13/11/2011

Semaines de récupération...

  S E M A I N E S   D E   R É C U P É R A T I O N  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Les compétions 2011 sont maintenant derrière moi et le temps de se remettre au travail est arrivé. Je vais découper les 6 semaines venantes en 3 cycles de 2 semaines. Chaque cycle sera nagé, roulé ou couru aux sensations, la plupart du temps à des intensités faibles à moyennes.

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 03 Oct : BIKE : 33,8 km - 1h07'00'' : (30,2 km/h) - Rythme.
Mar 04 Oct : RUN  : 12,2 km - 1h06'15'' : (5'27''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 500m cr pd-pb + 500m jb cr pm + 500m cr.
Mer 05 Oct : BIKE : 35,2 km - 1h09'00'' : (30,6 km/h) - Rythme.
Jeu 06 Oct : RUN  : 13,5 km - 1h15'10'' : (5'33''/km) - Endurance.
Ven 07 Oct : SWIM : 03,0 km - 1h12'00'' : 500m cr pd-pb + 1500m jb cr pm + 500m cr.
Sam 08 Oct : SWIM : 03,0 km - 1h12'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Dim 09 Oct : BIKE : 32,3 km - 1h17'00'' : (25,2 km/h) - Relax.

SEMAINE 02

Lun 10 Oct : BIKE : 29,2 km - 1h00'00'' : (29,2 km/h) - Rythme.
Mar 11 Oct : RUN  : 11,2 km - 1h00'00'' : (5'21''/km) - Endurance.
Mer 12 Oct : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Jeu 13 Oct : BIKE : 32,4 km - 1h07'00'' : (29,0 km/h) - Endurance.
Ven 14 Oct : RUN  : 14,6 km - 1h17'20'' : (5'19''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Sam 15 Oct : BIKE : 78,0 km - 2h53'00'' : (27,1 km/h) - Vallonné.
Dim 16 Oct : RUN  : 07,5 km - 0h40'50'' : (5'26''/km) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 17 Oct : BIKE : 44,0 km - 1h27'00'' : (30,3 km/h) - Rythme.
Mar 18 Oct : RUN  : 13,4 km - 1h12'45'' : (5'25''/km) - Endurance.
Mer 19 Oct : BIKE : 36,0 km - 1h11'00'' : (30,4 km/h) - Rythme.
           : SWIM : 02,6 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Jeu 20 Oct : RUN  : 17,6 km - 1h32'45'' : (5'16''/km) - Rythme.
Ven 21 Oct : BIKE : 34,0 km - 1h18'00'' : (26,2 km/h) - Endurance.
           : SWIM : 03,0 km - 1h12'00'' : 500m cr pd-pb + 1500m jb cr pm + 500m cr.
Sam 22 Oct : BIKE : 78,0 km - 2h39'00'' : (29,4 km/h) - Rythme et Vallonné.
Dim 23 Oct : RUN  : 11,1 km - 1h00'25'' : (5'27''/km) - Endurance.

SEMAINE 04

Lun 24 Oct : BIKE : 27,2 km - 1h02'00'' : (26,3 km/h) - Relax.
Mar 25 Oct : -----
Mer 26 Oct : RUN  : 10,7 km - 1h00'05'' : (5'36''/km) - Footing.
Jeu 27 Oct : BIKE : 33,2 km - 1h13'00'' : (27,3 km/h) - Endurance.
Ven 28 Oct : SWIM : 03,0 km - 1h12'00'' : 1000m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Sam 29 Oct : RUN  : 12,0 km - 1h05'15'' : (5'26''/km) - Endurance.
Dim 30 Oct : BIKE : 64,7 km - 2h19'00'' : (27,9 km/h) - Vallonné.

SEMAINE 05

Lun 31 Oct : BIKE : 26,7 km - 1h01'00'' : (26,2 km/h) - Relax.
Mar 01 Nov : -----
Mer 02 Nov : RUN  : 11,3 km - 1h02'55'' : (5'32''/km) - Endurance.
Jeu 03 Nov : BIKE : 35,0 km - 1h19'00'' : (26,6 km/h) - Relax.
Ven 04 Nov : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 1000m cr.
Sam 05 Nov : BIKE : 43,5 km - 1h39'00'' : (26,4 km/h) - Vallonné.
Dim 06 Nov : RUN  : 11,2 km - 1h01'30'' : (5'27''/km) - Endurance.

SEMAINE 06

Lun 07 Nov : -----
Mar 08 Nov : BIKE : 34,5 km - 1h19'00'' : (26,2 km/h) - Relax.
Mer 09 Nov : RUN  : 11,0 km - 1h02'20'' : (5'39''/km) - Endurance.
Jeu 10 Nov : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 1000m cr pd-pb + 500m jb cr pm + 500m cr.
Ven 11 Nov : RUN  : 10,0 km - 0h57'00'' : (5'42''/km) - Endurance.
Sam 12 Nov : BIKE : 36,0 km - 1h25'00'' : (25,4 km/h) - Relax.
Dim 13 Nov : -----

17:30 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 4 - SPORT, Coupure | Tags : récupération | Commentaires (0) |

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