20/07/2014

Calendrier 2014...

  C A L E N D R I E R   P O U R   L A   S A I S O N   2 0 1 4  

JOGGINGS

05/01 : Jogging de l'An Neuf (Antheit/Wanze)...
02/02 : Corrida du Maïeur (Herstal)...
16/03 : Le Semi-Marathon MJ Sport (Alleur)...
29/03 : Jogging de Héron...
11/05 : Semi-Marathon de Visé...
16/05 : Jogging de Sombreffe...
17/05 : Course aux Châteaux (Verlaine)...
30/05 : 10 miles de Vyle-Tharoul...
06/06 : Huy Night Run...
13/06 : La Condrusienne (Ben-Ahin)...
04/07 : 8 miles de l'Yerne (Haneffe)...
20/07 : 10 km d'Andenne...

TRIATHLONS

31/08 : Vichy Half Triathlon...

02/09/2013

Objectifs Chronométriques et Records...

  O B J E C T I F S   C H R O N O M É T R I Q U E S   E T   R E C O R D S  

OBJECTIFS CHRONOMÉTRIQUES

Qui dit nouvelle activité dit nouveaux objectifs. En ce qui me concerne, je ne sais ni comment je vais mordre au triathlon ni comment je vais progresser. Néanmoins, il convient de se fixer des objectifs chronométriques, rien que pour avoir une carotte pour faire avancer l'âne (que je suis). Les miens, à plus ou moins longs (voire très longs) termes, sont...

Duathlon :

  • Promo (5km-20km-2,5km)       :   18'00'' + 1'00'' +   36'00'' + 1'00'' +   09'00'' =  1h05'00''
  • Powerman (10km-60km-10km)    :   43'00'' + 1'00'' + 1h52'00'' + 1'00'' +   43'00'' =  3h20'00''

Triathlon :

  • Promo (500m-20km-5km)        :   09'00'' + 2'00'' +   35'00'' + 1'00'' +   18'00'' =  1h05'00''
  • Sprint (750m-20km-5km)       :   14'00'' + 2'00'' +   35'00'' + 1'00'' +   18'00'' =  1h10'00''
  • Quart -DO- (1500m-40km-10km) :   29'00'' + 3'00'' + 1h12'00'' + 1'00'' +   40'00'' =  2h25'00''
  • Half (1900m-90km-21,1km)     :   38'00'' + 5'00'' + 2h40'00'' + 2'00'' + 1h35'00'' =  5h00'00''
  • Ironman (3800m-180km-42,2km) : 1h30'00'' + 6'00'' + 6h10'00'' + 4'00'' + 4h10'00'' = 12h00'00''

RECORDS

Mes records repris ci-dessous sont calculés sur une distance type. J'ai pour cela appliqué une simple règle de trois afin d'avoir des temps partiels comparables entre eux. Seul le meilleur temps au total est repris avec ses chronos intermédiaires...

Duathlon :

  • Promo (5km-20km-2,5km)       :   20'58'' + 0'52'' +   36'56'' + 0'49'' +   09'57'' =  1h09'32''

Triathlon :

  • Promo (500m-20km-5km)        :   10'50'' + 1'55'' +   37'26'' + 0'51'' +   22'02'' =  1h13'03''
  • Sprint (750m-20km-5km)       :   15'11'' + 2'00'' +   38'18'' + 1'30'' +   22'13'' =  1h19'13''
  • Quart -DO- (1500m-40km-10km) :   31'38'' + 3'15'' + 1h14'06'' + 1'21'' +   44'16'' =  2h34'36''
  • Half (1900m-90km-21,1km)     :   41'54'' + 6'22'' + 2h49'58'' + 1'48'' + 1h39'43'' =  5h24'45''

