04/09/2011

Triathlon de Namur 2011...

  T R I A T H L O N   D E   N A M U R  

INTRODUCTION ET OBJECTIF

Le triathlon promo de la Gileppe est maintenant derrière moi... mais... je me souviens de mon premier jogging. Il y a longtemps c'est vrai mais j'ai encore un peu de mémoire. Ce jour-là, il faisait très chaud et je n'avais pas été bien du tout. Le résultat avait été catastrophique ; un point commun avec la Gileppe (le résultat, pas la chaleur). Je me suis rendu compte du niveau déplorable qu'est le mien dans le triple effort et surtout dans la première partie. Je sais maintenant ce que je dois améliorer en priorité.

Le parcours se décompose de la manière suivante :

   600 m (600 m) de natation,
   22,5 km (22,65 km) de vélo,
   05,0 km (05,0 km) de course à pied.

Je me suis fixé un tempo de 2'45''/100m + T1 3'30'' + 26,6 km/h + T2 1' + 4'36''/km pour essayer de boucler le parcours en 1h35'. Le plus compliqué pour moi à l'heure actuel, c'est de savoir comment je vais nager, en combi et en eaux vives. Le dimanche 28 août, j'ai apporté une modification à mon objectif. Vu les petits problèmes personnels rencontrés depuis quelques jours maintenant, je n'ai plus trop la tête à me faire mal. Donc je pense que finir sans me faire mal, même si je dois mettre plus de 1h45" sera déjà très bien. Autant me reconcentrer sur un autre objectif plus tard dans le futur...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 15 Aoû : BIKE : 40,0 km - 1h48'00'' : (22,2 km/h) - Relax.
Mar 16 Aoû : RUN  : 11,0 km - 1h01'00'' : (5'33''/km) - Footing.
Mer 17 Aoû : RUN  : 12,0 km - 1h05'25'' : (5'27''/km) - Endurance.
Jeu 18 Aoû : BIKE : 35,5 km - 1h15'00'' : (28,4 km/h) - Plat.
Ven 19 Aoû : RUN  : 12,2 km - 1h06'05'' : (5'25''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 500m cr pd-pb + 500m jb cr pm + 500m cr.
Sam 20 Aoû : BIKE : 61,7 km - 2h15'00'' : (27,2 km/h) - Vallonné.
Dim 21 Aoû : BIKE : 20,0 km - 0h39'00'' : (30,5 km/h) - Tempo.
           + RUN  : 07,0 km - 0h37'20'' : (5'20''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 22 Aoû : BIKE : 41,0 km - 1h26'00'' : (28,6 km/h) - Vallonné.
Mar 23 Aoû : SWIM : 02,6 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
           : RUN  : 12,8 km - 1h12'15'' : (5'38''/km) - Endurance.
Mer 24 Aoû : BIKE : 35,0 km - 1h13'00'' : (28,8 km/h) - Plat.
Jeu 25 Aoû : RUN  : 13,6 km - 1h11'15'' : (5'14''/km) - Fractionné : 1 x 3000m.
Ven 26 Aoû : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Sam 27 Aoû : RUN  : 13,1 km - 1h05'00'' : (4'58''/km) - Rythme.
Dim 28 Aoû : BIKE : 46,2 km - 1h41'00'' : (27,4 km/h) - Vallonné.

SEMAINE 03

Lun 29 Aoû : RUN  : 12,3 km - 1h06'05'' : (5'22''/km) - Endurance.
Mar 30 Aoû : BIKE : 20,2 km - 0h39'00'' : (31,1 km/h) - Rythme.
Mer 31 Aoû : RUN  : 12,3 km - 1h06'40'' : (5'26''/km) - Endurance.
Jeu 01 Sep : BIKE : 63,5 km - 2h14'00'' : (28,4 km/h) - Vallonné.
Ven 02 Sep : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Sam 03 Sep :  TRIATHLON PROMO DE NAMUR : 1h43'19'' 
Dim 04 Sep : BIKE : 18,7 km - 0h40'00'' : (28,1 km/h) - Plat.
           + RUN  : 06,0 km - 0h32'40'' : (5'27''/km) - Endurance.

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Triathlon Promo de Namur 2011

21:17 Écrit par Fabrice CLOSSET dans 3 - TRIATHLON, Triathlon de Namur | Tags : triathlon, namur, 2011 | Commentaires (0) |

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