan : RULO : 38,9 km - 1h15'00'' : (31,1 km/h) - Vélocité.

SEMAINE 04

Lun 02 Jan : RULO : 30,0 km - 1h00'00'' : (30,0 km/h) - Fractionné - Vélocité.
Mar 03 Jan : RULO : 35,2 km - 1h10'00'' : (30,1 km/h) - Endurance.
Mer 04 Jan : SWIM : 03,5 km - 1h25'00'' : 500m br + 2400m cr + 200m cr pb.
Jeu 05 Jan :
Ven 06 Jan : RUN  : 14,1 km - 1h18'40'' : (5'34''/km) - Endurance.
Sam 07 Jan : SWIM : 03,5 km - 1h45'00'' : 150m br + 1300m cr + 1300m cr pb.
           : RUN  : 12,7 km - 1h11'30'' : (5'37''/km) - Endurance.
Dim 08 Jan : VTT  : 25,6 km - 1h04'00'' : (24,0 km/h) - Rythme.

20:20 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 4 - SPORT, Course à pied, Cyclisme, Entrainement, Natation | Tags : reprise, entrainement, fond, cycle | Commentaires (0) |

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