01/09/2013

Spécifique : Cycle n° 3...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Vichy, c'est déjà dans moins de quatre semaines. Où en suis-je ? je l'ignore même si mes entrainements semblent porter leurs fruits. Mais comme je n'ai encore aucune compétition (et que je n'en aurai aucune), je me demande comment je vais tenir le coup pendant les 5h30' de mon half. Je garde le moral en espérant que tout ira pour un mieux d'ici-là. Dénouement final le 1er septembre...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 05 Aug : BIKE : 33,3 km - 1h00'30'' : (33,0 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 12,0 km - 1h17'30'' : (6'27''/km) - Endurance vallonnée.
Mar 06 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h03'05'' : (5'40''/km) - Endurance.
           : SWIM : 01,8 km - 0h48'00'' : Eaux vives.
Mer 07 Aug : RULO : 33,5 km - 1h15'00'' : (26,8 km/h) - Endurance.
Jeu 08 Aug : BIKE : 82,0 km - 2h42'00'' : (30,4 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 13,0 km - 1h18'15'' : (6'01''/km) - Endurance vallonnée.
Ven 09 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h02'00'' : (5'35''/km) - Endurance.
Sam 10 Aug : BIKE : 90,6 km - 3h17'30'' : (27,5 km/h) - Endurance & Vallonné.
Dim 11 Aug : BIKE : 36,0 km - 1h06'30'' : (32,5 km/h) - Vitesse Spécifique.

SEMAINE 02

Lun 12 Aug : BIKE : 36,0 km - 1h06'30'' : (32,5 km/h) - Rythme Spécifique.
           + RUN  : 15,0 km - 1h26'45'' : (5'46''/km) - Footing.
Mar 13 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h00'00'' : (5'24''/km) - Endurance & Seuil.
           : BIKE : 32,6 km - 1h12'30'' : (27,0 km/h) - Endurance.
Mer 14 Aug : BIKE : 52,1 km - 1h41'00'' : (31,0 km/h) - Vitesse Spécifique.
Jeu 15 Aug : RUN  : 17,5 km - 1h33'00'' : (5'29''/km) - VS : 1 x 6000m.
Ven 16 Aug : RUN  : 12,2 km - 1h09'30'' : (5'42''/km) - Footing.
Sam 17 Aug : SWIM : 04,1 km - 1h40'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
           : BIKE : 62,0 km - 2h22'00'' : (26,2 km/h) - Relax.
Dim 18 Aug : RUN  : 11,7 km - 1h00'40'' : (5'11''/km) - Endurance+.

SEMAINE 03

Lun 19 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h05'15'' : (5'52''/km) - Footing.
Mar 20 Aug :
Mer 21 Aug : RUN  : 12,5 km - 1h07'30'' : (5'24''/km) - VS : 1 x 6000m.
Jeu 22 Aug : BIKE : 43,2 km - 1h20'00'' : (32,4 km/h) - Rythme Spécifique.
Ven 23 Aug :
Sam 24 Aug :
Dim 25 Aug : BIKE : 61,3 km - 2h10'30'' : (28,2 km/h) - Endurance & Rythme Spécifique.

SEMAINE 04

Lun 26 Aug : BIKE : 51,8 km - 2h02'00'' : (25,2 km/h) - Relax.
Mar 27 Aug : RUN  : 13,1 km - 1h12'20'' : (5'31''/km) - Footing & Endurance.
Mer 28 Aug :
Jeu 29 Aug : RUN  : 11,5 km - 1h05'40'' : (5'42''/km) - Endurance + VS 1000m.
Ven 30 Aug : SWIM : 01,5 km - 0h33'00'' : Eaux vives.
Sam 31 Aug : BIKE : 26,5 km - 1h05'00'' : (24,5 km/h) - Relax & Test.
Dim 01 Sep :  VICHY HALF TRIATHLON : 5h24'45'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Vichy Half Triathlon 2013

01/09/2012

Triathlon de Namur 2012...

  T R I A T H L O N   P R O M O   D E   N A M U R   2 0 1 2  

Le Triathlon promo de Namur est l'une des deux organisations du TNT, le Triathlon Namur Team. La deuxième édition se déroulait ce samedi 1er septembre 2012...

Montage du parc à vélo. La veille, en début d'après-midi, certains membres du club s'étaient donnés rendez-vous pour les préparatifs : montage des installations et du parc à vélos, balissage avec les barrières, etc. L'ambaince était très bonne et tout le monde mettaient la main à la pâte. En quelques heures, tout était correctement monté. Le plus dur étant probablement le parc à vélo. L'alignement des rangées des supports à vélos n'étant pas facilitée par le sol composé d'allées courbes en pavés et gravier. Finalement le plus gros du travail était terminé. Rendez-vous donc demain, dès très tôt...

