14/08/2011

Triathlon de la Gileppe 2011...

  T R I A T H L O N   D E   L A   G I L E P P E  

INTRODUCTION ET OBJECTIF

Après le plaisir pris lors de ma première expérience, j'avais encore plus envie de me préparer pour la seconde. J'ai choisi le Triathlon de la Gileppe.

Le parcours se décompose de la manière suivante :

   500 m (500 m) de natation,
   24,0 km (24,3 km) de vélo,
   05,0 km (05,0 km) de course à pied.

Je me suis fixé un tempo de 2'30''/100m + T1 3' + 25,8 km/h + T2 1' + 5'00''/km pour essayer de boucler le parcours en 1h38'. Maintenant, je sais que la transition T2 (Bike-Run) se passe relativement bien, je dois apprendre la plus compliqué des deux, la T1 (Swim-Bike).

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 18 Jul : BIKE : 22,3 km - 0h53'00'' : (25,1 km/h) - Plat & Relax.
Mar 19 Jul : P.P.S.
Mer 20 Jul : RUN  : 12,1 km - 1h04'30'' : (5'20''/km) - Endurance.
Jeu 21 Jul : BIKE : 62,3 km - 2h13'00'' : (28,1 km/h) - Vallonné.
Ven 22 Jul : RUN  : 14,0 km - 1h08'20'' : (4'53''/km) - Rythme.
           : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Sam 23 Jul : BIKE : 62,0 km - 2h27'00'' : (25,3 km/h) - Ondulé & Relax.
Dim 24 Jul : RUN  : 13,3 km - 1h09'40'' : (5'14''/km) - Tempo : 2 x 1000m @ 4'22''/km.

SEMAINE 02

Lun 25 Jul : BIKE : 35,3 km - 1h10'00'' : (30,3 km/h) - Rythme.
Mar 26 Jul : SWIM : 02,6 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
           : RUN  : 13,6 km - 1h09'50'' : (5'08''/km) - Endurance.
Mer 27 Jul : BIKE : 25,3 km - 0h51'00'' : (29,3 km/h) - Vallonné.
           + RUN  : 07,5 km - 0h38'55'' : (5'13''/km) - Endurance.
Jeu 28 Jul : RUN  : 12,2 km - 1h04'40'' : (5'18''/km) - Endurance.
Ven 29 Jul : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 10 x 25m cr.
Sam 30 Jul : RUN  : 13,3 km - 1h04'15'' : (4'50''/km) - Rythme.
Dim 31 Jul : BIKE : 33,0 km - 1h03'00'' : (31,4 km/h) - Rythme.

SEMAINE 03

Lun 01 Aoû : RUN  : 07,2 km - 0h39'00'' : (5'24''/km) - Footing.
Mar 02 Aoû : BIKE : 64,5 km - 2h16'00'' : (28,4 km/h) - Vallonné.
Mer 03 Aoû : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 500m jb cr pm + 1000m cr combi.
Jeu 04 Aoû : BIKE : 22,0 km - 0h47'20'' : (27,9 km/h) - Vallonné.
           + RUN  : 10,8 km - 0h56'40'' : (5'15''/km) - Endurance.
Ven 05 Aoû : RUN  : 11,1 km - 1h00'00'' : (5'25''/km) - Endurance.
           : SWIM : 02,5 km - 1h00'00'' : 500m cr pd-pb + 1000m jb cr pm + 500m cr.
Sam 06 Aoû : RUN  : 12,0 km - 1h04'20'' : (5'21''/km) - Fractionné : 5 x 3'00''.
Dim 07 Aoû : BIKE : 37,0 km - 1h16'00'' : (29,2 km/h) - Rythme.

SEMAINE 04

Lun 08 Aoû : RUN  : 11,0 km - 1h00'00'' : (5'27''/km) - Endurance.
Mar 09 Aoû : BIKE : 42,6 km - 1h27'00'' : (29,4 km/h) - Rythme.
Mer 10 Aoû : RUN  : 12,0 km - 1h06'50'' : (5'34''/km) - Footing.
Jeu 11 Aoû : BIKE : 26,4 km - 1h00'00'' : (26,4 km/h) - Relax.
Ven 12 Aoû : SWIM : 01,5 km - 0h40'00'' : 500m cr pd-pb + 500m jb cr pm.
Sam 13 Aoû : RUN  : 06,7 km - 0h38'10'' : (5'41''/km) - Footing.
Dim 14 Aoû :  TRIATHLON PROMO DE LA GILEPPE : 1h37'17'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Triathlon Promo de la Gileppe 2011

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