11/12/2011

Reprise : Cycle Préparatoire...

  R E P R I S E   :   C Y C L E   P R É P A R A T O I R E  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

La saison 2012 commence déjà à se preparer maintenant. Un premier cycle préparatoire de 4 semaines débute ce lundi 14 novembre...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 14 Nov :
Mar 15 Nov : RUN  : 10,2 km - 1h00'15'' : (5'54''/km) - Footing.
Mer 16 Nov : BIKE : 52,0 km - 1h53'00'' : (27,6 km/h) - Endurance.
Jeu 17 Nov : RUN  : 13,1 km - 1h11'55'' : (5'29''/km) - Seuil.
           : SWIM : 02,1 km - 0h50'00'' : 500m cr pd-pb + 250m jb cr pm + 1100m cr.
Ven 18 Nov : VTT  : 22,3 km - 0h50'00'' : (26,5 km/h) - Endurance.
           : SWIM : 02,6 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 1000m cr.
Sam 19 Nov : BIKE : 60,0 km - 2h15'00'' : (26,7 km/h) - Endurance.
Dim 20 Nov : RUN  : 11,7 km - 1h05'10'' : (5'32''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 21 Nov : VTT  : 31,8 km - 1h18'00'' : (24,5 km/h) - Endurance.
Mar 22 Nov : BIKE : 54,7 km - 1h54'00'' : (30,1 km/h) - Rythme & Vallonné.
Mer 23 Nov : RUN  : 11,6 km - 1h04'15'' : (5'32''/km) - Endurance.
Jeu 24 Nov : BIKE : 30,0 km - 1h05'00'' : (27,7 km/h) - Endurance.
           : SWIM : 02,6 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 750m jb cr pm + 1250m cr.
Ven 25 Nov : RUN  : 13,3 km - 1h11'00'' : (5'20''/km) - Endurance + Rythme + Seuil.
Sam 26 Nov : BIKE : 54,8 km - 2h00'00'' : (27,4 km/h) - Endurance.
Dim 27 Nov : RUN  : 11,3 km - 1h03'30'' : (5'36''/km) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 28 Nov : VTT  : 26,0 km - 1h00'00'' : (26,0 km/h) - Endurance.
Mar 29 Nov : RUN  : 11,8 km - 1h04'20'' : (5'27''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 800m jb cr pm + 1000m cr.
Mer 30 Nov : VTT  : 24,0 km - 0h55'00'' : (26,2 km/h) - Endurance.
Jeu 01 Déc : RUN  : 13,4 km - 1h13'10'' : (5'27''/km) - Endurance.
Ven 02 Déc : BIKE : 40,0 km - 1h20'00'' : (30,0 km/h) - Rythme.
Sam 03 Déc : SWIM : 03,5 km - 1h25'00'' : 500m cr pd-pb + 1500m jb cr pm + 1500m cr.
Dim 04 Déc : RUN  : 14,6 km - 1h19'35'' : (5'27''/km) - Rythme.
           : RULO : 13,5 km - 0h30'00'' : (27,0 km/h) - Relax.

SEMAINE 04

Lun 05 Déc :
           : RULO : 27,5 km - 1h00'00'' : (27,5 km/h) - Relax.
Mar 06 Déc : RUN  : 11,2 km - 1h03'00'' : (5'36''/km) - Endurance.
Mer 07 Déc : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 750m jb cr pm + 750m cr.
           : RULO : 15,0 km - 0h30'00'' : (30,0 km/h) - Endurance.
Jeu 08 Déc : RUN  : 14,2 km - 1h19'45'' : (5'37''/km) - Endurance.
Ven 09 Déc : BIKE : 34,0 km - 1h12'00'' : (28,3 km/h) - Rythme.
           : SWIM : 03,1 km - 1h10'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 1500m cr.
Sam 10 Déc : VTT  : 30,0 km - 1h13'00'' : (24,7 km/h) - Rythme.
Dim 11 Déc : RUN  : 14,2 km - 1h17'10'' : (5'25''/km) - Seuil.

20:33 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 4 - SPORT, 5 - OBJECTIFS, Entrainement, Préparation | Tags : reprise, entrainement, fond, cycle | Commentaires (0) |

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