Dernières vérifications. Le lendemain matin, très tôt, une dernière vérification s'imposait afin que tout se passe pour un meiux. Pour cette édition, j'avais été affecté à la surveillance du parc à vélos. Pour une première, on verra ce que cela va donner...

Ouverture du parc à vélo. Nous sommes trois heures avant le début de la compétition et déjà les premiers concurrents arrivent. Le balai habituel des trajets vers les inscriptions, les questions toujours les mêmes et les explications données bien rôdées. C'est vrai que dans un triathlon promo, il y a beaucoup de participants qui en sont à leur coup d'essai ou seulement à leur deuxième participation sur ce genre d'épreuve. Il est dès lors normal que certaines questions reviennent plus souvent : où dois-je mettre ma puce ? Et mon dossard ? C'est avec plaisir que je leur réponds. Un grand moment est aussi celui de la rentrée dans le parc à vélos. Bien que des arbitres officiels contrôlent les vélos et le matériel, avec un autre membre, je répète inlassablement les mêmes phrases : le casque sur la tête, jugulaire fermée, autocollants apposés, etc. Mais tout ce passe très bien malgré un petit bouchons vers la fin...

Pendant la course. L'heure du départ arrive. Tous le monde se rend vers le vieux Pont de Jambes, lieu du départ de la natation. Tout-à-coup, l'endroit, ici, semble désert. Quelques minutes de calme avant la première tempête. J'en profite pour me nourrir aussi le corps. Le départ est donné. Les premiers avalent les 500m de natation avec rapidité. Je contrôle que tout se passe correctement lors de la transition swim-bike. Les leaders effectuent leur transition très rapidement et au fur et à mesure que l'on recule dans le classement, celles-ci deviennent de plus en plus relax. Voilà ! Tous et toutes sont partis. D'ici à ce que les premiers rentrent, il n'y aura pas beaucoup de temps à attendre. Je me dépêche pour boire un coup et bavarder avec les arbitres présents. Le speaker annonce déjà la rentrée du leader. A la vitesse de l'éclair, il descend de son vélo, rentre dans le parc... et est déjà reparti en courant. Pendant près d'une heure maintenant, les triathlètes masculins et féminin vont se succéder pour leur seconde transition. Après un temps long qui a duré longtemps, tous et toutes sont rentrés du parcours vélo et ont entamé le parcours à pied.

Fermeture du parc à vélo. Petit à petit les concurrents viennent rechercher leur vélo. Pour chacun, il faut contrôler les correspondances entre les numéros du vélo, du casque et du dossard. Certains, sachant leur vélo en sécurité le laisse dans le parc au lieu de le ranger à ou dans leur voiture. Après un appel du speaker, tous les vélos retrouvent leur propriétaire...

Démontage du parc à vélo. La remise des prix est terminée, le tirage au sort aussi. Les gens s'en vont et l'endroit devient progressivement désert. Bientôt, il ne restera plus que ceux du club. A plusieurs, nous sommes déjà afférés au démontage du parc à vélos. Celui-ci prend moins de temps que son contraire. Aussi, une fois cette tâche terminée, chacun s'en va aider d'autres copains. Finalement, vient l'heure ou tout est démonté, rangé, terminé...

Conclusion. Cette première expérience pour moi en tant que co-organisateur m'a beaucoup plue. J'espère que l'année prochaine, j'aurai encore la chance de pouvoir à mon tour aider les autres en tant que bénévole...

Merci à Marc Melchior pour les photos...

triathlon,promo,namur,2012,organisation

triathlon,promo,namur,2012,organisation

triathlon,promo,namur,2012,organisation

triathlon,promo,namur,2012,organisation


19/08/2012

Spécifique : Cycle n° 3...

