25/09/2011

Triathlon de Nivelles 2011...

  T R I A T H L O N   D E   N I V E L L E S  

INTRODUCTION ET OBJECTIF

Après le demi échec de Namur, j'ai le besoin de me remotiver. J'ai choisi le triathlon promo de Nivelles. Pourquoi ? Plusieurs raisons : la natation se fait en piscine, le parcours vélo est ralativement plat et le parcours à pied est en plusieurs boucles.

Le parcours se décompose de la manière suivante :

   500 m (500 m) de natation,
   21,0 km (21,1 km) de vélo,
   05,0 km (05,0 km) de course à pied.

Comme dernier objectif de la saison, je me suis fixé un tempo de 2'12''/100m + T1 2' + 30,0 km/h + T2 1' + 4'30''/km pour essayer de boucler le parcours en 1h15'. Je dois encore répeter mes transitions afin d'essayer de réduire au minimum ces temps. Le vendredi 15 septembre, je me suis rendu à Nivelles pour repérer le parcours. Malheureusement, beaucoup de points négatifs sont à signaler. Tout d'abord, le revêtement. Il est désastreux sur plusieurs tronçons : routes en béton avec des trous entre les blocs, chaussées asphaltées avec des éalement trous, parfois rebouchés à la va-vite et complètement bâclé. Les imperfections vont beaucoup se ressentir et la moyenne aussi. Quelques jours avant, le parcours a été modifié. En lieu et place d'une boucle de 19,7 km, il y aura deux boucles de 10,55 km. Maintenant, mon objectif est repassé à 1h17'. Il faut bien s'adapter.

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 05 Sep : RUN  : 13,1 km - 1h09'35'' : (5'19''/km) - Endurance.
Mar 06 Sep : RUN  : 13,1 km - 1h10'25'' : (5'24''/km) - Endurance.
Mer 07 Sep : BIKE : 36,0 km - 1h11'00'' : (30,3 km/h) - Rythme.
Jeu 08 Sep : RUN  : 12,3 km - 1h07'00'' : (5'27''/km) - Endurance.
Ven 09 Sep : SWIM : 03,1 km - 1h15'00'' : 1000m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Sam 10 Sep : BIKE : 91,5 km - 2h56'00'' : (31,2 km/h) - Rythme.
Dim 11 Sep : BIKE : 35,0 km - 1h21'00'' : (25,9 km/h) - Relax.

SEMAINE 02

Lun 12 Sep : RUN  : 12,6 km - 1h06'50'' : (5'18''/km) - Endurance.
Mar 13 Sep : BIKE : 35,0 km - 1h10'00'' : (30,0 km/h) - Rythme & Vallonné.
Mer 14 Sep : RUN  : 12,1 km - 1h05'50'' : (5'26''/km) - Endurance.
Jeu 15 Sep : BIKE : 44,0 km - 1h26'00'' : (30,7 km/h) - Vallonné.
Ven 16 Sep : BIKE : 39,0 km - 1h18'40'' : (29,7 km/h) - Relax & Rythme.
           : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 500m cr pd-pb + 500m jb cr pm + 500m cr.

Sam 17 Sep : RUN  : 15,3 km - 1h20'00'' : (5'18''/km) - Endurance.
Dim 18 Sep : RUN  : 06,0 km - 0h30'00'' : (5'00''/km) - Rythme.

SEMAINE 03

Lun 19 Sep : BIKE : 35,1 km - 1h18'00'' : (25,0 km/h) - Relax.
Mar 20 Sep : BIKE : 45,0 km - 1h24'00'' : (32,1 km/h) - Rythme & Fractionné.
Mer 21 Sep : RUN  : 11,8 km - 1h02'55'' : (5'20''/km) - Fractionné : 6 x 200m.
Jeu 22 Sep : BIKE : 27,1 km - 1h00'00'' : (27,1 km/h) - Relax.
Ven 23 Sep : SWIM : 02,6 km - 1h05'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 1000m cr.
Sam 24 Sep : BIKE : 12,0 km - 0h30'00'' : (24,0 km/h) - Relax.
Dim 25 Sep :  TRIATHLON PROMO DE NIVELLES : 1h12'56'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Triathlon Promo de Nivelles 2011

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