  S P É C I F I Q U E   :   C Y C L E   n ° 3  

CONCEPTS D'ENTRAINEMENT

Me voici dans le derner tour et bientôt dans la dernière ligne droite et pour dire vrai, je suis loin d'avoir l'état de forme souhaité. Ma balance s'obstine à me donner des chiffres trop gros, comme moi et je ne peux m'e prendre qu'à moi-même. Là, c'est de l'auto-cassage en règle mais il faut avouer (et celle-ci n'est pas à moitié pardonnée) que la faute ne doit en être imputé qu'à ma seule et unique personne. Le but final pour mon premier 70.3 sera de le terminer en moins de six heures...

PLAN D'ENTRAINEMENT

SEMAINE 01

Lun 23 Jul : RUN  : 11,8 km - 1h06'30'' : (5'38''/km) - Endurance.
Mar 24 Jul : BIKE : 75,7 km - 2h29'00'' : (30,5 km/h) - Rythme.
Mer 25 Jul : BIKE : 66,5 km - 2h11'00'' : (30,5 km/h) - Rythme & Vallonné.
Jeu 26 Jul : RUN  : 12,1 km - 1h09'00'' : (5'42''/km) - Endurance.
Ven 27 Jul : BIKE : 61,8 km - 2h00'00'' : (30,9 km/h) - Rythme.
           + RUN  : 08,3 km - 0h41'00'' : (4'56''/km) - Rythme.
           : SWIM : 01,0 km - 0h25'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 28 Jul : SWIM : 00,9 km - 0h13'30'' : Eaux Vives : MOSATHLON.
Dim 29 Jul : RUN  : 14,6 km - 1h21'10'' : (5'33''/km) - Endurance.

SEMAINE 02

Lun 30 Jul : BIKE : 36,0 km - 1h18'00'' : (27,7 km/h) - Endurance.
Mar 31 Jul : SWIM : 02,2 km - 1h00'00'' : Eaux Vives.
           + RUN  : 12,2 km - 1h05'40'' : (5'23''/km) - Seuil : 2 x 10'.
Mer 01 Aug : BIKE : 80,0 km - 2h39'00'' : (30,2 km/h) - Rythme.
Jeu 02 Aug : SWIM : 00,9 km - 0h13'30'' : Eaux Vives.
Ven 03 Aug : BIKE :112,4 km - 3h39'00'' : (30,8 km/h) - Rythme.
Sam 04 Aug : BIKE : 31,3 km - 1h09'00'' : (27,2 km/h) - Relax.
           : RUN  : 12,2 km - 1h08'25'' : (5'36''/km) - Endurance.
Dim 05 Aug : RUN  : 16,3 km - 1h32'45'' : (5'41''/km) - Endurance.

SEMAINE 03

Lun 06 Aug : RUN  : 11,1 km - 1h02'50'' : (5'39''/km) - Footing.
Mar 07 Aug : SWIM : 01,2 km - 0h35'00'' : Eaux Vives.
Mer 08 Aug : BIKE : 35,2 km - 1h14'00'' : (28,5 km/h) - Endurance.
Jeu 09 Aug : BIKE : 55,1 km - 1h47'00'' : (30,9 km/h) - Rythme.
Ven 10 Aug : RUN  : 07,0 km - 0h33'10'' : (4'44''/km) - Rythme.
           : SWIM : 02,0 km - 0h50'00'' : 0m br + 0m dos + 0m cr.
Sam 11 Aug :
Dim 12 Aug : BIKE : 65,0 km - 2h04'00'' : (31,5 km/h) - Rythme.

SEMAINE 04

Lun 13 Aug :
Mar 14 Aug : SWIM : 01,1 km - 0h30'00'' : Eaux Vives.
Mer 15 Aug : RUN  : 07,0 km - 0h39'30'' : (5'38''/km) - Endurance.
Jeu 16 Aug : BIKE : 45,0 km - 1h45'00'' : (25,7 km/h) - Relax.
Ven 17 Aug : SWIM : 01,2 km - 0h30'00'' : Eaux Vives.
Sam 18 Aug : RUN  : 06,4 km - 0h39'00'' : (6'05''/km) - Footing.
Dim 19 Aug :  VICHY HALF TRIATHLON : 5h49'07'' 

COMPTE-RENDU DE L'ÉPREUVE

Vichy Half Triathlon 2012